כיווץ שרירים: מהו, סוגים עיקריים וטיפול

תוֹכֶן

• סוגים ותסמינים עיקריים של התכווצות
• 1. כיווץ מותני
• 2. כיווץ צוואר הרחם
• 3. כיווץ בכתפיים
• 4. התכווצות בעגל
• 5. כיווץ בירך
• 6. כיווץ מאחור
• כיצד מתבצע הטיפול
• סימני שיפור
• סימני החמרה
• כיצד להימנע מכיווץ שרירים

כיווץ שרירים מתרחש עקב נוקשות מוגזמת או כיווץ שרירים, מה שגורם לשריר לא להירגע. התכווצויות יכולות להתרחש בחלקים שונים של הגוף, כגון הצוואר, צוואר הרחם או הירך, למשל, ויכולות להתרחש לאחר תרגול חזק מאוד, על ידי ביצוע תנועה פתאומית כלשהי, על ידי שנת לילה לא טובה או על ידי מתח מוגזם בגוף נגרמת על ידי לחץ.

כיווץ גורם לכאב, אי נוחות ולעיתים קרובות מגביל את התנועה, שברוב המקרים ניתן לחוש בקלות כאשר היד מונחת על השריר ויש חלק כואב ונוקשה יותר.

באופן כללי, ניתן לנקוט בבית כמה צעדים פשוטים לשיפור כאב ואי נוחות, כגון מריחת שקיות מים חמים או עיסוי השריר המושפע. עם זאת, אם הכאב אינו משתפר, עליך לפנות לעזרה רפואית ולהתחיל בטיפול המתאים ביותר.

סוגים ותסמינים עיקריים של התכווצות

תסמינים מסוימים עשויים להצביע על קיומו של כיווץ שרירים כגון כאב ואי נוחות או נוכחות של כדור קטן או גוש בשריר. עם זאת, הסימפטומים עשויים להשתנות בהתאם לאופן הופעת ההתכווצות ובעיקר לפי השריר המושפע.

הסוגים העיקריים של כיווץ שרירים הם:

1. כיווץ מותני

כיווץ שרירי המותניים משפיע על אזור המותניים, שהוא החלק הסופי של הגב ויכול להתרחש עקב מאמץ שמייצר עומס יתר בשרירים של אותו אזור כמו יציבה לקויה בעבודה או בזמן שינה, הרמת חפץ כבד במצב רע. דרך, מאמצים מוגזמים פעילויות פיזיות או על ידי ביצוע תנועה פתאומית כלשהי, למשל.

סוג זה של כיווץ מתחיל באי נוחות קלה בגב התחתון שעלולה להחמיר בהדרגה ולגרום לכאבים חזקים, העלולים לעכב את הפעילות היומיומית. עם זאת, בדרך כלל הסימפטומים של כיווץ המותני משתפרים תוך מספר שבועות.

2. כיווץ צוואר הרחם

כיווץ שרירי צוואר הרחם משפיע על הצוואר הנגרם על ידי נוקשות בשרירי עצם השעון או בשריר הטרפז. יכול להתרחש עקב טראומת שרירים עקב נשיאת משקל עודף על הכתפיים כמו שקיות או תרמילים, לא התחממות לפני פעילות גופנית, או בגלל חולשת שרירים או לחץ, למשל.

סוג זה של כיווץ יכול לגרום לכאבים עזים בצוואר, ולעתים כאב זה יכול להקרין לזרוע ולגרום לעקצוצים, אובדן כוח בזרוע, או קושי בהנעת הראש, הצוואר או הזרוע.

3. כיווץ בכתפיים

הכיווץ בכתפיים משפיע על הטרפז או על שרירי המעוינים ויכול להופיע בגלל לחץ, עייפות או יציבה לקויה כמו למשל להישאר זמן רב מול המחשב ולהשאיר את הכתפיים מורמות לאורך זמן, למשל. סוג זה של כיווץ יכול לגרום לכאבים בכתף ​​ימין או שמאל, מה שעלול להקשות על תנועת הזרוע.

4. התכווצות בעגל

כיווץ העגל משפיע על שרירי הגסטרוקנמיקה או הסוליאוס של העגל ומתרחש עקב מאמץ גופני מוגזם בפעילות ספורטיבית כמו ריצה או כדורגל, למשל, בגלל הצטברות חומצת חלב המיוצרת על ידי השרירים במהלך פעילות גופנית או עקב התייבשות ש גורם לחוסר איזון של אלקטרוליטים השולטים בכיווץ השרירים.

סוג זה של כיווץ גורם לכאב, עוויתות שרירים שעלולות להיות קשות וליצור גוש בשריר שניתן לחוש במישוש.

5. כיווץ בירך

כיווץ הירך יכול להשפיע על שרירי החלק הקדמי, האחורי או הצד של הירך ויכול להתרחש עקב פעילות גופנית כמו ריצה, כדורגל או אימון משקולות, למשל, בגלל חוסר מתיחות וחימום לפני פעילות גופנית או חולשה , עייפות וחוסר איזון בשרירים.

סוג זה של כיווץ יכול לגרום לכאבי שרירים ונוקשות, ובמקרים חמורים יותר לאובדן ניידות ולנסיגה מפעילות גופנית לזמן מה.

6. כיווץ מאחור

כיווץ גב יכול להשפיע על כל אזור הגב ובדרך כלל מתרחש עקב יציבה לקויה, בגלל הימצאות זמן רב באותה תנוחה בישיבה בעבודה או בנהיגה, או בעמידה ממושכת, למשל. הרגלי חיים אלה מקצרים את השרירים ומגדילים את הסיכון להתכווצות הגב.

סוג זה של כיווץ יכול לגרום לנוקשות שרירים, כאבים וגוש בשריר שניתן לחוש במישוש.

כיצד מתבצע הטיפול

הטיפול בכיווץ שרירים יכול להיעשות בבית וכולל:

• לוקח אמבט מים חמים מאוד, המאפשר לסילון מים חמים ליפול ישירות לאזור הקבלנות במידת האפשר;
• השתמש בבקבוק מים חמים או מגבת לחה המחוממת באזור הכואב, למשך 15 עד 20 דקות, פעמיים עד שלוש פעמים ביום;
• לעסות את אזור הקבלנות עם תנועות מעגליות חזקות באמצעות קרם לחות או שמן אתרי מרגיע, במיוחד אם אתה מרגיש גלולה או אבן;
• לעשות כמה מתיחותהמאפשרים למתוח ולהתאמן על השריר המושפע, מכיוון שלמרות שמתיחות אלה עלולות לגרום לכאבים מסוימים, הם יסייעו בהפגת המתח באזור ההתכווצות, ויעזרו להרפיית השריר.

בנוסף, בתקופות של עייפות גדולה יותר, כשיש מתח רב בשרירים והתכווצויות חוזרות ונשנות, ניתן להשתמש גם במשחה אנטי-דלקתית, כמו למשל אמבולל Cataflam או אמולגל Voltaren, אותו יש למרוח ישירות על השריר הפגוע.

במקרים בהם הצעדים הקודמים אינם מספיקים, חשוב להתייעץ עם רופא כללי או אורתופד שיכול לרשום תרופות להרפיית שרירים כמו מיוזן או דורפלקס, או עם תרופות נוגדות דלקת שנלקחות דרך הפה כגון איבופרופן או דיקלופנק, למשל. תרופות אלו, מלבד עזרה להרפיה, עוזרות גם להקל על הכאב והשינה טוב יותר, שכן השפעתן המרגיעה על השרירים מעדיפה את שינה ומנוחת הגוף.

אם ההתכווצות עדיין לא עוברת והתסמינים נמשכים יותר מ- 7 ימים, עליך לחזור לרופא או לפנות לפיזיותרפיסט, שכן במקרה זה ייתכן שיהיה לך חוזה קשה יותר הדורש מעקב רפואי ופיזיותרפיה.

למד כיצד מבצעים פיזיותרפיה להתכווצות שרירים.

סימני שיפור

סימני השיפור בכיווץ הם הקלה בכאב, טווח תנועה מוגבר וירידה בנקודות הרגישות באזור הפגוע. השריר הופך להיות יותר גמיש ופחות כואב.

סימני החמרה

סימני ההחמרה העשויים להתרחש הם קביעות ההתכווצות, שהולכת וגדלה וכואבת יותר והיווצרות פיברוזיס באזור הצטמקות, שניתן לפתור אותה רק בפגישות פיזיותרפיה. בהתאם למיקום החוזה, הכאב עשוי להקרין למקומות אחרים ולתחושת עקצוץ כאשר העצב מושפע.

זה יכול להחמיר כאשר לא עוקבים אחר הטיפול כראוי וכאשר הסיבה להתכווצות לא בוטלה ולכן חשוב לנוח במהלך הטיפול.

כיצד להימנע מכיווץ שרירים

כדי למנוע התכווצויות שרירים, יש כמה טיפים כמו:

• עשו חימום לפני תרגול פעילויות גופניות;
• מְתִיחָה לאחר תרגול פעילויות גופניות;
• ישנים עם כרית נמוכה או בלי כרית אם אתה ישן על הגב או על הצד שלך;
• הימנע מלחץ ודאגות, מנסה להירגע במידת האפשר;
• יציבה נכונה ותמיד ללכת או לשבת עם הגב והפלג גוף ישר. כך ניתן לתקן יציבה גרועה;
• הימנע מתנועות פתאומיות או מאמצים פיזיים מוגזמים;
• לא לחצות את הרגליים בזמן שישב לפרקי זמן ארוכים.
• מתיחה לפחות פעמיים בשעות העבודה, אם אתה יושב תקופות ארוכות.

אורח חיים בישיבה תורם גם להופעת התכווצויות שרירים, לכן מומלץ לתרגל פעילות גופנית כלשהי כמו שחייה או פילאטיס, למשל, בכדי לסייע בחיזוק השרירים ולהפגת מתח ומתח שנצבר.

צפו בסרטון עם טיפים למתיחה.