מה זה אומר אם אתה משתוקק לחלב

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• 1. אתה צמא
• 2. אתה רעב
• 3. את חושקת בסוכר
• 4. זה אוכל נוחות
• 5. קפה שחור פשוט לא אותו דבר
• 6. חסר לך ויטמינים ומינרלים
• 7. פשוט אכלת משהו חריף
• 8. יש לך צרבת
• 9. אתה רגיל לעשות את זה
• התשלום

סקירה כללית

אם אתה מנסה לוותר על חלב וחלב או סתם רוצה להפחית כמה חלב אתה שותה, שבירת הרגל החלב עשויה להיות קשה יותר ממה שחשבת. ישנן כמה סיבות לכך. להלן תשע סיבות לכך שאולי את חושקת בחלב. אנו גם נותנים לך כמה טיפים כיצד להימנע משתיית חלב או פשוט להפחית את הצריכה שלך.

1. אתה צמא

חלב הוא כ- 87 אחוז מים. זו הסיבה שכוס גבוהה של חלב קר היא דרך מספקת להרוות את הצמא. אם אתה משתוקק לחלב, אתה יכול פשוט להיות צמא.

במקום במקום לחות עם כוס מים. או "לאכול" את המים שלך על ידי לחפש חתיכת פרי. תפוחים, מלונים, תפוזים ופירות אחרים הם עד 89 אחוז מים. לפירות וחלב תכולה דומה של פחמימות, אך הפירות מלאים בסיבים המאטים את הספיגה ומאריכים את השובע. הפירות מכילים גם נוגדי חמצון, ויטמינים, מינרלים ופיטוכימיקלים אשר חלב אינו מכיל. השתמש במדריך זה כדי לקבוע כמה מים אתה צריך לשתות.

2. אתה רעב

אם הבטן שלך רועשת, חלב הוא גם דרך מהירה להרגיע את ייסורי הרעב. זהו מקור טוב לחלבונים ושומנים. כוס חלב מספקת יותר מ 8 גרם חלבון ועד 7 גרם שומן. אתה אולי חושק בחלב כי זה עוזר לך להרגיש מלא ונוח.

לרסן במקום זאת את התאבון שלך. מזונות כמו עוף או סלמון בגריל, קינואה, אגוזים, זרעים, שעועית ואבוקדו מספקים סיבים, חלבונים ושומן בריאים.

3. את חושקת בסוכר

ייתכן שגופך חושק בפחמימות או בסוכרים ולא בחלב. כוס חלב של אחוז אחוז שומן מכילה כ- 13 גרם סוכר, או פחמימות פשוטות. סוכר טבעי זה נקרא לקטוז. זה נותן לחלב טעם מתוק קלות. לקטוז ידוע גם בשם סוכר חלב. חלב מורכב עד 8 אחוז לקטוז.

בגוף מתפרק הלקטוז לגלוקוז, סוכר פשוט יותר. הגלוקוזה היא מקור הכוח העיקרי לכל איבר, כולל המוח. פחמימה פשוטה זו מסייעת גם בהאכלת צמיחתם של חיידקים בריאים במעי שלך ביפידובקטריוםוזה יכול להגדיל את הייצור של חומצות שומן קצרות שרשרת.

שמור את תשוקות הסוכר בבקשה על ידי החלפת סוכרים חלב במקורות פחמימות בריאים אחרים. אלה כוללים לחם דגנים מלאים, שיבולת שועל, בטטות ופירות. אתה יכול גם לנסות את 19 המזונות האלה שנלחמים בתשוקה לסוכר.

4. זה אוכל נוחות

יתכן שאתה משתוקק לחלב מכיוון שיש לך תסמיני גמילה קלים. עם זאת, זה לא רק בראש שלך. מחקרים מראים שמזונות עם שילוב של שומנים וסוכרים מעוררים מרכזי תגמול במוח. חלב עשוי להיות "אוכל נוחות" עבורך מסיבה זו.

למרות שלקטוז - סוכר חלב - מתוק בערך 20 אחוז כמו סוכר קנים, הוא עדיין יכול להזין תשוקות סוכר. חלב הוא גם מקור טוב לשומנים טבעיים. זה עשוי גם לעזור להסביר מדוע מוצרי חלב כמו גלידה הם מאכלים נפוצים מאוד לאכילה רגשית. נסה במקום זאת את אפשרויות המזון הנוחות הבריאות יותר.

5. קפה שחור פשוט לא אותו דבר

אמנם ישנם סוגים רבים של חלב על בסיס צמחי בשוק, אך יתכן שייקח קצת זמן למצוא אחד שאתה אוהב. סוגים מסוימים של "חלב" עשויים להיות בעלי טעם שונה או מרקם שונה מאשר חלב על בסיס בעלי חיים. מרבית אלטרנטיבות החלב הטבעוני אינן שמנות או צפופות כמו חלב. הסיבה לכך היא שהם אינם מכילים אותם כמויות או סוגים של שומנים וחלבונים.

אם אתה יכול רק לשתות חלב על בסיס צמחי, נסה להוסיף חצי כפית חלב קוקוס או שמן MCT שהוחלף לפני שאתה מאדים או מערבבים את הקפה או הלטה שלך. זה מוסיף שומנים בריאים, מה שהופך אותו לקרמי ועוזר לו להקציף טוב יותר.

6. חסר לך ויטמינים ומינרלים

חלב נחשב למזון שלם מכיוון שהוא אורז 18 מתוך 22 ויטמינים ומינרלים חיוניים. הגוף שלך לא יכול לייצר חומרים תזונתיים חיוניים אלה, שכוללים ויטמין A, ויטמין B-12, סידן, מגנזיום ואבץ, וחייב להוציא אותם מהמזון.

תשוקה לחלב עשויה להיות סימן לכך שלתזונה שלך אין חלק מחומרים מזינים אלה. תכנן את הארוחות בעזרת יומן אוכל שבועי ושוחח עם תזונאית רשומה כדי לוודא שאתה אוכל תזונה יומית מאוזנת.

7. פשוט אכלת משהו חריף

אם רק נשכתם לג'לייפו או פלפל צ'ילי, אתם בטח רוצים לחפש חלב במקום מים. התחושה החמה או הבוערת באוכל פיקנטי נובעת מקפסאיצין. חלב עוזר לכבות את האש טוב יותר ממים ומשקאות אחרים מכיוון שהוא מכיל שומנים.

נסה להגביל אוכל חריף כדי למנוע חשק לחלב. חלב האגוזים מכיל גם שומנים טבעיים. משקה של חלב שקדים, קוקוס, פשתן או קשיו יכול לעזור לקרר את הלשון לאחר ארוחה מתובלת.

8. יש לך צרבת

צרבת, ריפלוקס חומצה, כיב פפטי או בטן הם בעיות בריאות נפוצות של מערכת העיכול. הפרעות אלה עלולות לגרום לכאב, אי נוחות ועיכול. אתה עלול לחפש חלב אם יש לך צרבת או כאב כיב. שתיית חלב יכולה להיות מרגיעה מכיוון שהיא מצפה את רירית הקיבה והמעיים. עם זאת, הקלה זו היא זמנית בלבד.

חלב יכול למעשה להחמיר את הסימפטומים שלך. זה קורה מכיוון שהוא גורם לקיבה לייצר חומצה רבה יותר, ומרפה את שרירי הסוגר העגול ששומרים על חומצת התזה.

שאל את הרופא שלך על הדרך הטובה ביותר לטפל במצבי הבטן שלך. יתכן שתזדקק לתרופות כמו נוגדי חומצה, פרוביוטיקה או אנטיביוטיקה. במקרים מסוימים, לא מספיק חומצת קיבה היא הגורם השורש לתסמינים, ובמקרה זה יתכן ויהיה צורך בחומצה הידרוכלורית נוספת. ביצוע שינויים בתזונה היומית שלך כמו אכילת יותר סיבים והפחתת צריכת השומן שלך עשוי לעזור. נסה את המשקאות האחרים האלה להקלה מיידית.

9. אתה רגיל לעשות את זה

כשאתה נמצא בשגרה של לאכול או לשתות משהו כל יום, הגוף והמוח שלך מצפים לזה. זהו הרגל שהופך לתהליך אוטומטי, ואתה עלול למצוא את עצמך משוטט למקרר גם כשאתה לא מרגיש רעב או צמא במיוחד. החדשות הטובות הן שתאוות המזון בדרך כלל קצרה ונמשכת כשלוש עד חמש דקות בלבד. הסיחו את עצמכם וחכו עד שהדחף יעבור. או להצטייד בחלופות בריאות או מועדפות יותר כמו חלב על בסיס צמחי, מים נוצצים או תה. כשאתה מרגיש שהחלב משתוקק, פנה אל האלטרנטיבה שלך.

התשלום

כמו בכל שינויים באורח החיים, יש לנקוט בצעדים קטנים ועקביים מדי יום כדי לעזור להרגיל הרגלים חדשים ובריאים. וודאו שאוכלים תזונה מאוזנת. הוסף מאכלים עתירי תזונה אחרים כשאתה מסיר מזון מלא, כולל חלב.

בדיקת דם יכולה לעזור לך לוודא שאתה לא דל בוויטמין או מינרל. שאל את הרופא שלך אם זה מומלץ עבורך.

החלף חלב באלטרנטיבה מתאימה כדי לעצור את התשוקה. אם אתה מוותר על חלב פרה בגלל חוסר סובלנות או אלרגיה, שאל את הדיאטנית שלך אם סוגים אחרים של חלב, כגון חלב עיזים, חלב על בסיס צמחי, או חלב ללא לקטוז מתאימים לך.

נסה סוגים שונים ושילובים של חלב מבוסס צמחים כדי למצוא אחד שאתה מעדיף. שאל את החברים והמשפחה שהלכו טבעוניים עבור הקלטים שלהם. יש גם מקורות מועילים ברשת, כמו המדריך המוחלט הזה להיות טבעוני.