האם זרעי צ'יה בטוחים לאכילה במהלך ההיריון?

תוֹכֶן

• היתרונות של זרעי צ'יה בהריון
• 1. הם יכולים לעזור לך ללכת
• 2. הם נותנים דחיפה לכדוריות הדם האדומות שלך
• 3. הם יכולים לחזק את שיני ועצמות התינוק
• 4. הם עוזרים לך להישאר מלאים יותר
• 5. הם מקור טוב לאומגה 3
• 6. הם יכולים לעזור לך לשמור על סוכר בדם בריא
• 7. יתכן שתגיד שלום לעוד אנרגיה
• סיכוני זרעי צ'יה בהריון
• 1. שלשול או אי נוחות בבטן יכולים לנבוע מאכילה רבה מדי
• 2. קיימים אינטראקציות אפשריות בין תרופות
• 3. הם יכולים להוות סיכון לחנק
• 4. יש אנשים שיש להם תגובות אלרגיות
• התשלום

זרעי צ'יה היו בעבר משהו שמצאת רק בחנויות מזון לבריאות. אבל לאחרונה הם צצים בכל מקום, ממשאיות אוכל וחנויות מכולת ועד תפריטים למסעדות ועדכוני האינסטה שלך - עם סיבה טובה.

הזרעים השחורים והלבנים הבלתי מעורערים הללו אולי נמדדים בקוטר של מילימטר אחד בלבד, אך הם מזון-על עמוס חומרים מזינים חשובים רבים - כולל אלה המועילים במיוחד במהלך ההיריון.

אם מעולם לא שמעתם על זרעי צ'יה, יתכן שיש לכם כמה הסתייגויות או שתחשבו שזו רק הטרנד העדכני ביותר. (זוכר שמשקה חד קרן מסטארבקס? בהחלט מוגזם.)

אנו יודעים שאינך רוצה להכניס לגופך שום דבר שיכול להזיק לך או לתינוק היקר שלך. אבל אמנם טוב לטעות בצד הזהירות, זרעי צ'יה בטוחים לרוב האנשים במהלך ההיריון. בואו נסתכל מקרוב.

היתרונות של זרעי צ'יה בהריון

זרעי צ'יה כל כך קלים לאכילה, כי תרצה להוסיף אותם לכל דבר - שיבולת השועל שלך, היוגורט שלך, וכן, אפילו הגלידה שלך. (היי, אל תפיל אותו עד שניסית את זה.)

להלן כמה מהסיבות לכך שזה יכול להיות גדול רַעְיוֹן:

1. הם יכולים לעזור לך ללכת

הריון יכול גם לגרום הרס במערכת העיכול שלך. וכתוצאה, יתכן ויהיה לך קרב יומיומי עם עצירות והסיבוך המתסכל עוד יותר שלו - טחורים.

למרבה המזל, אכילת מזונות עשירים בסיבים תזונתיים יכולה לגרום למערכת העיכול לפעול בצורה חלקה יותר.

לשתי כפות זרעי צ'יה כ- 8 גרם (גרם) סיבים, שהם בערך 32 אחוז מהערך היומי המומלץ (DV).

2. הם נותנים דחיפה לכדוריות הדם האדומות שלך

האם הידיים והרגליים שלך כל כך קרות שאתה צריך ללבוש כפפות וגרביים ברחבי הבית? האם אתה מרגיש עייף מהרגיל? האם אתה מודאג מסחרחורת? יתכן שאתה חסר ברזל.

אם עדיין לא הבחנו את זה ברור, הריון יכול לגבות מחיר משמעותי בגופך, כך שלא נדיר שיש סיבוכים הקשורים להריון כמו אנמיה של מחסור בברזל.

כשחושבים על זה, זה הגיוני, גם אם גופך היה מייצר ברזל מְכוֹנָה לפני ההריון. עכשיו, גופך לא רק מספק לך דם, אלא גם לתינוק שלך.

הבעיה היא שנשים הרות רבות אינן מייצרות מספיק כדוריות דם אדומות, מה שעלול לגרום לאנמיה (בעיקרון, מדבר על כמות נמוכה של כדוריות דם אדומות). ויטמין איכותי המכיל ברזל לפני הלידה יכול לעזור, או ש- OB-GYN או מיילדת שלך עשויה להמליץ ​​על תוסף ברזל ספציפי.

אך הגדלת צריכת הברזל שלך באמצעות מזון יכולה גם לעזור בהגברת תאי הדם האדומים בגופך. בעוד תרד ובשר אדום עשויים להיות מפורסמים יותר בגלל תכולת הברזל שלהם, זרעי צ'יה הם גם מקור נהדר, המכיל כ -2 מיליגרם (מ"ג) לשני כפות (כף), או 11 אחוז מה- DV שלך.

3. הם יכולים לחזק את שיני ועצמות התינוק

תעשה הכל כדי לתרום לבריאות הקטנה שלך. בשלב זה הרופא שלך כנראה הסביר את החשיבות של קבלת מספיק סידן בתזונה שלך.

בדרך כלל, תזדקק לכ -1,000 מ"ג סידן ליום, אך אל תחשוב שתצטרך לגרוד כמה כוסות חלב כדי לעמוד בדרישה זו. אלא אם כן אתה אוהב את הדברים באופן מוחלט, כנראה שעדיף לערבב את זה - המגוון הוא תבלין החיים, נכון?

אתה יכול לקבל סידן מפירות וירקות שונים, וכן, אפילו זרעי צ'יה. לשתי כפות ממזון העל הזה כ- 152 מ"ג סידן, המהווה 15 אחוז מה- DV שלך.

4. הם עוזרים לך להישאר מלאים יותר

רעב בהריון הוא דבר שלא מבינים עד שאתה חי אותו.

הרעב הכמעט קבוע יכול להפוך אותך לבהמה רעבה. אבל אכילת יתר אינה רק לא בריאה - זו גם דרך מהירה לארוז על קילוגרמים רבים מדי של היריון.

זה לא מציע לרעב את עצמך (או את התינוק שלך), אבל תצטרך להפוך חלבון לחבר שלך.

ככל שאוכלים עשירים יותר בחלבון אוכלים פחות רעבים. אז בכל הזדמנות אפשרית, הוסיפו כמה ספרי זרעי צ'יה למתכונים שלכם. יש לו כ -4 גרם חלבון לשני כפות, או 8 אחוז מה- DV שלך.

5. הם מקור טוב לאומגה 3

אם אתה מכיר אומגה 3, אתה יודע כיצד חומצות שומן אלו יכולות לעזור להפחית דלקת כרונית, לתרום לבריאות העיניים ואף להקל על חרדה ודיכאון.

אך האם ידעת שאומגה 3 מקדמת התפתחות מוחית בריאה בתינוקות שטרם נולדו ואולי אף תורמת להריון בריא? מדברים על מעצמת כוח!

אז איך אתה מקבל יותר אומגה 3 בתזונה? ובכן, תוכלו להתחיל באכילת דגי כספית נמוכים יותר, כמו סלמון, צדפות, סרדינים ושרימפס.

אבל אם ההריון שינה את בלוטות הטעם שלך והמחשבה על אכילת דגים גורמת לך להיות מבולבלת, אז זרעים קטנים אך אדירים אלו הם אלטרנטיבה טובה. אונקיה אחת מכילה כ -5 גרם (גרם) אומגה 3.

ראוי לציין כי אומגה 3 בזרעי צ'יה הם חומצה אלפא-לינולנית (ALA), ומחקרים על אומגה 3 והריון מתמקדים בחומצה האיקוספנטואנואית (EPA) וחומצה דוקוזהקסאנואית (DHA) אומגה 3 שנמצאת יותר נפוצה אצל דג.

לכן, כדי להשיג את ה- DHA וה- EPA שגופכם ומוחכם (ותינוקות) זקוקים להם, קחו בחשבון מקורות אומגה 3 אחרים מלבד זרעי צ'יה. או דבר עם הרופא המטפל שלך על נטילת ויטמין טרום לידתי שיש בו DHA ו / או EPA.

6. הם יכולים לעזור לך לשמור על סוכר בדם בריא

הורמוני הריון יכולים לגרום להצטברות גלוקוזה בדם שלך שצריך לשמור תחת שליטה בכדי לעזור לך להימנע מהתפתחות סוכרת הריון.

זה לא דבר שקל לזלזל בו, מכיוון שרמת הסוכר בדם גבוהה יכולה להשפיע על בריאות התינוק שלך (ושלך). החדשות הטובות הן שסיבים בזרעי צ'יה לא רק מונעים עצירות, הם עשויים לעזור גם בוויסות הסוכר בדם על ידי הפחתת קצב ספיגת הסוכר בזרם הדם.

7. יתכן שתגיד שלום לעוד אנרגיה

בואו נהיה כנים, מי לא יכולתי להשתמש בהזרמת אנרגיה במהלך ההיריון?

בין אם אתה עובד מחוץ לבית או אם אתה אמא ​​שהייה בבית המטפלת בקידואים אחרים שלך, רמת האנרגיה שלך עשויה להרגיש כאילו היא בשפל של כל הזמנים.

כשומן בריא, זרעי צ'יה עשויים להעניק לך איסוף מבוקש.הזרעים לא יבטלו עייפות - הם מזון-על, לא תרופת פלא. האמת הקשה היא שגידול אדם זה מעייף! אבל שומנים בריאים יכולים לעתים קרובות להציע לך את התגובה שאולי תשוקה בה.

סיכוני זרעי צ'יה בהריון

פחית יותר מדי טוב = רע? לפעמים, ואולי אפילו עם זרעי הצ'יה האהובים שלנו. להלן מספר סיכונים שעליך לדעת עליהם.

1. שלשול או אי נוחות בבטן יכולים לנבוע מאכילה רבה מדי

זרעי צ'יה הם בריאים וטבעיים, אבל זה לא אומר שאתה לא יכול להגזים.

זהו אוכל עשיר בסיבים תזונתיים, ואם אתם לא רגילים לצרוך הרבה סיבים תזונתיים רבים, אכילת זרעים רבים מדי עלולה לגרום לשלשול ולאי נוחות אחרת בבטן. ובואו נהיה כנים, זה הדבר האחרון שאתה רוצה לעבור בזמן ההיריון, במיוחד אם אתה עדיין מתמודד עם מחלת בוקר.

בדרך כלל, אתה יכול לאכול 1 עד 2 כפות זרעי צ'יה ביום ללא בעיה. אבל אם אתה מכניס יותר סיבים לתזונה שלך, התחל עם כף אחת להיות בצד הבטוח.

2. קיימים אינטראקציות אפשריות בין תרופות

זרעי צ'יה בטוחים להרבה נשים הרות, אך לא מזיק לדבר עם הרופא שלך לפני ששילב את הזרעים בתזונה שלך.

אם אתה כבר לוקח תרופות לניהול רמת הסוכר בדם שלך, הוספת זרעי צ'יה לתזונה שלך עשויה לקיים אינטראקציה עם התרופות שלך, לגרום לטבילה משמעותית או לעלייה ברמות שלך.

3. הם יכולים להוות סיכון לחנק

רוב הסיכויים שאתה לא הולך לחנוק זרעי צ'יה. אבל עדיין יש סיכון.

אם זו הפעם הראשונה שאוכלים זרעי צ'יה, אתם בטח לא מודעים לכך שזרעים יכולים להתנפח במהירות ולקלוט פי 10 ממשקלם במים. אם יש לך סיכוי גדול שתאכל כפית זרעי צ'יה ושתה מים מייד לאחר מכן, הזרעים עלולים להתרחב בוושט שלך.

הנפיחות יכולה להיות חוויה מפחידה. זה במיוחד אם אתה כבר מתמודד עם יותר ליחה, שההריון יכול לגרום.

עדיף שתפזר זרעי צ'יה על האוכל שלך במקום לאכול כף שלמה. שקלו גם להשרות זרעי צ'יה במיץ או במים בכדי להכין משקה או פודינג דמוי ג'ל - כך הם יתרחבו לפני אתה בולע אותם.

4. יש אנשים שיש להם תגובות אלרגיות

יש לפקוח עין פקוחה לסימנים של תגובה אלרגית. שוב, לא סביר - אבל אפשרי.

הבין גם שתופעות של תגובה אלרגית לא תמיד דרמטיות כמו הידוק גרון שלך או נסגר. יתכן ותהיה תגובה קלה כמו תחושת עקצוץ או מגרד על הלשון או השפתיים. או שתיתכן בטן כועסת הדומה לחולי בוקר.

שימו לב לאיך שאתם מרגישים, והפסיקו לאכול את הזרעים אם אתם חושדים באלרגיה למזון.

התשלום

זרעי צ'יה עשויים להיות קטנים בגודל, אבל אין שום דבר לא חשוב באגרוף התזונתי שלהם.

אז אם אתה מחפש קצת יותר אנרגיה או שאתה רוצה לנסות להיפטר מעצירות, קדימה ופזר כמה זרעי צ'יה על האוכל שלך. ואל תפסיק לאכול את הזרעים רק בגלל שילדת - היתרונות הבריאותיים שלהם הם לכל אחד.