תרגילי מתיחה בהריון

תוֹכֶן

• תרגיל 1
• תרגיל 2
• תרגיל 3
• תרגילים לביצוע מחוץ לבית

תרגילי מתיחה מועילים מאוד בהריון, מכיוון שהם עוזרים להקלה על כאבי גב, להגברת זרימת הדם, להפחתת נפיחות ברגליים, ושימושים גם בהבאת חמצן נוסף לתינוק, ועוזרים לו לצמוח בריא יותר.

בנוסף, שיעור מתיחות מסייע גם במאבק בעצירות ובהפגת גזים, שכיחים מאוד במהלך ההריון. מתיחה מונעת גם פציעות וכאבי שרירים ועוזרת לנשים להתכונן לצירים.

להלן 3 תרגילי מתיחה שניתן לבצע בבית בכדי להקל על כאבי גב במהלך ההריון:

תרגיל 1

בישיבה עם הרגליים בנפרד, כופף רגל אחת על ידי הצבת כף הרגל שלך במגע עם הירך השנייה והטה את גופך הצידה, כפי שמוצג בתמונה, מרגיש מתיחה בכל מקום, למשך 30 שניות. ואז החליפו את הרגל ועשו את התרגיל בצד השני.

תרגיל 2

הישאר במצב שנראה בתמונה 2 למשך 30 שניות, כדי להרגיש את מתיחת הגב.

תרגיל 3

כשברכייך שטוחות על הרצפה, רכון על כדור פילאטיס, ומנסה לשמור על גב ישר. אתה יכול למתוח את הידיים מעל הכדור ולנסות לתמוך באותו זמן על הסנטר שלך. הישאר במצב זה למשך 30 שניות.

בעת ביצוע תרגילי המתיחה, על האישה ההרה לנשום איטית ועמוקה, בשאיפה דרך האף ונשיפה דרך הפה, לאט. ניתן לבצע תרגילי מתיחה בהריון כל יום ולחזור על עצמם 2-3 פעמים, עם מרווחים של 30 שניות בין כל אחד מהם.

תרגילים לביצוע מחוץ לבית

בנוסף לתרגילים שניתן לבצע בבית, האישה ההרה יכולה למתוח גם בשיעורי אירובי מים, התורמים גם להפחתת לחץ במפרקים ואי נוחות בשרירים. מומלץ לבצע אירובי מים בין פעמיים לשלוש בשבוע, לאורך משך כ- 40 דקות עד שעה, בעוצמה קלה עד בינונית.

פילאטיס הוא גם אפשרות טובה, מכיוון שהוא מסייע למתיחת השרירים והרפייתם, מכין את שרירי פרינאום ללידה ואחרי לידה, מגרה את זרימת הדם, מפתח טכניקות נשימה ותיקון יציבה.

דעו גם אילו תרגילים אסור לכם לתרגל במהלך ההריון.