הבנת התמכרות לאינטרנט
תוֹכֶן
- האם זה בעצם התמכרות?
- מה הסימפטומים?
- מה גרם לזה?
- אני מודאג מהשימוש באינטרנט שלי - יש טיפים?
- הגדר טיימר בטלפון ובמחשב שלך
- צור קשר עם הקהילה שלך
- לְהַרהֵר
- איך נראה טיפול מקצועי?
- טיפול פרטני
- טיפול קבוצתי
- קבוצות תמיכה אנונימיות
- טיפול באשפוז ובאשפוז
- כיצד אוכל לעזור לאדם אהוב?
בטח שמעת שכולנו מבלים יותר מדי זמן בטלפונים ובמחשבים שלנו. האמריקני הממוצע בוהה במסך - בדרך כלל כזה שמחובר לאינטרנט - במשך 11 שעות ביממה, על פי דיווח של נילסן לאחרונה.
ככל שהאינטרנט מסתבך יותר ויותר בחיינו, ישנם מומחים שהעלו חששות לגבי הרעיון של אנשים שיש להם התמכרות לאינטרנט.
התמכרות לאינטרנט, המכונה לעתים קרובות הפרעת התמכרות לאינטרנט (IAD), אינה מצב מוכר במהדורה האחרונה של המדריך האבחון והסטטיסטי להפרעות נפשיות (DSM-5).
ובכל זאת, פסיכולוגים רבים טוענים כי יש לטפל בשימוש מוגזם באינטרנט זהה לסוגים אחרים של התמכרות.
בדומה לסוגים אחרים של התמכרות, אין שום גורם תוספת לאינטרנט. מספר גורמים יכולים למלא תפקיד בהתפתחות ההתמכרות. גורמים אלה משתנים מאדם לאדם.
האם זה בעצם התמכרות?
לכל אחד יש דברים שהם אוהבים לעשות באופן קבוע. בדרך כלל אין הרבה מה לדאוג בקיום הרגלים שאינם גורמים נזק או מצוקה.
לדוגמה, משחקי וידאו למשך כמה שעות בשבתות או סקופ של מתלה המכירה באופן קבוע בנורדסטרום לא אומר שיש לך משחק וידאו או התמכרות לקניות.
אבל איפה הוא הקו בין הרגל להתמכרות? זה מסובך:
- א הֶרגֵל זה דבר שאתה עושה באופן קבוע, בדרך כלל בגלל שתרגלת אותו או שילבת אותו בשגרה שלך. הכנת הכלים לאחר הארוחה היא דוגמא להרגל "טוב". אבל הרגלים יכולים לכלול גם דברים כמו ללעוס ציפורניים כשאתה לחוץ.
- א הִתמַכְּרוּת כרוך בעיסוק בהתנהגות או בצריכת חומר מכיוון שאתה מרגיש שכר בכך. בהתמכרות, יתכן שאתה יודע שהתנהגות או חומר מזיקים לך, אך אינך מצליח להפסיק.
אם אתה רוצה לגלוש ב- Reddit למשך 20 דקות בזמן שאתה שותה את קפה הבוקר שלך, זה כנראה רק הרגל.
אם אתה מוצא את עצמך באופן קבוע לא מסוגל להפסיק אחרי 20 דקות ובסופו של דבר מאחר שאתה מאחר לעבודה או ממשיך במשימות חשובות, יתכן שאתה מתמודד עם משהו קרוב יותר להתמכרות.
מה הסימפטומים?
מומחים ערכו מחקרים רבים בניסיון להצביע על איך נראית התמכרות לאינטרנט.
על פי מחקר משנת 2012 יתכן שאתה נתקל בהתמכרות לאינטרנט אם אתה מבלה לאורך זמן רב (מוגדר כ"שעות רבות ") באינטרנט לפעילויות שאינן קשורות לעבודה, כגון גלישה באינטרנט או משחקי וידאו, ותבחין באחת מהפעולות הבאות להלן תסמינים:
- שינויים פתאומיים במצב הרוח
- דאגה אינטנסיבית לגבי מה שקורה ברשת כשאתה לא נמצא
- לא להיות מסוגל לשלוט בכמה זמן אתה מבלה ברשת
- הגדלת זמנך באינטרנט בכדי להשיג תחושה או מצב רוח מסוים
- תסמיני גמילה (עצבנות, כאבים גופניים, דיכאון) כשלא מגיעים למשך הזמן הרצוי באופן מקוון
- המשך התנהגות וצריכה מקוונת למרות התנגשות עם יקיריהם, או השלכות בעבודה או בבית הספר
מה גרם לזה?
אין סיבה אחת להתמכרות לאינטרנט.
מספר גורמים יכולים למלא תפקיד, כולל:
- מצבים הבסיסיים לבריאות הנפש, כולל חרדה ודיכאון
- גנטיקה
- גורמים סביבתיים
חלק מהמומחים הציעו כי אנשים מסוימים נוטים להתנהגויות ממכרות מכיוון שאין להם מספיק קולטנים לדופמין, או שהם אינם מייצרים את האיזון הנכון בין סרוטונין לדופמין. אלה שני מעבירים עצביים הממלאים תפקיד גדול במצב הרוח שלך.
אני מודאג מהשימוש באינטרנט שלי - יש טיפים?
אם אתה חושש שיש לך התמכרות לאינטרנט, ישנם כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לעצמך לפני שתבקש טיפול מקצועי.
הגדר טיימר בטלפון ובמחשב שלך
בחלק מהסמארטפונים יש הגדרות מובנות שתוכל להתאים כדי לחסום או להגביל את זמנך באפליקציות מסוימות. אם אתה מבלה שש שעות ביום בפייסבוק, למשל, קבע את הטיימר שלך לחסום שימוש לאחר נקודה מסוימת ביום.
צור קשר עם הקהילה שלך
אם אתה מבלה הרבה זמן ברשת מכיוון שאתה מרגיש בודד או מנותק מהעולם, עכשיו זה זמן נהדר להצטרף למועדון ספרים שכונתי או לקבוצת מתנדבים.
תפגוש אנשים חדשים ותתרום למשהו גדול יותר משלך במשך כמה שעות בשבוע, מה שיכול לעזור לך להרגיש פחות מבודד.
לְהַרהֵר
להיות מקוון למתיחות ארוכות יכול לעייף את המוח שלך. תנוחו ותשחזרו את המרחב הנפשי שלכם על ידי מדיטציה למשך מספר דקות ביום. ישנן מדיטציות מודרכות רבות בחינם שתתחיל לעבוד על Spotify ו- iTunes.
איך נראה טיפול מקצועי?
ישנן מספר אפשרויות להתמודדות עם התמכרות לאינטרנט בעזרת איש מקצוע.
טיפול פרטני
אתה יכול להחליט שטיפול בשיחות על בסיס אחד על אחד עם מטפל הוא האפשרות הטובה ביותר. פירוש הדבר הוא מפגש קבוע לפגישה אליך, דרך:
- תהליך ההתמכרות וההחלמה שלך
- הרגשות וההרגלים שעולים כתוצאה מכך
- היעדים שהצבת לעצמך בדרך זו
טיפול קבוצתי
ההכרה בכך שאתה לא לבד בהחלמתך זה צעד ראשון ענק. כשתעבור לטיפול קבוצתי, תתחבר ותדבר עם אנשים העובדים את אותם סוגיות שאתה נמצא.
קבוצות תמיכה אנונימיות
בדומה לסמים נרקוטים אנונימיים או אלכוהוליסטים אנונימיים, קבוצות הפרעות בשימוש בחומרים יכולות לעזור לכם לדבר על התנהגויותיכם, תוך שמירה על אחריותכם בדרך להחלמה.
חפש קבוצות הפרעות התמכרות לאינטרנט המקומיות בקרבתך כדי למצוא פגישה אישית או ווירטואלית.
טיפול באשפוז ובאשפוז
מרפאות רבות להפרעות בשימוש בחומרים מציעות כיום תוכניות להתמכרות לאינטרנט. אתה יכול לחפש מרפאה בקרבתך או לדבר עם ספק שירותי הבריאות העיקרי שלך לקבלת המלצות.
כיצד אוכל לעזור לאדם אהוב?
צפייה בהתמכרויות משחק אצל אדם אהוב יכולה להיות קשה ביותר. אם אתה מודאג משימוש באינטרנט של מישהו, ישנם כמה דברים שאתה יכול לעשות.
בראש ובראשונה, הושט יד והודיע להם שאתם אוהבים ותמכו בהם. תקשרו באופן ברור ואובייקטיבי את הדאגות והדאגות שלכם סביב השימוש באינטרנט, ואז דברו ביחד על מה שעשוי באמת להשפיע עליהם.
התמכרות לעיתים קרובות דלקת בידוד ובושה, בעיקר בגלל הסטיגמה שלה. חלק עצום מההחלמה הוא למידה להקל על אותם רגשות.
כשאתם עוזרים לאהובכם, זכרו להקדיש זמן גם לטפל בעצמכם.
שקול טיפול, קבוצה או פרטנית, והצטרף לקבוצת תמיכה בקהילה המקומית שלך. יחד תוכלו להתגבר על התמכרות.
בחירה של הקוראים
אמיודרון
