האם עליך לקחת תוספי DHEA?

תוֹכֶן

• מה זה DHEA ואיך זה עובד?
• עלול להגביר את צפיפות העצם
• לא נראה להגדיל את גודל השריר או את חוזקו
• השפעתו על שריפת שומן אינה ברורה
• עשוי למלא תפקיד במאבק בדיכאון
• עשוי לשפר את התפקוד המיני, הפוריות ואת הליבידו
• יכול לעזור לתקן כמה בעיות אדרנל
• מינון ותופעות לוואי
• בשורה התחתונה

אנשים רבים טוענים כי איזון ההורמונים שלך הוא המפתח למראה ולהרגשה טובה יותר.

אמנם ישנן דרכים טבעיות רבות לאיזון ההורמונים, אך תרופות או תוספי מזון יכולים גם לשנות את רמות ההורמונים ולספק יתרונות בריאותיים.

DHEA הוא גם הורמון טבעי וגם תוסף פופולרי שיכול להשפיע על רמות ההורמונים האחרים בגופך.

הוא נחקר על פוטנציאלו להגביר את צפיפות העצם, להפחית שומן בגוף, לשפר את התפקוד המיני ולתקן כמה בעיות הורמונליות.

מה זה DHEA ואיך זה עובד?

DHEA, או dehydroepiandrosterone, הוא הורמון המיוצר על ידי גופך.

חלקו מומר להורמוני המין הזכריים והנקביים טסטוסטרון ואסטרוגן (1).

השפעותיו יכולות להיות מונעות על ידי פעולות טסטוסטרון ואסטרוגן לאחר התרחשות המרה זו, וכן על ידי מולקולת DHEA עצמה (2).

בהתחשב בכך ש- DHEA מיוצר באופן טבעי, יש תוהים מדוע הוא נצרך כתוסף. הסיבה העיקרית היא שרמות DHEA יורדות ככל שמתבגרים, וירידה זו קשורה למספר מחלות.

למעשה, ההערכה היא כי DHEA יורד בשיעור של עד 80% לאורך כל הבגרות. זה לא סתם רלוונטי למבוגרים יותר, מכיוון שהרמות מתחילות לרדת סביב גיל 30 (3, 4, 5).

רמות DHEA נמוכות יותר היו קשורות למחלות לב, דיכאון ותמותה (1, 2, 4, 6, 7).

כשאתה לוקח הורמון זה כתוסף, רמותיו בגופך עולות. חלקו מומר גם לטסטוסטרון ואסטרוגן (1).

רמות מוגברות של שלושת ההורמונים הללו מניבות מגוון של השפעות, אשר ייבחנו במאמר זה.

סיכום: DHEA הוא הורמון טבעי הקיים כתוסף תזונה. רמות נמוכות קשורות לכמה מחלות, אך נטילת התוסף כתוספת מגדילה את רמות גופך.

עלול להגביר את צפיפות העצם

רמות DHEA נמוכות קשורות לצפיפות עצם נמוכה, אשר יורדת ככל שמתבגרים (8, 9).

יתר על כן, רמות נמוכות של DHEA קשורות גם לעלייה בסיכון לשברים בעצמות (10).

בגלל האסוציאציות הללו, מספר מחקרים בדקו האם DHEA יכול לשפר את צפיפות העצם בקרב מבוגרים.

כמה מחקרים מראים שלקיחת תוסף זה למשך שנה עד שנתיים יכולה לשפר את צפיפות העצם אצל נשים מבוגרות, אך לא אצל גברים (11, 12).

מחקרים אחרים לא הבחינו ביתרונות בצפיפות העצם לאחר השלמת DHEA, אך מרבית המחקרים הללו נמשכו שישה חודשים או פחות (13, 14, 15).

יתכן שיהיה צורך ליטול תוסף זה לתקופות ארוכות יותר כדי לחוות צפיפות עצם מוגברת, והשפעה זו עשויה להיות גדולה יותר בקרב נשים מבוגרות.

סיכום: רמות נמוכות של DHEA קשורות לצפיפות עצם נמוכה ושברים בעצמות. השלמה עם זה לטווח הארוך עשויה להגביר את צפיפות העצם, במיוחד אצל נשים מבוגרות.

לא נראה להגדיל את גודל השריר או את חוזקו

בשל יכולתו להעלות את רמות הטסטוסטרון, רבים מאמינים ש- DHEA יכול להגדיל את מסת השריר או את כוח השריר (16).

עם זאת, מרבית המחקרים מראים כי נטילת תוספי DHEA אינה מגבירה את מסת השריר או את ביצועי השרירים.

זה הוצג בקרב צעירים, בגיל העמידה ובזקנים לאורך תקופות שנמשכו ארבעה שבועות לשנה (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23).

לעומת זאת, כמות קטנה של מחקרים דיווחה כי תוסף זה יכול לשפר את כוחו ואת הביצועים הגופניים אצל אנשים מבוגרים שבריריים או את אלה שיש להם בלוטות יותרת הכליה שאינן מתפקדות כראוי (13, 24, 25).

מספר מחקרים הראו כי זה לא שיפר את הביצועים הגופניים אצל מבוגרים מבוגרים, אך אחרים דיווחו על עלייה בחוזק גוף עליון ותחתון (24).

בסך הכל, מכיוון שמספר גדול של מחקרים לא מראים כל יתרונות לגודל שרירים או לחוזקם, כנראה ש- DHEA אינו יעיל בשני ההיבטים הללו.

סיכום: למרות שתוספי DHEA יכולים להעלות את רמות הטסטוסטרון בגוף, הם בדרך כלל לא מגדילים את גודל השריר או את חוזקו.

השפעתו על שריפת שומן אינה ברורה

בדומה למסת שריר, מרבית המחקר מצביע על כך ש- DHEA אינו יעיל להפחתת מסת השומן (17, 18, 20, 22, 23, 26, 27).

עם זאת, כמה ראיות מצביעות על כך שתוספי DHEA יכולים לייצר ירידות קטנות במסת השומן אצל גברים מבוגרים או מבוגרים שבלוטת יותרת הכליה אינה פועלת כראוי (16, 28).

מחקר אחד מצא כי DHEA הפחית את מסת השומן בכ -4% במהלך ארבעה חודשים, אם כי זה היה בקרב חולים עם בעיות בבלוטת יותרת הכליה (28).

למרות שההשפעות של תוספי DHEA סטנדרטיים על מסת שומן אינן מרשימות, צורה שונה של DHEA עשויה להיות מבטיחה יותר.

דווח כי צורה זו של התוסף, הנקראת 7-Keto DHEA, מגבירה את קצב חילוף החומרים בקרב גברים ונשים עם עודף משקל (29).

זאת ועוד, במהלך תוכנית אימונים בת שמונה שבועות בקרב מבוגרים עם עודף משקל, משקל הגוף ומסת השומן ירדו פי שלושה יותר לאחר נטילת תוספי DHEA של 7 קיטו, בהשוואה לפלסבו (30).

במחקר זה, אנשים שנטלו את התוסף איבדו כ- 6.4 ק"ג (2.9 ק"ג) ממשקל גופם ו -1.8% שומן בגוף. אלו בקבוצת הפלצבו איבדו רק 2.2 פאונד (1 ק"ג) ו -0.6% שומן בגוף.

אמנם יש צורך במחקר נוסף, אך ייתכן כי צורה זו של DHEA יכולה לעזור לך להוריד שומן.

סיכום: מרבית המחקרים מראים שתוספי DHEA סטנדרטיים אינם יעילים בדרך כלל לאובדן שומן. עם זאת, צורה שונה של הורמון זה הנקרא 7-Keto DHEA עשויה להיות יעילה יותר לסייע באובדן שומן.

עשוי למלא תפקיד במאבק בדיכאון

הקשר בין DHEA לדיכאון הוא מורכב.

מחקרים מסוימים בקרב נשים המתקרבות לגיל המעבר הראו כי לנשים עם דיכאון היו רמות גבוהות יותר של הורמון זה מאשר אלו ללא דיכאון (31).

עם זאת, ישנם אנשים הסובלים מדיכאון קשה עם רמת DHEA נמוכה יותר מאלו הסובלים מדיכאון מתון (6).

למרות שהקשר בין רמות DHEA לדיכאון אינו ברור לחלוטין, החוקרים בדקו האם נטילת DHEA כתוסף יכולה לשפר את תסמיני הדיכאון.

כמה מחקרים מראים שהוא יכול לסייע בטיפול בדיכאון, במיוחד בקרב אנשים עם דיכאון קל או כאלה שאינם מגיבים לטיפול רגיל (32).

מחקרים אחרים לא הראו כי כל שיפור בתפקוד הנפשי או ציוני הדיכאון בקרב מבוגרים בריאים, בגיל העמידה וקשישים (33, 34, 35).

יש חוקרים שאף מזהירים את השימוש בה, מכיוון שרמות גבוהות יותר של DHEA בגוף נקשרו לתופעות מוגברות של דיכאון בקרב נשים בגיל העמידה (34).

בסך הכל, יש צורך במידע נוסף לפני שניתן יהיה להמליץ ​​על DHEA לטיפול בדיכאון.

סיכום: יתכן וקיים קשר בין רמות DHEA בגוף לדיכאון. לא מומלץ להשתמש בזה כדי להילחם בדיכאון עד שמידע נוסף יהיה זמין.

עשוי לשפר את התפקוד המיני, הפוריות ואת הליבידו

אין זה מפתיע שתוסף המשפיע על הורמוני המין הגבריים והנקביים משפיע גם על התפקוד המיני.

בתור התחלה, תוספי DHEA עשויים לשפר את תפקוד השחלות אצל נשים עם פוריות לקויה.

למעשה, זה הגביר את ההצלחה של הפריה חוץ גופית (IVF) בקרב 25 נשים שחוו בעיות פוריות (36).

נשים אלה עברו IVF לפני ואחרי הטיפול ב- DHEA. לאחר הטיפול הנשים ייצרו יותר ביצים ואחוז גבוה יותר של ביציות הופרו - 67% לעומת 39% לפני הטיפול.

מחקר אחד מצא כי נשים שלקחו תוספי DHEA במהלך הפריה חוץ גופית סבלו משיעור לידה של 23% בהשוואה לשיעור לידה חי של 4% בקבוצת הביקורת (37).

בנוסף, מספר מחקרים הראו כי תוספי מזון אלה עשויים להגביר את הליבידו ואת התפקוד המיני אצל גברים ונשים (38, 39, 40).

עם זאת, היתרונות הגדולים ביותר נצפו אצל אנשים עם תפקוד מיני לקוי. לעתים קרובות, לא נצפו יתרונות אצל אנשים ללא בעיות מיניות (41, 42).

סיכום: תוספי DHEA עשויים לשפר מספר היבטים של תפקוד מיני, כולל ליבידו ופוריות אצל נשים. היתרונות נראים בעיקר בקרב בעלי לקוי בתפקוד המיני.

יכול לעזור לתקן כמה בעיות אדרנל

בלוטות יותרת הכליה, היושבות על גבי הכליות, הן אחת היצרניות העיקריות של DHEA (1).

ישנם אנשים הסובלים ממצב שנקרא אי ספיקת יותרת הכליה, בו בלוטות יותרת הכליה אינן יכולות לייצר כמויות נורמליות של הורמונים.

מצב זה יכול לייצר עייפות, חולשה ושינויים בלחץ הדם. זה יכול אפילו להתקדם לסכנת חיים (43).

תוספי DHEA נבדקו כדרך לטפל בתסמינים של אי ספיקת יותרת הכליה. כמה מחקרים מצביעים על כך שהם עשויים לשפר את איכות החיים אצל אנשים אלה (44, 45, 25).

אצל נשים עם אי ספיקת יותרת יותרת הכליה, DHEA הפחיתה את תחושות החרדה והדיכאון, כמו גם שיפרה את הרווחה הכללית והסיפוק המיני (46).

אם אתם סובלים מאי-ספיקת יותרת הכליה או מבעיות אחרות באדרנל, מומלץ לשאול את הרופא המטפל האם DHEA יכול לעזור לכם.

סיכום: DHEA מיוצר באופן טבעי על ידי בלוטות יותרת הכליה. אנשים עם בעיות בבלוטת יותרת הכליה עשויים לחוות איכות חיים משופרת מנטילת הורמון זה כתוסף.

מינון ותופעות לוואי

אמנם דווח על מינונים של 10–500 מ"ג, אך מינון שכיח הוא 25-50 מ"ג ליום (32, 41, 42).

לגבי מסגרת הזמן, משתמשים בבטחה במינון של 50 מ"ג ליום במשך שנה, ו -25 מ"ג ליום נעשה בבטחה במשך שנתיים.

באופן כללי, תוספי DHEA שימשו בבטחה במחקרים עד שנתיים ללא תופעות לוואי קשות (26, 47).

תופעות לוואי קלות כללו עור שמנוני, אקנה וצמיחת שיער מוגברת בבתי השחי ובאזור הערווה (4).

חשוב מכך, אסור ליטול תוספי DHEA על ידי אנשים הסובלים מסרטן שנפגעים מהורמוני המין (4).

עדיף לדבר עם רופא לפני שמתחילים ליטול תוסף DHEA.

סיכום: מנה יומית נפוצה היא 25-50 מ"ג. במינון זה משתמשים בבטחה עד שנתיים ללא תופעות לוואי קשות. עם זאת, עליך לדבר עם הרופא שלך לפני השימוש בתוסף זה.

בשורה התחתונה

ההשפעות המועילות הקשורות ל- DHEA ניכרות בעיקר בקרב אנשים עם רמות DHEA נמוכות או תנאים בריאותיים מסוימים.

עבור אנשים צעירים ובריאים, ככל הנראה נטילת DHEA אינה נחוצה. הורמון זה מיוצר בגוף באופן טבעי, ויותר ממנו אינו בהכרח טוב יותר.

עם זאת, השלמה עם DHEA עשויה להועיל לחלק מהאנשים, במיוחד מבוגרים מבוגרים וכאלה עם בעיות אדרנל, מין או פוריות מסוימים.

מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך אם אתה חושב לקחת נטילת תוסף זה.