מה גורם לסחרחורת לאחר אימון?
תוֹכֶן
- דברים שצריך לקחת בחשבון
- 1. אתה שוכח לנשום
- איך למצוא הקלה
- כיצד ניתן למנוע זאת בעתיד
- 2. אתה מפעיל את עצמך יתר על המידה
- איך למצוא הקלה
- כיצד ניתן למנוע זאת בעתיד
- 3. אתה מיובש
- איך למצוא הקלה
- כיצד ניתן למנוע זאת בעתיד
- 4. יש לך סוכר נמוך בדם
- איך למצוא הקלה
- כיצד ניתן למנוע זאת בעתיד
- 5. יש לך לחץ דם נמוך
- איך למצוא הקלה
- כיצד ניתן למנוע זאת בעתיד
- מה אם אני בהריון ואשתחרר?
- מתי לפנות לרופא או לספק שירותי בריאות אחר
דברים שצריך לקחת בחשבון
אם רשת זיעה אחרונה הותירה אותך מסוחרר, זה נורמלי לדאוג.
סחרחורת שלאחר האימון בדרך כלל אינה מהווה סימן לשום דבר רציני. לעתים קרובות, זה נובע מנשימה או התייבשות לא נכונה.
נשמע מוכר? המשך לקרוא כדי ללמוד עוד אודות הסיבה שזה קורה ומה אתה יכול לעשות כדי לעצור את זה.
1. אתה שוכח לנשום
כשאתה מתעמל, השרירים שלך אוכלים הרבה חמצן. הנשימה וקצב הלב שלך גדלים כך שדם מחומצן יכול לזרום לשרירים שלך.
אם אתה לא נושם מספיק במהלך או אחרי אימון, יתכן שליבך לא מזרים מספיק דם מחומצן למוח שלך. סחרחורת יכולה להופיע בכל פעם שהמוח מורעב בגלל חמצן.
איך למצוא הקלה
התיישב על הרצפה. קח שלוש נשימות עמוקות ונשוף לאט. המשיכו שלוש עד חמש דקות לפני שתעלו לאט למצב עמידה.
כיצד ניתן למנוע זאת בעתיד
אנשים רבים עוצרים או מגבילים את נשימתם במהלך אימונים מסוימים, כמו תרגילי ליבה. נסה למצוא מדיום שמח בין שמירה על הליבה שלך חזק לעצירת נשימה. ככל שתעבדו על זה יותר זמן, זה יהיה קל יותר.
2. אתה מפעיל את עצמך יתר על המידה
למרות שמאמץ יתר נפוץ בשיעורי התעמלות בקבוצות ובאימוני צוות, זה יכול לקרות בכל מקום ובכל זמן.
לחיצה קשה מדי במהלך האימון עלולה לגרום לירידה בלחץ הדם שלך או לגרום להתייבשות. זה יכול להשאיר אותך מרגיש קלילות, סחרחורות או עילפון.
איך למצוא הקלה
אם אתה חש סחרחורת, קח דקה להתקרר, קח נשימה והאט את קצב הלב שלך. שתו כמה שיותר מים בכדי לייבש את השרירים המדוללים שלכם.
כיצד ניתן למנוע זאת בעתיד
ניסיון לעשות יותר מדי מהר מדי יכול להזיק יותר מתועלת, אז הקשיבו לגופכם. עליכם לדחוף את עצמכם, אך עשו זאת לאט לאורך זמן.
לעת עתה, נסה להוריד את האימונים שלך כמה חריצים. אתה יכול להגדיל בהדרגה את האינטנסיביות שלהם בכל שבוע עד שתגיע לרמה הרצויה.
3. אתה מיובש
התייבשות מתרחשת בכל פעם שאתה מאבד יותר מים ממה שאתה לוקח.
כשאתה מתעמל, חום גופך עולה. הגוף שלך מזיע לקרר את עצמו. אתה יכול לאבד הרבה מים במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית, במיוחד אם זה יום חם.
בנוסף לסחרחורת, אתם עשויים לחוות:
- קלילות ראש
- פה יבש
- צמא קיצוני
- עייפות
איך למצוא הקלה
זה קל. לשתות מים! הרבה מזה.
כיצד ניתן למנוע זאת בעתיד
זה לא מספיק לסחוב בקבוק מים - אתה צריך גם לשתות אותו!
יתכן שתועיל להקפיד על קביעת הפסקות מים במהלך האימון. שקול לקחת משקה לאחר השלמת מספר מסוים של דקות או סיבובים.
עליכם גם לוודא שיש לכם מספיק מים כדי לקיים אתכם במהלך האימון.
קחו בחשבון את הגישה שלכם לתחנות מילוי חוזרות, עוצמת התרגיל ומשך הזמן הכללי כאשר אתם אורזים את אספקת המים.
4. יש לך סוכר נמוך בדם
כשאתה מתעמל, השרירים שלך צורכים יותר אנרגיה מהרגיל.
במהלך 15 הדקות הראשונות של האימון, גופך שואב את הסוכר (גלוקוזה) שצף בזרם הדם ובשרירים כדי לקיים אותך.
ברגע שזה מתרוקן, רמת הסוכר בדם שלך יורדת. גופך מתכופף לרזרבות שלך, שואב גלוקוז מהכבד שלך.
המוח שלך מסתמך על כך שגלוקוז יתפקד כרגיל. כאשר המוח שלך מורעב בגלל גלוקוזה, אתה עלול לחוש סחרחורת.
תסמינים נוספים כוללים:
- מְיוֹזָע
- רְעִידָה
- בִּלבּוּל
- כְּאֵב רֹאשׁ
- עייפות
איך למצוא הקלה
ניתן לתקן בקלות סוכר בדם נמוך על ידי אכילת חטיף קטן, כמו בננה.
לקבלת תוצאות מהירות יותר, נסה לשתות כוס מיץ. מיץ מכיל פרוקטוז, סוג טבעי של גלוקוזה שהגוף סופג במהירות.
כיצד ניתן למנוע זאת בעתיד
כדי לשמור על ירידה ברמות הסוכר בדם במהלך האימונים שלך, וודא שלגוף שלך יש המון מאגרי גלוקוז להסתמך עליהם. תוכלו לעשות זאת על ידי חטיפה על דגנים מלאים או חלבונים רזים כשעה לפני האימון.
5. יש לך לחץ דם נמוך
לחץ הדם שלך נמצא בדרך כלל בנקודה הנמוכה ביותר כ 30- עד 60 דקות לאחר האימון.
יש אנשים שחווים ירידה מהירה יותר. זה יכול לקרות במהלך כל סוג של תרגיל, אך יכול להיות שכיח יותר כשאתה לא מצליח להתקרר לאחר אימון נמרץ.
כשאתה מתעמל, הלב והשרירים שלך עובדים באוברדרייב. הם ממשיכים לשאוב את הדם, כך שהשרירים שלך יוכלו לקבל את החמצן הדרוש להם.
כשאתה מפסיק בפתאומיות להתאמן, הלב והשרירים שלך חוזרים במהירות לקצב הרגיל שלהם. זה יכול לקחת קצת יותר זמן עד שכלי הדם שלך יתעדו. המשמעות היא שדם מחומצן עשוי לזרום למוח שלך בקצב איטי מהרגיל.
כאשר המוח שלך לא מקבל מספיק חמצן, הוא גורם לך להרגיש סחרחורת ומורכבת.
איך למצוא הקלה
אם אתה מרגיש קליל או מתעלף, שב והנח את הראש שלך בין הברכיים. זה יעזור להביא דם מחומצן למוח שלך.
כיצד ניתן למנוע זאת בעתיד
לא תמיד ניתן למנוע טיפות לחץ דם.
זה עשוי לעזור להתייבש באופן מלא, מכיוון שהתייבשות עלולה להחמיר את הבעיה. הקפד לאכול טוב לפני האימונים ולשמור על תזונה בריאה.
אם אתה לוקח תרופות נגד לחץ דם, דבר עם הרופא שלך על התסמינים שלך. יתכן שהם יוכלו לרשום תרופה אחרת או להמליץ על המלצות אחרות.
מה אם אני בהריון ואשתחרר?
אם שגרת האימון הרגילה שלך גורמת לפתע לסחרחורת, קח הפסקה עד שתוכל לדבר עם הרופא שלך.
להריון לא אמורה להיות השפעה על שגרת האימון שלך, מה שאומר שסחרחורת עלולה להיגרם כתוצאה מאחד התנאים המפורטים לעיל.
במקרים מסוימים, סחרחורת יכולה להיות סימן לאנמיה חסרת ברזל או רעלת הריון.
פנה מייד לרופא אם אתה חווה:
- נפיחות בפנים או בידיים
- לחץ דם גבוה
- ראייה מטושטשת
- כאבי ראש מתמשכים
הרופא שלך ירצה לבצע כמה בדיקות כדי לקבוע מה גורם לתסמינים שלך והאם זה משפיע על ההריון. הם יכולים לייעץ לך בכל הצעדים הבאים.
מתי לפנות לרופא או לספק שירותי בריאות אחר
אם אתה מתאים את שגרת החיים שלך אך ממשיך לחוות סחרחורות, קבע פגישה עם רופא או גורם שירותי בריאות אחר. התסמינים שלך עשויים להיות סימן למצב בסיסי.
הספק שלך יבצע בדיקה גופנית בכדי להעריך את תפקוד הלב והריאות שלך. הם עשויים לבקש גם בדיקות דם לבדיקת חסרים תזונתיים, זיהום או סוכרת.
פופולרי באתר
ההבדלים בין אמהות בילדות לאסטמה
