כיצד לשפר את המעי

תוֹכֶן

• מזונות לשיפור המעי התקוע
• כיצד לשפר את המעי התקוע בהריון
• כיצד לשפר את המעיים של התינוק שלך
• כיצד לשפר את המעי הרגיז

כדי לשפר את תפקוד המעי הכלוא, חשוב לשתות 1.5 עד 2 ליטר מים ביום, לאכול מזונות המסייעים באיזון חיידקי המעיים, כמו יוגורט, לאכול מזונות עשירים בסיבים כמו ברוקולי או תפוחים, ועדיין להתאמן באופן קבוע .

בנוסף, ניתן להשתמש גם בתוספי פרוביוטיקה, שהם חיידקים חשובים לוויסות תפקוד המעי או בסיבים. תמיד יש לציין תוסף זה על ידי הרופא או התזונאי.

מזונות לשיפור המעי התקוע

כמה דוגמאות למזונות המסייעים בוויסות המעי הכלוא הם:

• יוגורט או חלב מותסס, כמו קפיר
• זרעי פשתן, שומשום, שקדים
• סובין דגנים, דגנים הכל סובין,
• נבטי בריסל, ברוקולי, גזר, אספרגוס, סלק, תרד, מנגולד, ארטישוק
• פרי תשוקה, גויאבה, ספודילה, ג'ניפאפ, פופונה, קמבוקה, בקורי, אגס בקליפה, ענבים, תפוח, קלמנטינה, תות, אפרסק

קטניות כמו שעועית, אפונה, שעועית פבה וחומוס עשירות גם הן בסיבים ועוזרות לוויסות המעי, אך יש לאכול אותן ללא קליפות מכיוון שהקליפות גורמות לגזים במעיים וגורמות לנפיחות וגזים.

למידע נוסף על שיפור גזי המעיים ראה: כיצד לסלק גזים.

כיצד לשפר את המעי התקוע בהריון

כדי לשפר את המעי בהריון חשוב לאכול תזונה עשירה בפירות וירקות, לאכול לפחות 5 פעמים ביום.

טיפ טוב נוסף הוא לאכול שזיף שחור מיובש כל יום. גלה עוד כיצד לשפר את המעי ההריוני ב: עצירות במהלך ההריון.

כיצד לשפר את המעיים של התינוק שלך

כדי לשפר את המעי הכלוא של התינוק חשוב שהאם תדאג להאכלה אם היא מניקה את התינוק, תוך הימנעות מהמזונות המפורטים לעיל. אפשרות נוספת היא להציע לתינוק מיץ תפוזים טבעי בין הארוחות.

כאשר התינוק כבר אוכל ירקות, תוכלו להגדיל את המים במרק כדי שיהיה נוזלי יותר. אם אתם כבר אוכלים דייסה, תוכלו לנסות להפוך את הדייסה לנוזלית יותר או להחליף עמילן תירס, אורז או קמח תירס לשיבולת שועל, מה שעוזר לשחרר את המעיים.

כיצד לשפר את המעי הרגיז

כדי לשפר את המעי הרגיז חיוני להפחית או לסלק מזון שומני מהתזונה, עם קפאין, אלכוהול וסוכר מכיוון שחומרים אלה מגבירים את גירוי המעי.

למידע נוסף על דיאטת המעי הרגיז ראה: דיאטה למעי רגיז.