6 דרכים לאהוב את גופך בימים רעים עם מחלה כרונית

תוֹכֶן

• 1. בדוק את העובדות
• 2. תרגל הכרת תודה לגופך - אפילו רק על ידי נשימה
• 3. שמור על טיפול עצמי פשוט, אך מכוון
• 4. עורך דין בעצמך
• 5. פנה למודלים לחיקוי חיוביים בגוף
• 6. זכרו שהרגשות שלכם תקפים

בריאות ובריאות נוגעים בכל אחד מאיתנו בצורה שונה. זה סיפורו של אדם אחד.

כשנכנסתי לחנות, ביצעתי את הסריקה הרגילה בעיניים: כמה מערכות מדרגות יש? כמה כסאות? איפה הדלת אם אני צריכה לצאת?

בתקופה שלקח לי לחשב, החברים שלי נעלמו למרתף הצבעוני, וידיהם נגררות על מתלי השמלות והז'קטים המוזרים כשנסעו.

נשמתי נשימה עמוקה, בלעתי את כעסי שלא במקומו והתיישבתי ליד הדלת. זו לא הייתה אשמתם, הזכרתי לעצמי. התרבות שלנו לא מיועדת להבנת גופים שמתפקדים אחרת. איך הם יכלו לדעת איך זה לטלטל כשהלכתי?

כיצד יכלו הם, צעירים, בעלי יכולת גוף וחזקה של 20 פעולות, לדעת איך היה צריך לנוח לפני שעולים מדרגות?

כמה לא הוגן, חשבתי, להילכד מתחת לעור הנפוח הזה. גופי, שהיה פעם חשמלי ורזה ובריא, החזיק כעת בכל הסימנים של מחלות מרובות שנים.

מאז האבחנה הכרונית של מחלת ליים שלי כמה שנים קודם לכן, לא רק ששכחתי כיצד לטפל בעצמי פיזית - אלא גם למדתי כיצד להתמודד עם מציאות אחרת. אחת שבה כל פעולה דרשה חישוב: אם אני יורד למטה עם חברי, האם אוכל לחזור לרכב בלי לעשות כמה הפסקות? האם הם ישימו לב אם הייתי צריך להשהות ולחכות, והאם אני אתבייש אם כן?

בתוך עולם המחלות הכרוניות שלי, השיעור הגדול ביותר שאני לומד הוא כיצד לנהל את צעריי ולמצוא קבלת גוף הזקוק לדברים שונים.

להלן כמה מהפרקטיקות שמצאתי שעוזרות לי לטפח חמלה עצמית, אפילו בימים הקשים והכואבים ביותר.

1. בדוק את העובדות

כשמרגישים תסמינים, במיוחד כאלה כמו כאב, עייפות או חולשה, קל להרוס את מה שאתה חווה ולהניח שהכאב לעולם לא ייגמר, או שלעולם לא תרגיש טוב יותר.

זה קשה במיוחד עם מחלה כרונית מכיוון שהאמת היא שרבים מאיתנו לא נרגיש טוב יותר לחלוטין או שיש לנו אותה רמה של אנרגיה או חוסר כאב שחברים חברינו המסוגלים. ובכל זאת, יש איזון בין הנחת המציאות הגרועה ביותר לבין קבלת המציאות.

בטיפול התנהגותי דיאלקטי קיים תרגול שנקרא "בדיקת העובדות". פירוש הדבר הוא בעצם לראות אם השקפתך על המצב הנוכחי תואמת את המציאות. מבחינתי זה עובד הכי טוב כשאני מרגיש חרדה או עצב עצום סביב מצבי הנוכחי. אני רוצה לשאול את עצמי שאלה פשוטה "האם זה נכון?"

טכניקה זו מסייעת כאשר המוח שלי מתחיל להתפתל סביב רחמים ופחד עצמי, מתוך אמונה שאני תמיד אהיה לבד, יושב בכיסא בזמן שחברי חוקרים.

"האם זה נכון?" אני שואל את עצמי. בדרך כלל התשובה היא לא.

היום אולי יהיה יום קשה, אך לא כל הימים הם קשים כל כך.

2. תרגל הכרת תודה לגופך - אפילו רק על ידי נשימה

אחד הדברים המועילים ביותר שלמדתי לעשות הוא לנהל יומן הכרת תודה על הדברים כשצדק.

בתוכו אני מציין את הטוב: גופו החם של החתול שלי כנגד שלי בזמן שאני ישן, מוצא בראוניז 'ללא גלוטן במאפייה, הדרך בה האור נמתח על השטיח בשעות הבוקר המוקדמות.

זה פשוט כמו לרשום את הדברים הקטנים שגורמים לי להרגיש טוב.

קשה יותר להבחין בטוב שבגופי, אבל זה גם עוזר להחזיר את האיזון.

אני מנסה לשים לב למה הגוף שלי עושה טוב - גם אם כל מה שאני יכול לבוא הוא שאני נושם וממשיך לנוע בעולם.

בכל פעם שאני תופס את עצמי בביקורת על גופי, אני מנסה לרענן את הביקורת הזו בהכרת תודה על כך שגופי עובד קשה למאבק במחלות.

3. שמור על טיפול עצמי פשוט, אך מכוון

לעיתים קרובות פרסום עצמי מפרסם כפרשה אקסטרווגנטית, כמו יום בספא, עיסוי או מסע קניות. הדברים האלה מהנים ומתגמלים, כמובן, אבל לעתים קרובות מצאתי הנאה רבה יותר מטיפול עצמי פשוט ומכוון.

מבחינתי זה לעשות אמבטיה או להתקלח ואז להשתמש בקרם אהוב אחר כך; מזגתי לעצמי כוס מים ושתיתי אותה תוך היכרות עם התועלת שאני נותן לגופי; מתכנן תנומה אחר הצהריים ומתענג על הרוגע השקט שמגיע כשאני מתעורר, רגוע ונטול כאבים.

אני מוצא שתכנון דרכים לטפל בעצמך, אפילו אם זה פשוט לשטוף את השיער או לצחצח שיניים, עוזר להחזיר את האיזון במערכת היחסים שלך עם גוף שמגיע לכאבים ממחלה כרונית.

4. עורך דין בעצמך

כשחזרתי הביתה מקניות עם חברי, זחלתי למיטה והתחלתי לבכות.

היינו בטיול סוף שבוע ביחד, התארחנו בבית משותף, ופחדתי להודות כמה קשה לי היום. הרגשתי תשוש, מובס ומבויש בגופי הכושל.

נרדמתי, מותש וכואב ויצאתי מחדרי מספר שעות אחר כך למצוא את חברי ערים ומחכים במטבח. ארוחת ערב הוגשה, השולחן ערוך, וכמה קלפים חיכו למושב שלי.

"מצטער נכות עושה דברים כל כך קשים," אמר כרטיס אחד.

"אנחנו אוהבים את מי שאתה, תמיד בלי קשר", אמר אחר.

בתוכי משהו התרכך. אה, חשבתי, המחלה שלי אינה משהו להתבייש בו. איזו מתנה, שיהיו חברים כל כך טובים. איזה מרחב בטוח, חשבתי, להתאמן בעד מה שאני צריך.

אז בתוך מעגל של אנשים חביבים, הסברתי איך אם אנחנו בחוץ לפרקי זמן ארוכים, הייתי צריך לעשות הפסקות. כמה מדרגות היו קשות לפעמים. איך הייתי צריך להיות בטוח שבמקום יש כסאות או חללים לשבת אם אני מרגיש עייף.

הם הקשיבו והתרככתי עוד יותר. התמודדות היא עבודה קשה, מכיוון שתמיד יש את הפחד מדחייה, ויותר מזה, הפחד לא להגיע למאמץ לדבר על מה שאתה צריך.

דבר. זה שווה את זה. אנשים יקשיבו. ואם הם לא, מצא את האנשים שכן.

5. פנה למודלים לחיקוי חיוביים בגוף

אחת הדרכים האהובות עלי לעודד את עצמי בימים רעים היא להסתכל על מודלים לחיקוי חיוביים בגוף. זה רלוונטי במיוחד עבורי כשאני חשה בושה סביב עלייה במשקל או במראה גופי באופן גופני.

חשבון האינסטגרם @bodyposipanda הוא דוגמה טובה, כמו גם האתר The Body Is Not A Apology. חפש אנשים ומודלים לחיקוי שגורמים לך להרגיש גאה בכל צורה שאתה נמצא ובכל דרך שצריך להיות גופך ברגע זה.

זכרו, כל צורה או צורה או משקל או מספר עדיין ראויים לאהבה, תשומת לב וטיפול. אין גרסה שלך או של גופך הרואה שאתה לא ראוי לדברים כאלה. אף אחד.

6. זכרו שהרגשות שלכם תקפים

לבסוף, הרשו לעצמכם להרגיש. עד כמה שזה נשמע קלישאה, זה קריטי.

ביום שחזרתי מקניות ונתתי לעצמי לבכות הרגשתי צער אמיתי. צער עמוק, מלא, סוחף, כי חייתי בעולם בו אנשים יכולים לחלות ולא ישתפרו. זה לא נעלם. שום הכרת תודה, טיפול עצמי מכוון או כל דבר אחר לא יהפכו את זה שונה.

חלק מאהבת גופך בימים רעים, אני חושב, הוא פשוט לעטוף את עצמך בידיעה שתמיד יהיו ימים רעים. הימים הרעים האלה יונקים ואינם הוגנים. לפעמים הם באים עם עצב ויגון כל כך גדולים שאתה דואג שזה יבלע אותך.

שיהיה נכון. תני לעצמך להיות עצוב או כועס או מוכת צער.

ואז, כשהגל חולף, המשיכו הלאה.

גם ימים טובים קיימים, וגם אתה וגם גופך יהיו שם כשיגיעו.

קרוליין קטלין היא אמנית, אקטיביסטית ועובדת בריאות הנפש. היא נהנית מחתולים, ממתקים חמוצים ואמפתיה. אתה יכול למצוא אותה באתר שלה.