מדריך יום יומי לניהול סוכרת מסוג 1

תוֹכֶן

• הקדמה
• בוקר
• קם, ברק ובדוק את רמת הסוכר בדם שלך
• התחל את היום שלך עם ארוחת בוקר בריאה
• קח את התרופות שלך
• סע בזהירות
• תאכל חטיף
• אחרי הצהריים
• אכל ארוחת צהריים בריאה
• תתאמן קצת
• עֶרֶב
• להכין ארוחת ערב
• לְהִרָגַע
• קבל קצת שינה
• להסיר

הקדמה

זה נורמלי להרגיש מוצף בניהול סוכרת מסוג 1, במיוחד כשהחיים מסתבכים. אחרי הכל, ההתמודדות עם סוכרת אינה תמיד נוחה. בעוד שכל יום שונה, הוספת כמה אסטרטגיות פשוטות לשגרה היומית יכולה לעזור לך להישאר על המסלול ולחיות טוב עם סוכרת מסוג 1.

בוקר

קם, ברק ובדוק את רמת הסוכר בדם שלך

בדוק את סוכר הדם שלך בהקדם האפשרי לאחר שאתה מתעורר. זה ייתן לך מושג איך היה סוכר הדם שלך בן לילה. אתה יכול לתקן את זה מייד עם אוכל או אינסולין אם אתה מגלה שהוא גבוה מדי או נמוך מדי. אתה יכול לשקול גם לרשום את רמות הסוכר בדם שלך ומידע חשוב אחר ביומן סוכרת. זה יכול לעזור לך לעקוב אחר מידת שליטת הסוכרת שלך מיום ליום.

התחל את היום שלך עם ארוחת בוקר בריאה

אכילה טובה הינה חלק חשוב בניהול סוכרת מסוג 1. התחל את היום בחופש עם ארוחת בוקר מזינה העוקבת אחר תוכנית האכילה הבריאה שלך. תוכנית בריאה לסוכרת מסוג 1 כוללת בדרך כלל מזונות מכל קבוצת מזון, כמו פירות וירקות, דגנים מלאים, חלבון רזה ושומנים בריאים.

מכיוון שאתה נוטל אינסולין, עליך לכלול גם כמות מתונה של פחמימות בריאות בכל ארוחה. זה ימנע מסוכר הדם שלך לרדת נמוך מדי. הקפד לעקוב אחר הפחמימות שלך ולהתאים את הצריכה שלך למינון האינסולין שלך, במידת הצורך. אתה יכול לרשום מידע זה ביומן סוכרת שלך.

כמה רעיונות ארוחת בוקר מהירים וקלים עבור אנשים עם סוכרת סוג 1 כוללים ביצים מקושקשות, שיבולת שועל עם חלב דל שומן, או פרפה פרי ויוגורט. אל תשכח לבדוק את רמת הסוכר בדם לפני כל ארוחה ואחריה, כולל ארוחת בוקר.

קח את התרופות שלך

זכור ליטול את האינסולין שלך וכל תרופה אחרת. בבקרים עמוסים, יכול להיות מועיל להכין ערכת סוכרת עם צג גלוקוז, אינסולין, מזרקים וכל ציוד אחר שתצטרכו. להיות מאורגן יחסוך לך זמן. אם אתם מתקשים לזכור לקחת תרופות, נסו להשתמש בתיבת גלולות או לשמור תרופות בחדר האמבטיה על ידי מברשת השיניים.

סע בזהירות

בין אם אתה הולך לעבודה, לבית ספר או לסידורים, וודא שאתה מגיע לשם בשלום. בדוק את רמת הסוכר בדם שלך לפני שאתה נכנס מאחורי ההגה, ולעולם אל תנהג אם הסוכר בדם שלך נמוך מדי. עליכם גם לשמור כמה חטיפים במכוניתכם, כולל מקור לגלוקוז כמו מיץ.

תאכל חטיף

יתכן שתצטרך לאכול חטיף של אמצע הבוקר כדי לשמור על אנרגיה וסוכר בדם שלך. רעיונות חטיפים בריאים לאנשים עם סוכרת סוג 1 כוללים קומץ שקדים, חתיכת גבינת מיתרים או תפוח.

אחרי הצהריים

אכל ארוחת צהריים בריאה

בדוק שוב את רמת הסוכר בדם שלך, ואז אכל ארוחת צהריים בריאה. יתכן והקל ביותר לאכול טוב אם אתם מתכננים קדימה ואורזים את ארוחת הצהריים. אפשרויות טובות כוללות סלט עם גבינת קוטג 'ואגוזים, חומוס וירקות, או כוס צ'ילי. וכמובן, בדוק שוב את רמת הסוכר בדם שלך אחרי שאתה אוכל.

תתאמן קצת

הישארות פעילה היא חלק חשוב בניהול סוכרת מסוג 1. זה יכול גם להגביר את מצב הרוח ולהפחית את רמות הלחץ. פעילויות מסוימות שאולי תיהנו בהן כוללות יציאה לריצה, לקיחת הכלב לטיול ארוך או ריקוד.

אתה צריך לקבל 30 עד 60 דקות של פעילות גופנית מתונה ברוב ימות השבוע. הקפידו לבדוק את רמת הסוכר בדם לפני האימון. עליכם להביא איתכם גם מקור לגלוקוזה.

עֶרֶב

להכין ארוחת ערב

אכל ארוחת ערב מזינה ואל תשכח לבדוק את רמת הסוכר בדם שלך לפני שאתה אוכל ואחריו. אם לעיתים קרובות אתה עייף מדי להכין ארוחה בריאה בסוף היום, נסה לתכנן קדימה. שמור על המטבח שלך מצויד בבחירות אוכל טובות. אתה יכול גם לנסות להכין חלקים מהארוחה שלך כשיהיה לך יותר זמן, כמו בסופי השבוע.

לְהִרָגַע

הקדש זמן בסוף היום להירגע וליהנות. קרא ספר, צפה בסרט או ביקור עם חבר. לקחת פסק זמן כל יום לעצמכם הוא חלק חשוב בניהול מתח ושמירה על בריאות.

קבל קצת שינה

מרבית המבוגרים זקוקים ל7 עד 9 שעות שינה בכל לילה.קבלת מספיק שעות שינה חשובה במיוחד עבור אנשים עם סוכרת סוג 1 מכיוון שחוסר שינה מקשה על השליטה ברמת הסוכר בדם.

יידע את הרופא שלך אם אתה מתקשה לישון בלילה. בעיות שינה יכולות להיגרם כתוצאה מסוכר בדם שהוא גבוה מדי או נמוך מדי. עשה הרגל לבדוק את רמת הסוכר בדם לפני שאתה הולך לישון. אם רמת הסוכר בדם שלך נוטה לרדת בלילה, זה עשוי לעזור לנשנש לפני השינה.

להסיר

כאשר יש לך סוכרת מסוג 1, שמירה על בריאות יכולה להוסיף לחץ נוסף ליום העמוס שלך כבר. תכנון קדימה הוא המפתח לניהול סוכרת שלך. עקוב אחר לוח הזמנים הסוכרת היומי שלך כדי להקל על החיים עם סוכרת סוג 1.