האם ה- NIH פשוט יצר את מחשבון ההרזיה הטוב ביותר אי פעם?

תוֹכֶן

• סקירה עבור

ירידה במשקל מסתכמת בנוסחה מאוד ספציפית ומבוססת: אתה צריך לצרוך 3,500 פחות (או לשרוף 3,500 יותר) קלוריות בשבוע כדי להשיל קילוגרם אחד. מספר זה נמשך 50 שנה עד שרופא בשם מקס וואשנופסקי חישב שמישהו יצטרך להפחית את הקלוריות שלו ב -500 מדי יום על מנת לרדת במשקל. הבעיה היחידה? המספר הזה לא ממש מתאים לכולם. (אבל זה מועיל! למידע נוסף האם עליך לספור קלוריות כדי לרדת במשקל?)

למרבה המזל, מכוני הבריאות הלאומיים יצרו מחשבון מיוחד ומדויק הרבה יותר, הנקרא מתכנן משקל הגוף (BWP). המחשבון לא נוצר על ידי M.D., אלא על ידי מתמטיקאי NIH Kevin Hall, Ph.D. הול ניתח את המחקרים הטובים ביותר לירידה במשקל שקיים ואז בנה אלגוריתם ששילב את כל הגורמים שמחקרים אלה הוכיחו שהשפיעו ביותר על ירידה במשקל.

מה הופך את מחשבון ההרזיה הזה להרבה יותר טוב מהשאר? הוא מבקש ממך לענות על השאלות האופייניות כמו גיל, משקל נוכחי, משקל יעד ומסגרת זמן שבה אתה רוצה לעבוד, אבל אתה גם נשאל על רמת הפעילות הגופנית שלך בסולם של 0 עד 2.5 והאחוז המדויק שאתה. מוכן לשנות את הפעילות הגופנית שלך על ידי הגעה ליעד שלך. ומכיוון שרובנו לא יודעים את המספרים האלה מעל לראשנו, הול יצר קבוצת משנה של שאלות גאוניות שאנו עונים עליהן. כדי לקבוע את האחוז שאתה מוכן לשנות, המחשבון שואל "אני מתכנן להוסיף הליכה קלה/בינונית/עצימה/ריצה/רכיבה על אופניים למשך 5/50/120 דקות, 1/5/10 פעמים ביום/שבוע" (יש אופציה לכל חמש דקות בין 0 ל -120, וכל תדר בין אחת ל -10). רמת הספציפיות הזו נכנסת לנקודה העניינית של כמות הפעילות הגופנית הריאלית - ולפיכך שריפת קלוריות פוטנציאלית - עבורה. אתה במיוחד.

לדוגמה, אם אתה 135 קילו ומתאמן קלות, ה- BWP מעריך שאתה יכול לאכול 2,270 קלוריות ביום כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלך. אבל תצטרך להוריד רק 400 קלוריות ביום-100 פחות מההצעה הסטנדרטית-לרדת חמישה קילו בחודש (על ידי ריצה במשך 30 דקות פעמיים בשבוע). (למד על המוח שלך: ספירת קלוריות.)

"הפגם הגדול ביותר בכלל 500 הקלוריות הוא שהוא מניח שהירידה במשקל תימשך בצורה לינארית לאורך זמן", אמר הול. עולם הרץ. "זו לא הדרך שבה הגוף מגיב. הגוף הוא מערכת מאוד דינמית, ושינוי בחלק אחד של המערכת תמיד מייצר שינויים בחלקים אחרים".

אנשים דורשים גירעון קלורי אחר כדי לרדת קילו בודד, תלוי במשקלם הנוכחי-מה שאומר גם שאם אתם מעוניינים להוריד מספר קילוגרמים גבוה, הגירעון הקלורי יהיה שונה בעשרת הקילוגרמים האחרונים ממנו. היה בעשרת הראשונים.

ההבדל של 100 קלוריות ליום אמנם לא נראה הרבה, אבל זה בערך כוס יין אחת בלילה. וכאשר הוא מוסגר כך, אנו חושבים שתסכים-מחשבון זה יכול לא רק לעזור לך להגדיר מטרות ריאליות יותר להרזיה, אלא גם לעזור לך ליהנות מהבריאה הרבה יותר.

סקירה עבור