צפו ברי בריסון חיה בדרכה דרך סט זה של סקוואט פיצול בולגרי

תוֹכֶן

• סקירה עבור

קפטן מארוול המעריצים כבר יודעים שלכאורה יש מעט אתגרים פיזיים שברי לארסון לא יכולה לכבוש. החל מדחיפות ירך של 400 קילו ל -100 כפיפות בטן בחמש דקות ומממשלה של הר בגובה 14,000 רגל כאילו זה NBD, השחקנית יודעת דבר או שניים על כניסה לצורת גיבור-על.

מעבר להשוויץ בהישגי הכושר שלה ברשתות החברתיות, לרסון גם כנה בצורה מרעננת לגבי מה שנדרש כדי לעבור אימון קשה. בסרטון ששותף ביום רביעי בדף האינסטגרם שלה, נשמעת לרסון רוטנת בקול רם דרך קבוצה שלמה של בולגרים מפוצלים תוך כדי אימון עם המאמן הוותיק ג'ייסון וולש. במהלך סדנת הזיעה של יום רביעי, לארסון נראית עושה את הסקוואט המוגבה מאחור עם משקולות בכל יד, בוחנת את שיווי המשקל, היציבות והכוח שלה. (בשנה שעברה, צ'לסי הנדלר אפילו ציינה את יום הולדתה ה-45 עם אימון רגליים קטלני זה.)

אם היית צריך סיבה נוספת להתרשם מהאימון של לארסון, וולש-שעבד גם עם אמה סטון-הוסיף ביום רביעי כי השחקנית בת ה -31 עשתה קפיצה משמעותית עם המשקל הכולל. "אלה היו בלוקים של 45 פאונד והתקדמנו ל-65 פאונד בלוקים לרווקים! 👏👏👏 טחינה טובה", כתב וולש בהערות לפוסט של לארסון באינסטגרם. לארסון גם הייתה גאה לדחוף מעבר לגבול שלה. "לא תמיד נראה יפה אבל אלוהים זה מרגיש מדהים", כתבה את הסרטון. (קשור: כוח האחיזה המטורף של ברי לארסון הוא כל ההשראה שאתה צריך לאימון)

גם וולש סיפר צוּרָה שהוא ולרסון עבדו עם משקולות פאוורבלוק וכיצד הפיצול הבולגרי הוא "תרגיל נהדר לניצול חוסר איזון מכל רגל, מסייע ביצירת כוח ויציבות למותניים".

הפיצול הבולגרי "מכוון לכל דבר: הארבע, הירכיים הפנימיות והחיצוניות, שרירי הגב, השוקיים, הירכיים והישבן", אמר קאט קום, מייסד סטודיו SWEAT OnDemand, סיפר בעבר צוּרָה. היא גם כינתה את האימון הזה "משחית רגליים" וסיפרה צוּרָה"שום דבר לא גורם לי לכאבים כל כך מספקים למחרת."

התמקדות באמת בטופס היא קריטית אם אתה רוצה להפיק את המרב מ-Split squat בולגרית. אתה צריך להיות בעל יציבות ליבה חזקה ולגייס את כל קבוצות השרירים העיקריות בפלג הגוף התחתון שלך כדי לבצע תרגיל זה ביעילות. לשם כך, צעד צעד אחד אחורה, הניח אותו על משטח מוגבה, כגון ספסל משקל כפי שמוצג בסרטון של לארסון. כשהרגל השנייה נטוע מולך, אתה תכופף את שתי הרגליים, תשאיר את החזה מורם ותלחץ דרך העקב הקדמי כדי לעמוד. כדי לעקוב אחר החליפה של לארסון, אתה יכול גם להחזיק משקל חופשי בכל יד או בסגנון גביע אחד כבד משקל לפניך. אתה יכול גם לעשות את המהלך הזה רק עם משקל הגוף שלך. (בדוק את שאר תרגילי יום הרגליים שאתה רוצה שתוסיף לאימונים שלך.)

בסרטון של יום רביעי, לארסון הצליחה להוריד את רגלה האחורית עד שהירכה הקדמית שלה הייתה מקבילה לקרקע - משימה לא פשוטה - לשלב את העכוז שלה ליישר את רגלה העומדת מבלי לנעול אותה במקומה (לא-לא לברכיים שלך). היא עשתה קומץ חזרות מכל צד עם תמיכה נוספת של וולש, שעודד אותה בכל שלב בדרך, לפני שישבה על הספסל והצהירה בעייפות, "פשוט בהיתי בחלל".

התרגיל הזה לשריפת עכוז וירכיים אינו בגדר בדיחה, כפי שמעידה התשישות הטהורה של לארסון בתום מספר חזרות. בגלל זה המאמנים כל כך אוהבים את זה, עם פירלה פיליפס, מאמנת אישית מוסמכת ובעלים של Fit Body Transformations in Epping, NH אמרה בעבר לצורה, "[בולגרית פיצול סקוואט] לא רק תעניק לרגליים כוח והגדרה, הם גם מעסיקים את הליבה שלך ולעבד את שיווי המשקל שלך בו זמנית ", מה שמאפשר לך" לעבוד חכם יותר, לא קשה יותר תוך קוצר תוצאות טובות יותר ".

אם אתה רוצה לנסות את המהלך של לארסון בעצמך תוך הוספת משקולות, נסה את מערכת המשקולת המתכווננת PowerBlock Sport 24 (קנה אותה, $ 170, dickssportinggoods.com). בעוד המשקולות האלה מגיעות רק ל-24 פאונד, הם מושלמים לעבודה עד למשקולות של לרסון קפטן מארוול רמת חוזק. זה מגניב לגמרי אם אתה רוטן לאורך כל הדרך - כל מה שצריך, חברים. כל מה שצריך.

סקירה עבור