כיצד להקל על ביצוע הדיאטה

תוֹכֶן

• איך להתחיל דיאטה בדרך הקלה
• תפריט לדוגמא לדיאטה קלה

השלב הראשון בהקלת המעקב אחר הדיאטה צריך להיות הגדרת יעדים קטנים יותר ומציאותיים יותר, כמו למשל ירידה של 0.5 ק"ג בשבוע, במקום 5 ק"ג בשבוע, למשל. זאת מכיוון שמטרות מציאותיות לא רק מבטיחות ירידה בריאה במשקל, אלא גם מפחיתות תסכול וחרדה עם תוצאות שקשה להשיג.

עם זאת, הסוד הגדול ביותר להקל על הדיאטה הוא לחשוב ש"דרך האכילה החדשה "הזו אמורה להיות ניתנת לביצוע לאורך זמן. מסיבה זו, התפריט לעולם לא צריך להיות מגביל מדי, וככל שניתן, לכבד את העדפותיו של כל אדם.

בנוסף, הפעילות הגופנית חייבת להיות נוכחת וסדירה, כך שניתן יהיה להעצים את הירידה במשקל ללא צורך ליצור הגבלות גדולות יותר על מה שאוכלים.

איך להתחיל דיאטה בדרך הקלה

דרך מצוינת להתחיל דיאטה בקלות היא להסיר מוצרים מתועשים עתירי קלוריות ודלים בחומרים מזינים. חלק מהדוגמאות הן:

• משקאות קלים;
• עוגיות;
• גלידות;
• עוגות.

האידיאל הוא להחליף מוצרים אלה במזונות טבעיים, שבנוסף לכמעט תמיד יש פחות קלוריות, יש בהם גם יותר חומרים מזינים, מה שמועיל יותר לבריאות. דוגמה טובה היא להחליף סודה למיץ פירות טבעי, למשל, או להחליף את ביסקוויט חטיף אחר הצהריים לפרי.

בהדרגה, כשהדיאטה הופכת לחלק מהשגרה והופכת לקלה יותר, ניתן לבצע שינויים אחרים המסייעים לרדת עוד יותר במשקל, כמו הימנעות מבשרים שומניים, כמו פיקנה, ושימוש בדרכי בישול אחרות, העדפת גריל ובישול. .

ראה טיפים נוספים כיצד להרכיב תפריט הרזיה בריא.

תפריט לדוגמא לדיאטה קלה

להלן משטר תזונה בן יום אחד שישמש דוגמה לתפריט הדיאטה הקלה:

זהו תפריט כללי ולכן ניתן להתאים אותו בהתאם להעדפות האישיות. הדבר החשוב ביותר הוא להימנע משימוש במוצרים מתועשים ולהעניק עדיפות למזונות טבעיים, בנוסף לא להגזים בכמויות. מסיבה זו, חשוב תמיד להתייעץ עם תזונאי בכדי ליצור תוכנית תזונה פרטנית.