כך אני שומר על הדיכאון שלי במהלך החגים
תוֹכֶן
כשאני חושב על החגים, הדברים הראשונים שעולים לי בראש הם: שמחה, נדיבות והקפת אנשים אהובים.
אבל האמת, לא כך החג שלי בעצם. ובעוד שהזמן הזה של השנה הוא זכור לי שנהנתי בילדותי, זה אירוע שאני מעדיף לדלג עליו עכשיו. הסיבה לכך היא שכשאני משקף יותר רחוק, רגשות ורגשות שונים מתחילים להופיע:
חרדה, פחד, בהלה ודיכאון.
בזמן שאני אוהבת לתת מתנות לאהובים, המחשבה לא לבחור זה המושלם גורם לי לרצות לפרוץ בבכי. אז אני תמיד הולך על הסיפון. וכשאני נכנסת לידיות המדיה החברתית שלי ורואה זוגות יוצאים לטיולי חג, אני מבין כמה אני לבד מרגיש בעצם.
זה כאילו חודשים ארוכים של התקדמות לא משנה ואני נמצא במרחק של סנטימטר אחד מהחזרה לשפלות העמוקות ביותר שלי. החרדה והדיכאון שלי עוברים לשיאים חדשים במהלך החגים. וכשאני מנסה להחזיק את עצמי, אני לא יכול לשלוט עד כמה אני מתרגז לאחרים. לנסות להחזיק אותו ביום רגיל זה די קשה, קל וחומר בימים שבהם אתה מרגיש מוצף במיוחד. אני מתחיל להטיל ספק בהתקדמות שלי, בתרופות שלי, במדריכים שלי, ובמה אני מעריך את "אהוביי".
אלה התקופות בהן אני רוצה להישאר לבד ואין לי שום אינטראקציה עם אף אחד, רק כדי להירגע.
האסטרטגיות שלי להתמודדות
שתי עונות החגים האחרונות היו ללא ספק הכי קשה שהייתי צריך להתמודד איתן. עברתי פירוק ובו בזמן הסתתרתי את הקרב שלי בחרדה ודיכאון. וכדי לשים את זה, לא הרגשתי מאוד מחובר לחברים או למשפחתי.
למרבה המזל, השנה אני משנה את אופן ההתמודדות שלי עם חרדות, בהלה ודיכאון. אֵיך? כשאתה זוכר שלמרות שבמהלך החגים אתה מצפה להחזיר ולשמח אחרים, אתה פשוט לא יכול להתעלם מהבריאות הנפשית שלך.
לאחר ששוחחתי עם היועצת שלי פעמים רבות על טריקים לטיפול עצמי, אני לומדת לנהל את רווחתי על ידי לא שאיפה לשלמות במהלך החגים. אלה כמה מהטריקים שעוזרים להשאיר אותי במעקב!
1. התמקדו פחות בפרטים
החרדה שלי יכולה להרגיש מעבר להכריע, וזה גם בגלל שאני צריכה שהכל יהיה מושלם בתמונה. כשאני אומר הכל, אני באמת מתכוון כֹּל יחיד פרט. אני חושב שאם הפרטים לא צודקים, כל החג ישתבש. השנה אני מתכוון להתמקד פחות בפרטים ויותר בזיכרונות שכולם מורידים מהחג.
אז רשמתי תוכנית לעזור להקל על חלק מהחרדה ההיא. אני מכינה עוגיות עם האדם החביב עלי, שבמקרה שלי הוא אמא שלי. אנו נהפוך את זה לאירוע מהנה עם בירה ו. העובדה שמישהו יסיח את דעתי מקישוט העוגיות יאפשר לי ליהנות מהפעילות במקום לפחד ממנה!
2. הימנע ממדיה חברתית
ההתמודדות עם דיכאון במהלך החגים זה דבר נורא. אני מרגיש שעדיף לי להישאר בפנים ולבודד את עצמי, במקום לכפות על תוכניות החג של מישהו. אבל כשאני עושה את זה, אני בסופו של דבר בכל אתרי המדיה החברתית האהובים עלי ונפגע במצב נפשי מחמיר. השנה נדרתי נדר להתמקד יותר בשלי שֶׁלוֹ חג, במקום להשוות אותו לכל האנשים שאני עוקב אחריהם במדיה החברתית.
בכך שלא השוויתי את החופשה שלי לאחרים, לא ארגיש את הלחץ המתמיד להפוך את פרטי החג שלי למושלמים. הדרך בה אני מתכנן לעשות זאת היא על ידי השארת מחוץ לחור במדיה החברתית. אני מוחק את היישומים מהטלפון שלי, כך שאני יכול רק לגשת אליהם דרך המחשב הביתי שלי. זה ייתן לי יותר זמן ליהנות מחברתם של הסובבים אותי, ויעזור לי להתרחק מהמורדות העמוקות.
3. קח קצת זמן 'לי'
אני אסיר תודה על כך שאני מוקף על ידי יקיריהם במהלך החגים. לעשות דברים שהם קצת יותר מרגיעים זו דרך נהדרת להפחית חרדה ודיכאון. אחרי שאמרנו זאת, חשוב כל כך לקחת זמן לעצמכם. אז אני עושה את זה בעדיפות עצומה השנה להירגע ולהירגע על ידי התמקדות בבריאות הנפשית שלי.
אני מתכנן לעבוד על דברים שגורמים לי להרגיש שמחה ורגועה. ציור, צילום, קריאה, כתיבה והליכה הם רק חלק מהדברים שאעשה במהלך ההשבתה שלי, הרחק מכל אחד אחר. אני חושב שזה חיוני, מכיוון שבחגים זה עמוס! בין אם מדובר על קניות במתנות, מסורות חג, או אנשים המבקרים מחוץ לעיר, אני מוצא את עצמי מוקף כל הזמן באנשים. אמנם זה דבר נפלא, אך חשוב לעשות קצת רגיעה בעצמך.
אני חושב שזה לא רק קריטי לשים לב כשאתה זקוק לזמן לבד, אלא גם לתקשר לאחרים שאתה זקוק לזמן השבתה כדי לנקות את דעתך ממתח החג.
השנה אני מסורה לגרום לחגים להרגיש שוב מיוחדים. לחוש בפועל את "הקסם" של החגים שכולם מדברים עליו, במקום ליפול לשפל העיקרי שלי של דיכאון וחרדה. טיפים אלה יסייעו לי ליהנות מהאנשים שסביבי, וליהנות גם מחברה שלי. הנה להשתלט!
אם אתה או מישהו שאתה מכיר חווה תסמינים של דיכאון או חרדה, פנה לרופא שלך לקבלת אפשרויות וטיפול. ישנן מספר צורות של תמיכה העומדות לרשותך. בדוק את שלנו דף משאבי בריאות הנפש לעזרה נוספת.
בריטני אן היא מעצבת פנים מקצועית ותומכת בבריאות הנפש באורח החיים. במקור מעיר קטנה בססקצ'ואן, היא עברה לקלגרי שם הבינה שתשוקה שלה היא עיצוב. אז היא התחילה בלוג, היופי והעיצוב, שהובילה בסופו של דבר לקריירה בתחום כתיבת פרילנסרים ועיצוב פנים. התחבר איתה עליה אינסטגרם אוֹ בלוג.
קרא היום
מי גבינה: לשם מה ואיך ליהנות מזה בבית
