דיכאון וחרדה: כיצד לזהות ולטפל בתסמינים המצויים יחד

תוֹכֶן

• מה הקישור?
• מהם התסמינים של כל מצב?
• דִכָּאוֹן
• חֲרָדָה
• מניעת התאבדויות
• בדיקת עזרה עצמית עשויה לעזור לך לזהות את הסימנים
• כיצד לנהל את הסימפטומים שלך
• 1. הרשה לעצמך להרגיש את מה שאתה מרגיש - ולדעת שזו לא אשמתך
• 2. עשו משהו שיש לכם שליטה עליו, כמו להכין את המיטה או להוציא את האשפה
• 3. אתה יכול גם ליצור שגרת בוקר, ערב או אפילו יומיום
• 4. עשו כמיטב יכולתכם לעמוד בלוח הזמנים של שינה
• 5. נסו לאכול משהו מזין, כמו תפוח או כמה אגוזים, לפחות פעם ביום
• 6. אם אתם עומדים בזה, צאו לטייל ברחבי הבלוק
• 7. עשה משהו שאתה יודע שמביא לך נחמה, כגון צפייה בסרט אהוב או דפדוף במגזין
• 8. אם לא עזבת את הבית מזה זמן, שקול לעשות משהו שנראה לך מרגיע, כמו לעשות את הציפורניים או לעשות עיסוי.
• 9. פנה למישהו שנוח לך לדבר איתו ודיבר על כל מה שמתחשק לך, בין אם זה מה שאתה מרגיש ובין אם משהו שראית בטוויטר.
• מתי לדבר עם הרופא שלך
• כיצד להגיע לאבחון קליני
• למה לצפות מהטיפול
• תֶרַפּיָה
• תרופות
• טיפול אלטרנטיבי
• בשורה התחתונה

מה הקישור?

דיכאון וחרדה יכולים להתרחש במקביל. למעשה, ההערכה היא כי 45 אחוז מהאנשים עם מצב נפשי אחד עומדים בקריטריונים לשתי הפרעות או יותר. מחקר אחד מצא כי בקרב אנשים הסובלים מחרדות או מדיכאון יש מצב אחר.

למרות שלכל מצב יש סיבות משלו, הם עשויים לחלוק תסמינים וטיפולים דומים. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד, כולל טיפים לניהול ולמה לצפות מאבחון קליני.

מהם התסמינים של כל מצב?

כמה תסמינים של דיכאון וחרדה חופפים, כגון בעיות שינה, עצבנות וקשיי ריכוז. אך ישנם מספר הבדלים מרכזיים המסייעים להבחין בין השניים.

דִכָּאוֹן

הרגשה למטה, עצובה או נסערת היא נורמלית. זה יכול להיות נוגע להרגיש ככה כמה ימים או שבועות רצופים.

תסמינים גופניים ושינויים התנהגותיים הנגרמים כתוצאה מדיכאון כוללים:

• ירידה באנרגיה, עייפות כרונית או תחושת איטיות בתדירות גבוהה
• קושי להתרכז, לקבל החלטות או להיזכר
• כאבים, כאבים, התכווצויות או בעיות במערכת העיכול ללא כל סיבה ברורה
• שינויים בתיאבון או במשקל
• קושי לישון, להתעורר מוקדם או לישון יתר

תסמינים רגשיים של דיכאון כוללים:

• אובדן עניין או כבר לא למצוא הנאה מפעילויות או תחביבים
• תחושות מתמשכות של עצב, חרדה או ריקנות
• מרגיש חסר תקווה או פסימי
• כעס, עצבנות או אי שקט
• הרגשת אשמה או חווית רגשות של חוסר ערך או חוסר אונים
• מחשבות על מוות או התאבדות
• ניסיונות התאבדות

חֲרָדָה

חרדה, או פחד ודאגה, יכולים לקרות גם למישהו מעת לעת. זה לא יוצא דופן לחוות חרדה לפני אירוע גדול או החלטה חשובה.

אבל, חרדה כרונית יכולה להיות מתישה ולהוביל למחשבות ולחששות לא רציונליים שמפריעים לחיי היומיום שלך.

תסמינים גופניים ושינויים התנהגותיים הנגרמים על ידי הפרעת חרדה כללית כוללים:

• מרגיש עייף בקלות
• קושי להתרכז או להיזכר
• מתח שרירים
• לב רץ
• חריקת שיניים
• קשיי שינה, כולל בעיות בהירדמות ושינה חסרת מנוחה ולא מספקת

תסמינים רגשיים של חרדה כוללים:

• חוסר שקט, עצבנות או תחושה על קצה
• קושי לשלוט בדאגה או בפחד
• אֵימָה
• בהלה

מניעת התאבדויות

אם אתה חושב שמישהו נמצא בסיכון מיידי לפגיעה עצמית או לפגוע באדם אחר:

• התקשר למספר 911 או למספר החירום המקומי שלך.
• הישאר עם האדם עד שמגיעה העזרה.
• הסר אקדחים, סכינים, תרופות או כל דבר אחר העלול לגרום נזק.
• הקשיבו, אבל אל תשפטו, תתווכחו, איימו או צעקו.

אם אתה או מישהו שאתה מכיר שוקלים התאבדות, היעזר במשבר או במוקד למניעת התאבדויות. נסה את קו החיים הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 800-273-8255.

בדיקת עזרה עצמית עשויה לעזור לך לזהות את הסימנים

אתה יודע מה נורמלי עבורך. אם אתה מוצא את עצמך חווה רגשות או התנהגויות שאינם אופייניים או אם משהו נראה כלא, זה עשוי להיות סימן שאתה צריך לבקש עזרה מרופא. תמיד עדיף לדבר על מה שאתה מרגיש וחווה כדי שהטיפול יכול להתחיל מוקדם אם זה נחוץ.

עם זאת, כמה בדיקות אבחון עצמי מקוונות זמינות כדי לעזור לך להבין טוב יותר מה עלול לקרות. בדיקות אלה, למרות שהן מועילות, אינן תחליף לאבחון מקצועי של הרופא שלך. הם גם לא יכולים לקחת בחשבון תנאים אחרים שעשויים להשפיע על בריאותך.

מבחני עזרה עצמית פופולריים לחרדה ודיכאון כוללים:

• מבחן דיכאון ומבחן חרדה
• בדיקת דיכאון
• מבחן חרדה

כיצד לנהל את הסימפטומים שלך

בנוסף לתוכנית טיפול רשמית של הרופא שלך, אסטרטגיות אלה עשויות לעזור לך למצוא הקלה בתסמינים. חשוב לדעת, עם זאת, יתכן וטיפים אלה לא יעבדו עבור כולם, והם עשויים שלא לעבוד בכל פעם.

המטרה בניהול דיכאון וחרדה היא ליצור סדרה של אפשרויות טיפול שכולן יכולות לעבוד יחד בכדי לעזור, במידה מסוימת, בכל פעם שתצטרכו להשתמש בהן.

1. הרשה לעצמך להרגיש את מה שאתה מרגיש - ולדעת שזו לא אשמתך

הפרעות דיכאון וחרדה הן מצבים רפואיים. הם אינם תוצאה של כישלון או חולשה. מה שאתה מרגיש הוא תוצאה של הסיבות והגורמים הבסיסיים; זה לא תוצאה של משהו שעשית או לא עשית.

2. עשו משהו שיש לכם שליטה עליו, כמו להכין את המיטה או להוציא את האשפה

כרגע, להחזיר מעט שליטה או כוח יכול לעזור לך להתמודד עם תסמינים מוחצים. בצע משימה שאתה יכול לנהל, כגון עריכת ספרים מחדש או מיון המיחזור שלך. עשה משהו כדי לעזור לעצמך להרגיש הישג וכוח.

3. אתה יכול גם ליצור שגרת בוקר, ערב או אפילו יומיום

השגרה מועילה לפעמים לאנשים עם חרדה ודיכאון. זה מספק מבנה ותחושת שליטה. זה גם מאפשר לך ליצור מקום בימיך לטכניקות טיפול עצמי שיכולות לעזור לך לשלוט בסימפטומים.

4. עשו כמיטב יכולתכם לעמוד בלוח הזמנים של שינה

כוון לשבע עד שמונה שעות בכל לילה. פחות או יותר מזה עשוי לסבך את הסימפטומים של שני המצבים. שינה לא מספקת או לקויה עלולה לגרום לבעיות בתופעות הלב וכלי הדם, האנדוקרינית, החיסון והעצבים שלך.

5. נסו לאכול משהו מזין, כמו תפוח או כמה אגוזים, לפחות פעם ביום

כשאתה מרגיש דיכאון או חרדה, אתה יכול להגיע למאכלים מנחמים כמו פסטה וממתקים כדי להקל על המתח. עם זאת, מזונות אלה מספקים מעט תזונה. נסו לעזור להזין את גופכם בפירות, ירקות, בשרים רזים ודגנים מלאים.

6. אם אתם עומדים בזה, צאו לטייל ברחבי הבלוק

מציע שפעילות גופנית יכולה להיות טיפול יעיל לדיכאון מכיוון שמדובר במאיץ מצב רוח טבעי ומשחרר הורמונים שמרגישים טוב. עם זאת, עבור אנשים מסוימים, פעילות גופנית או חדר כושר עלולים לעורר חרדה ופחד. אם זה המקרה מבחינתכם, חפשו דרכים טבעיות יותר לנוע, כמו להסתובב בשכונה שלכם או לחפש סרטון תרגילים מקוון שתוכלו לעשות בבית.

7. עשה משהו שאתה יודע שמביא לך נחמה, כגון צפייה בסרט אהוב או דפדוף במגזין

תן לעצמך זמן להתמקד בך ובדברים שאתה אוהב. זמן השבתה הוא דרך נהדרת לתת לגופך לנוח, והוא יכול להסיח את דעתך במוח בדברים שמביאים לך דחיפה.

8. אם לא עזבת את הבית מזה זמן, שקול לעשות משהו שנראה לך מרגיע, כמו לעשות את הציפורניים או לעשות עיסוי.

טכניקות הרפיה יכולות לשפר את איכות חייך ועשויות להפחית את תסמיני הדיכאון והחרדה. מצא פעילויות שמרגישות לך מתאימות ותוכל להתאמן באופן קבוע, כגון:

• יוֹגָה
• מֶדִיטָצִיָה
• תרגילי נשימה
• לְעַסוֹת

9. פנה למישהו שנוח לך לדבר איתו ודיבר על כל מה שמתחשק לך, בין אם זה מה שאתה מרגיש ובין אם משהו שראית בטוויטר.

מערכות יחסים חזקות הן אחת הדרכים הטובות ביותר לעזור לך להרגיש טוב יותר. יצירת קשר עם חבר או בן משפחה יכולה לספק דחיפה טבעית ולאפשר לך למצוא מקור אמין של תמיכה ועידוד.

מתי לדבר עם הרופא שלך

תסמינים שנמשכים שבועיים או יותר עשויים להוות אינדיקציה לדיכאון, חרדה או שניהם. תסמינים חמורים עשויים לכלול:

• בעיות בשינה
• שינויים רגשיים בלתי מוסברים
• אובדן עניין פתאומי
• תחושות של חוסר ערך או חוסר אונים

אם אינך מרגיש כמוך ורוצה עזרה בהבנתך, קבע תור לרופא שלך. חשוב להיות פתוחים וכנים כדי שיוכלו להבין היטב מה קורה ולקבל תמונה ברורה של מה שהרגשת.

כיצד להגיע לאבחון קליני

אין בדיקה אחת שיכולה לאבחן דיכאון או חרדה. במקום זאת, ככל הנראה הרופא שלך יבצע בדיקה גופנית ובדיקת בדיקת דיכאון או חרדה. לשם כך הם ישאלו אותך סדרת שאלות שיעזרו להם לקבל תובנה טובה יותר לגבי מה שחווית.

אם התוצאות אינן ברורות או אם הרופא שלך חושד שהתסמינים עשויים להיות תוצאה של מצב אחר, הם עשויים להזמין בדיקות כדי לשלול את הבעיות הבסיסיות. בדיקות דם יכולות לבדוק את רמות בלוטת התריס, הויטמין וההורמון.

במקרים מסוימים, רופאים כלליים יפנו אותך למומחה לבריאות הנפש, כגון פסיכיאטר או פסיכולוג, אם הם אינם מרגישים שהם מסוגלים לנהל כראוי את הסימפטומים והמצבים שלך או אם הם חושדים שאתה חווה יותר ממצב אחד.

למה לצפות מהטיפול

למרות שדיכאון וחרדה הם שני מצבים נפרדים, הם חולקים רבים מאותם טיפולים. ניתן להשתמש בשילוב של אלה לטיפול בשני המצבים בו זמנית.

תֶרַפּיָה

לכל סוג טיפול יש מאפיינים ייחודיים שהופכים אותו למתאים יותר לאנשים מסוימים ולא לאחרים. הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על אחת או יותר מהפעולות הבאות:

• טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). עם CBT תלמד להתאים את מחשבותיך, התנהגויותיך ותגובותיך כך שיהיו אחידות ורציונליות יותר.
• טיפול בינאישי. סוג זה מתמקד בלימוד אסטרטגיות תקשורת שיכולות לעזור לך להביע את עצמך טוב יותר.
• טיפול בפתרון בעיות. טיפול זה מתמקד בשימוש בכישורי התמודדות לניהול הסימפטומים.

תוכלו להזמין פגישה עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש באזורכם בעזרת כלי FindCare של Healthline.

תרופות

ניתן להשתמש במספר סוגים של תרופות לטיפול בדיכאון, חרדה או שניהם. מכיוון ששני התנאים חופפים במובנים רבים, תרופה אחת עשויה להספיק לטיפול בשני המצבים. הרופא שלך עשוי לרשום:

• תרופות נוגדות דיכאון. קיימות מספר סוגים של תרופה זו, כולל מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI) ומעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין ונוראדרנלין (SNRI). לכל אחד מהם יתרונות וסיכונים ייחודיים. הסוג בו אתה משתמש יהיה תלוי במידה רבה בחומרת הסימפטומים שלך.
• תרופות נגד חרדה. תרופות אלו יכולות לעזור בהפחתת תסמיני החרדה אך עשויות שלא לעזור בכל תסמיני הדיכאון. יש להשתמש בחלק מהתרופות הללו לזמן קצר בלבד בגלל סיכון להתמכרות.
• מייצבי מצב רוח. ניתן להשתמש בתרופות אלו לייצוב מצב הרוח כאשר תרופות נוגדות דיכאון אינן פועלות מעצמן.

טיפול אלטרנטיבי

טיפול בהיפנוזה אינו נמצא בשימוש נרחב בטיפולי פסיכותרפיה, אך מחקרים מראים כי גישה חלופית זו עשויה למעשה להקל על תסמינים מסוימים של שני המצבים. זה כולל אובדן פוקוס, שליטה רגשית גדולה יותר וניהול טוב יותר של רגשות של מודעות עצמית.

בשורה התחתונה

אינך צריך לחיות עם רגשות, מחשבות או תסמינים אחרים של דיכאון או חרדה יוצאי דופן. שוחח עם הרופא אם תחושות או שינויים אלה נמשכים יותר משבוע-שבועיים. טיפול מוקדם הוא הדרך הטובה ביותר לנהל את התנאים ולמצוא טיפולים יעילים לטווח הארוך.

מציאת הטיפול המתאים עבורך עשויה להימשך זמן מה. לרוב התרופות נדרשים שבועיים ומעלה כדי להיות יעילים. כמו כן, ייתכן שתצטרך לנסות מספר תרופות כדי למצוא את האפשרות המתאימה לך. הרופא שלך יעבוד איתך כדי למצוא את האפשרות הטובה ביותר.