קפאין בזמן ההנקה: כמה אתה יכול לקבל בבטחה?

תוֹכֶן

• האם קפאין עובר לחלב אם?
• כמה זה בטוח בזמן ההנקה?
• תוכן קפאין של משקאות נפוצים
• בשורה התחתונה

קפאין הוא תרכובת המצויה בצמחים מסוימים המשמשת כממריצה למערכת העצבים המרכזית שלך. זה יכול לשפר את הערנות ואת רמות האנרגיה.

אף על פי שקפאין נחשב לבטוח ואף עלול להיות בעל יתרונות בריאותיים, אמהות רבות תוהות לגבי בטיחותו בזמן ההנקה.

בעוד שקפה, תה ומשקאות המכילים קפאין אחרים עשויים לספק דחיפה של אנרגיה לאמהות חסרות שינה, לשתייה של יותר מדי משקאות אלה עשויה להיות השלכה שלילית על האמהות ועל התינוקות שלהן.

הנה מה שאתה צריך לדעת על קפאין בזמן ההנקה.

האם קפאין עובר לחלב אם?

כ 1% מכמות הקפאין הכוללת שאתה עובר לחלב אם שלך (,,).

מחקר אחד שנערך בקרב 15 נשים מיניקות מצא כי אלו ששתו משקאות המכילים 36–335 מ"ג קפאין הראו 0.06-1.5% מהמינון האימהי בחלב האם שלהם ().

למרות שכמות זו עשויה להיראות קטנה, תינוקות אינם יכולים לעבד קפאין במהירות כמו מבוגרים.

כשאתה בולע קפאין, הוא נספג מהמעי שלך לזרם הדם שלך. לאחר מכן הכבד מעבד אותו ומפרק אותו לתרכובות המשפיעות על איברים ותפקודים גופניים שונים (,).

אצל מבוגר בריא קפאין נשאר בגוף במשך שלוש עד שבע שעות. עם זאת, תינוקות יכולים להחזיק אותה במשך 65–130 שעות, מכיוון שכבדם וכליותיהם אינם מפותחים במלואם ().

על פי המרכז לבקרת מחלות (CDC), פגים ותינוקות שנולדו מפרקים קפאין בקצב איטי יותר בהשוואה לתינוקות מבוגרים ().

לכן, גם הכמויות הקטנות שעוברות לחלב אם יכולות להצטבר בגוף התינוק לאורך זמן - במיוחד אצל תינוקות שזה עתה נולדו.

סיכום מחקרים מצביעים על כך שכ -1% מהקפאין שאם נוטלת חלב מועבר לחלב האם שלה. עם זאת, זה יכול להצטבר בגוף התינוק שלך לאורך זמן.

כמה זה בטוח בזמן ההנקה?

אף על פי שתינוקות לא יכולים לעבד קפאין במהירות כמו מבוגרים, אמהות מניקות עדיין יכולות לצרוך כמויות מתונות.

אתה יכול לקבל בבטחה עד 300 מ"ג קפאין ליום - או שווה ערך לשתיים-שלוש כוסות (470-710 מ"ל) קפה. בהתבסס על מחקר עדכני, צריכת קפאין בגבול זה בזמן הנקה אינה גורמת נזק לתינוקות (,,).

חושבים כי תינוקות לאמהות הצורכות יותר מ -300 מ"ג קפאין ביום עשויים להיתקל בקשיי שינה. עם זאת, המחקר מוגבל.

מחקר אחד שנערך בקרב 885 תינוקות מצא קשר בין צריכת קפאין אימהית העולה על 300 מ"ג ביום לבין שכיחות מוגברת של התעוררות לילית של התינוק - אך הקשר לא היה משמעותי ().

כאשר אמהות מניקות צורכות יותר מ -300 מ"ג קפאין ליום באופן משמעותי - כמו יותר מ -10 כוסות קפה - תינוקות עלולים לחוות התעסקות ועצבנות בנוסף להפרעות שינה ().

יתר על כן, צריכת יתר של קפאין עשויה להשפיע לרעה על האמהות עצמן, כגון חרדה מוגברת, עצבנות, פעימות לב מהירות, סחרחורת ונדודי שינה (,).

לבסוף, אמהות עשויות להיות מודאגות מכך שקפאין מקטין את ייצור חלב אם. עם זאת, כמה מחקרים מראים כי צריכה מתונה עשויה להגדיל את אספקת חלב אם ().

סיכום צריכת עד 300 מ"ג קפאין ביום בזמן ההנקה נראית בטוחה עבור אמהות ותינוקות. צריכה עודפת עלולה להוביל לבעיות שינה בתינוקות ולאי שקט, חרדה, סחרחורת ודפיקות לב מהירות אצל אמהות.

תוכן קפאין של משקאות נפוצים

משקאות המכילים קפאין כוללים קפה, תה, משקאות אנרגיה וסודה. כמות הקפאין במשקאות אלה משתנה מאוד.

התרשים הבא מציין את תכולת הקפאין של משקאות נפוצים (13,):

סוג המשקה	גודל מנה	קָפֵאִין
משקאות אנרגיה	8 אונקיות (240 מ"ל)	50-160 מ"ג
קפה, מבושל	8 אונקיות (240 מ"ל)	60–200 מ"ג
תה, מבושל	8 אונקיות (240 מ"ל)	20-110 מ"ג
תה, קר	8 אונקיות (240 מ"ל)	9-50 מ"ג
סודה	12 אונקיות (355 מ"ל)	30-60 מ"ג
שוקו חם	8 אונקיות (240 מ"ל)	3–32 מ"ג
קפה נטול קפאין	8 אונקיות (240 מ"ל)	2-4 מ"ג

זכור כי תרשים זה מספק את הכמות המשוערת של קפאין במשקאות אלה. חלק מהמשקאות - במיוחד קפה ותה - יכולים להיות פחות או יותר תלוי באופן הכנתם.

מקורות אחרים של קפאין כוללים שוקולד, סוכריות, תרופות מסוימות, תוספי מזון ומשקאות או מזונות הטוענים כי הם מגבירים אנרגיה.

אם אתם צורכים מספר משקאות או מוצרים המכילים קפאין ביום, יתכן שאתם בולעים יותר קפאין מההמלצה לנשים מניקות.

סיכום כמות הקפאין במשקאות הנפוצים משתנה מאוד. קפה, תה, משקאות מוגזים, שוקולד חם ומשקאות אנרגיה מכילים קפאין.

בשורה התחתונה

אף על פי שקפאין נצרך על ידי אנשים בכל רחבי העולם ויכול לספק דחיפה של אנרגיה לאמהות חסרות שינה, ייתכן שלא תרצה לעבור החוצה אם אתה מניק.

מומלץ להגביל את צריכת הקפאין בזמן ההנקה, מכיוון שכמויות קטנות יכולות לעבור לחלב אם שלך, ולהצטבר אצל תינוקך לאורך זמן.

ובכל זאת, עד 300 מ"ג - כ -2-3 כוסות (470-710 מ"ל) קפה או 3-4 כוסות (710-946 מ"ל) תה - ליום נחשב בדרך כלל לבטוח.