האם יש לך הפרעה עונתית הפוכה?
תוֹכֶן
הקיץ עוסק בשמש, בטיולי חוף וביום #RoséAll-שלושה חודשים של כלום חוץ מכיף ... נכון? למעשה, עבור אחוז קטן של אנשים, החודשים החמים הם התקופה הקשה ביותר בשנה, שכן עומס החום והאור מעורר דיכאון עונתי.
בטח שמעת על הפרעה רגשית עונתית, או SAD, שבה כעשרים אחוזים מהאוכלוסייה מרגישים מדוכאים יותר בחורף בזכות פחות אור. ובכן, יש גם סוג שפוגע באנשים בחודשים החמים יותר, שנקרא לַהֲפוֹך הפרעה רגשית עונתית, או SAD בקיץ.
קיץ SAD אינו נחקר במידה רבה בהשוואה למגוון החורף, אומר נורמן רוזנטל, ד"ר, פסיכיאטר ומחבר הספר חורף כחול. באמצע שנות השמונים, ד"ר רוזנטל היה הראשון שתיאר והטביע את המונח "הפרעה רגשית עונתית". זמן קצר לאחר מכן, הוא הבחין בכמה אנשים שמציגים דיכאון דומה, אך באביב ובקיץ ולא בסתיו ובחורף.
הנה מה שאתה צריך לדעת:
מהו בעצם קיץ SAD?
אמנם אין לנו הרבה נתונים קשים על SAD בקיץ, אבל אנחנו יודעים כמה דברים: זה משפיע על פחות מ-5% מהאמריקאים והוא נפוץ יותר בדרום שטוף השמש והחם מאשר בצפון. ובדיוק כמו כל סוג של דיכאון, נשים נוטות יותר להיפגע מגברים.
באשר למה שגורם לזה, יש כמה תיאוריות: בתור התחלה, כל האנשים מתמודדים עם אתגרים שונים בהתאמה לסביבה משתנה, מסביר ד"ר רוזנטל (חשוב: מנסה להתחמם בחדר קר, להתגבר על ג'ט לג מהר יותר). "יש אנשים הסובלים מדיכאון בחורף זקוקים ליותר אור ואם הם לא מקבלים אותו, זה יכול להפריע לשעון הפנימי שלהם ו/או להשאיר אותם עם מחסור של נוירוטרנסמיטורים חיוניים, כמו סרוטונין", הוא מסביר. "בקיץ, עומס יתר של חום או אור משבש באופן דומה את שעון הגוף של אנשים מסוימים או מציף את מנגנוני ההסתגלות שלהם להתמודדות עם הגירוי המוגבר. בשני המקרים לא תוכל לגייס את מנגנוני ההגנה כדי לגרום לך לסבול את השינוי. "
זהו רעיון מעניין בהתחשב בכך שרובנו נוטים לחשוב שאור השמש הוא אחד מסרסי הבריאות החזקים ביותר שיש לנו. אחרי הכל, מחקר אחר מחקר מראה יציאה יותר החוצה יכולה להפחית דיכאון, להפחית חרדה ולהגביר את רמות ויטמין D, ובכך לשפר את הבריאות הכללית ואת האושר. "התפיסה הכללית היא אור השמש טוב והחושך הוא רע, אבל זה פשטני מדי. התפתחנו גם עם האור וגם עם החושך, אז אנחנו צריכים את שני השלבים האלה של היום כדי לגרום לשעונים שלנו לפעול כפי שהם צריכים. אם אתה יש לך יותר מדי או שאתה לא יכול להסתגל לאחד, אז אתה מפתח SAD ", מסביר ד"ר רוזנטל.
קתרין רוקליין, דוקטורנטית, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת פיטסבורג הלומדת מקצבים הימומיים והפרעות רגשיות, מציגה פרשנות שונה במקצת למצב: "יש תיאוריה של דיכאון שמציעה כאשר אינך יכול להשתתף ב פעילויות שאתה נהנה בדרך כלל, אתה מקבל פחות תגמול מהסביבה שלך. הדרך בה אנו מבינים את הקיץ SAD היא שהיא עשויה לעקוב אחר אותו נימוק: אם מזג האוויר כל כך חם הוא מונע ממך לעסוק בפעילויות שאתה נהנה מהם, כמו ריצה בחוץ או גינון, אז החמצת הפרס יכולה לגרום לדיכאון עונתי ".
תיאוריות אחרות כוללות את הרעיון שזה עשוי להיות כרוך ברגישות למחקר ראשוני של אבקה אחת ב- כתב העת להפרעות רגשיות גילו כי חולי SAD בקיץ דיווחו על מצבי רוח גרועים יותר כאשר מספר האבקנים היה גבוה ושאיזו עונה אתה נולד עשוי אפילו לגרום לך להיות רגיש יותר.
עם זאת, ד"ר רוזנטל אומר שלמרבה ההפתעה אין ראיות המצביעות על כך שההתניה באה לידי ביטוי - אין סיכוי נמוך יותר לפתח SAD קיץ אם גדלת במצב שטוף שמש בהשוואה לגדול במעונן. (עם זאת, אתה עשוי להבחין בשינוי מצב הרוח יותר אם אתה עובר מהצפון לדרום, הוא מוסיף.)
איך נראה קיץ SAD?
בשתי העונות, ל- SAD יש אותם סימפטומים כמו דיכאון קליני: מצב רוח ירוד ואיבוד עניין ומעורבות בדברים שאתה נהנה מהם בדרך כלל. ההבדל היחיד בין SAD ודיכאון קליני הוא שהסוג העונתי מתחיל ונפסק בזמנים צפויים (אביב עד סתיו או סתיו עד אביב), אומר רוקליין.
המגוון במזג אוויר חם, במיוחד, מופעל ומוחמר על ידי חום או אור שמש, אומר ד"ר רוזנטל. ולמרות שהם שני צדדים של אותו מטבע, SAD הקיץ מציג תסמינים שונים מהסוג החורפי. "אנשים הסובלים מדיכאון חורפי הם כמו דובי חורף-הם מאטים, ישנים יותר מדי, אוכלים יותר מדי, עולים במשקל ובאופן כללי איטי", הוא אומר. מצד שני, "מישהו עם דיכאון קיץ מלא באנרגיה אבל בצורה נסערת. הם בדרך כלל לא אוכלים כל כך הרבה, לא ישנים טוב, והם בסיכון גבוה יותר להתאבד מאשר עמיתיהם בחורף". יש אנשים שאפילו מדווחים על תגובות מוחשיות ומתארים את השמש החותכת דרכם כמו סכין, הוא מוסיף.
איך אני יודע אם יש לי עצוב בקיץ?
אם אתה מרגיש יותר ירוד בקיץ, שקול זאת: האם אתה נסער יותר כאשר ממש חם או שטוף שמש? האם אתה מרגיש מאושר משמעותית ברגע שאתה פוגע במיזוג האוויר ובפנים? האם אור בהיר מרגיז אותך אפילו בחורף, כמו כשהשמש משתקפת מהשלג? אם כן, ייתכן שיש לך SAD.
אם כן, הצעד הראשון הוא ללכת למטפל. רוקליין אומר שיהיה לך קשה למצוא מישהו שמתמחה ב-SAD, אבל מישהו שמטפל בדיכאון כללי יכול לעזור. ישנן מספר אפשרויות טיפול שונות: הוכח כי תרופות נוגדות דיכאון עוזרות, וכך גם הימנעות מהגורמים (חום ואור). רוקליין אומרת שהיא גם ראתה מטופלים מתקדמים מאוד על ידי מציאת דרכים לעסוק בפעילויות שהקיץ גורמת להם להחמיץ, כמו ריצה בתוך הבית על הליכון עם סרטון של הטבע, או פתיחת גינה מקורה.
יש כמה תיקונים ברגע שיכולים לעזור, גם ד"ר רוזנטל מוסיף: אם החום הוא הבעיה, מקלחת קרה, שהייה בפנים ושמירה על ה-AC נמוך יכולים לספק הקלה מסוימת. אם אור הוא טריגר, הרכבת משקפיים כהים ותליית וילונות כהים יכולים לעזור.
Roecklein מציע גם לסובלים מ-SAD לבדוק טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), המתמקד בשינוי התחושה שלך על ידי שינוי הדרך בה אתה ממסגר מצב. למה? "בהחלט יש מושג שהקיץ הוא מדהים והתקופה הטובה ביותר בשנה, וזה יכול להקשות כשאתה מרגיש יותר מדוכא במהלך החודשים האלה", היא מוסיפה.
סקירה עבור
פרסומתהקריאה ביותר
איך לוח זמנים של שינה מטורף מלחיץ אותך ברצינות