צ'לסי הנדלר הנציחה את יום הולדתה ה -45 עם אימון רגל קטלני זה

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אחרי שעברת עוד שנה של רכבת הרים בחיים, נראה שזה הכרחי רק להגיע ל-happy hour עם החברים הכי קרובים שלך ולחגוג עם מרגריטות קפואות. אבל לא תמצאו את צ'לסי הנדלר לוגם טקילה ביום הולדתה ה-45 (לפחות, לא בבר). במקום זאת, היא מאמצת סוג אחר של כוויה - זו בעקבות אימון רגליים קטלני.

בפוסט חדש באינסטגרם מאת מאמן הנדלר בן ברונו, הקומיקאי מוצג כשהוא מבצע 10 חזרות (בכל צד) של סקוואטים בולגרים מוגבהים ברגל האחורית מגירעון. כאילו המהלך לא מאתגר מספיק בפני עצמו, הנדלר הרימה עוד 45 פאונד, קריצה ליום המיוחד שלה.

כשהוא מחזיק בשני פעמוני קעטל ונדנדה אפוד משוקלל, הנדלר מבצע במהירות חזרות אחרי חזרות - ואף מצליח לשיר "יום הולדת שמח" מבלי לאבד נשימה.

"הלוואי שהיא תהיה בשקט, אבל העובדה שהיא יכולה לדבר בשקט בזמן שהיא עושה את זה ממש ממש מרשימה", כתב ברונו בכיתוב.

למרות שהיא גורמת למהלך להיראות כמו חתיכת עוגת יום הולדת, גרסה זו של סקוואט מפוצלים בולגרית אינה מיועדת לראשונה, אומר ברונו צוּרָה. על פניו, תרגיל צריבת הישבן והירך יכול לסייע בבידוד שרירי האצבעות בכל אחת מרגליכם ולעזור להתמודד עם כל חוסר איזון השרירים בין השניים. התרגיל דורש גם איזון ויציבות עזים - כישורים שאנשים רבים נאבקים איתם, מציין המאמן. אבל הוסף גירעון על ידי הרמת כף הרגל הקדמית וטווח התנועה גדל, ומאפשר לך לטבול נמוך יותר לתוך הסקוואט ולשים דגש רב יותר על glutes, מסביר ברונו.

ספוילר: הנדלר לא הצליח לרוץ במהלך התרגיל המתקדם בן לילה. "בניית כוח היא תהליך, וצ'לסי באמת עקבית עם האימונים שלה", אומר ברונו. "לא משנה כמה היא עסוקה או כמה קשה היא חוגגת, היא תמיד מצליחה להתאמן. אז כשאתה עקבי ומתאמץ טוב, דברים טובים קורים."

אם לשפוט לפי המחויבות של הנדלר לשגרת האימונים שלה, היא עשויה להיות מוכנה לשוויון יותר אימון מאתגר עד שהיא תחגוג את יום הולדתה הבא. אולי 46 סקוואט מפוצל בולגרי כשהיא מחזיקה את הגור שלה?

סקירה עבור