מְחַבֵּר: Gregory Harris
תאריך הבריאה: 9 אַפּרִיל 2021
תאריך עדכון: 1 יוני 2025
Anonim
תרגול יומי - לנשים בהריון | הריון - תרגול להקלה על כאבי גב ושכמות לכל שלבי ההריון | יוגה במרכז
וִידֵאוֹ: תרגול יומי - לנשים בהריון | הריון - תרגול להקלה על כאבי גב ושכמות לכל שלבי ההריון | יוגה במרכז

תוֹכֶן

תרגילי מתיחה מועילים מאוד בהריון, מכיוון שהם עוזרים להקלה על כאבי גב, להגברת זרימת הדם, להפחתת נפיחות ברגליים, ושימושים גם בהבאת חמצן נוסף לתינוק, ועוזרים לו לצמוח בריא יותר.

בנוסף, שיעור מתיחות מסייע גם במאבק בעצירות ובהפגת גזים, שכיחים מאוד במהלך ההריון. מתיחה מונעת גם פציעות וכאבי שרירים ועוזרת לנשים להתכונן לצירים.

להלן 3 תרגילי מתיחה שניתן לבצע בבית בכדי להקל על כאבי גב במהלך ההריון:

תרגיל 1

בישיבה עם הרגליים בנפרד, כופף רגל אחת על ידי הצבת כף הרגל שלך במגע עם הירך השנייה והטה את גופך הצידה, כפי שמוצג בתמונה, מרגיש מתיחה בכל מקום, למשך 30 שניות. ואז החליפו את הרגל ועשו את התרגיל בצד השני.


תרגיל 2

הישאר במצב שנראה בתמונה 2 למשך 30 שניות, כדי להרגיש את מתיחת הגב.

תרגיל 3

כשברכייך שטוחות על הרצפה, רכון על כדור פילאטיס, ומנסה לשמור על גב ישר. אתה יכול למתוח את הידיים מעל הכדור ולנסות לתמוך באותו זמן על הסנטר שלך. הישאר במצב זה למשך 30 שניות.

בעת ביצוע תרגילי המתיחה, על האישה ההרה לנשום איטית ועמוקה, בשאיפה דרך האף ונשיפה דרך הפה, לאט. ניתן לבצע תרגילי מתיחה בהריון כל יום ולחזור על עצמם 2-3 פעמים, עם מרווחים של 30 שניות בין כל אחד מהם.


תרגילים לביצוע מחוץ לבית

בנוסף לתרגילים שניתן לבצע בבית, האישה ההרה יכולה למתוח גם בשיעורי אירובי מים, התורמים גם להפחתת לחץ במפרקים ואי נוחות בשרירים. מומלץ לבצע אירובי מים בין פעמיים לשלוש בשבוע, לאורך משך כ- 40 דקות עד שעה, בעוצמה קלה עד בינונית.

פילאטיס הוא גם אפשרות טובה, מכיוון שהוא מסייע למתיחת השרירים והרפייתם, מכין את שרירי פרינאום ללידה ואחרי לידה, מגרה את זרימת הדם, מפתח טכניקות נשימה ותיקון יציבה.

דעו גם אילו תרגילים אסור לכם לתרגל במהלך ההריון.

אנחנו ממליצים

השפעות ה- HIV על גופך

השפעות ה- HIV על גופך

אתה בטח מכיר את ה- HIV, אך אינך יודע כיצד זה יכול להשפיע על גופך. HIV ידוע טכנית בשם נגיף ליקוי החיסון האנושי. HIV הורס את תאי +4, שהם קריטיים למערכת החיסון שלך. הם אחראים לשמור על בריאותך ממחלות ודלק...
הטלומרים: המפתח להישאר צעיר וללא מחלות?

הטלומרים: המפתח להישאר צעיר וללא מחלות?

ה- DNA שלך ממוקם בתוך גרעיני התאים שלך, שם הוא מקושר בתוך מבנים שנקראים כרומוזומים. כל כרומוזום נושא מידע גנטי ספציפי בצורה של גנים. כאשר התאים בגופכם מתחלקים, הכרומוזומים שלכם צריכים להשתכפל כך שכל ת...