5 תרגילים לנשימה טובה יותר: איך ומתי לעשות

תוֹכֶן

• 1. תרגיל ניקוז יציבה
• 2. תרגיל נשימה בבטן-סרעפת
• 3. התעמלו בתמיכה אווירית
• 4. תרגיל הרמת זרוע
• 5. התעמלו עם קש
• האם תרגילים אלה יכולים לעזור ב- COVID-19?
• מי יכול לעשות את התרגילים
• מי לא צריך לבצע את התרגילים

תרגילי הנשימה נועדו לסייע לעקירת הפרשות בכדי לסלקן ביתר קלות, להקל על חילופי חמצן, לשפר את תנועתיות הסרעפת, לקדם את ניקוז החזה, להחזיר את יכולת הריאות ולמנוע או להרחיב אזורים מושפעים של הריאה.

תרגילים אלו יכולים להיעשות בעזרת פיזיותרפיסט או לבד בבית, אולם האידיאל הוא שהם נעשים תמיד בהמלצת איש מקצוע בתחום הבריאות ועל פי ההיסטוריה הבריאותית. צפו בסרטון הבא בכמה תרגילים שתוכלו לעשות כדי לחזק את הריאה:

תרגילים פשוטים אחרים שתוכלו לנסות בבית הם:

1. תרגיל ניקוז יציבה

בתרגיל זה עליכם לשכב על משטח משופע ולהשאיר את ראשכם נמוך יותר מגופכם. זה יגרום להפרשות בדרכי הנשימה להתגייס, מה שמקל על ההסרה באמצעות שיעול.

ניקוז יציבה יכול להיעשות 3 עד 4 פעמים ביום, למשך 30 שניות או בזמן שקבע הפיזיותרפיסט. למידע נוסף על אופן הפעולה של ניקוז יציבה.

2. תרגיל נשימה בבטן-סרעפת

כדי לבצע את התרגיל הזה בצורה נכונה, יש להניח את היד הדומיננטית מעל הטבור, ולהניח את היד הלא דומיננטית מעל השד, באזור שבין הפטמות. לאחר מכן, יש לבצע שאיפה איטית דרך האף על מנת להרים את היד הדומיננטית בהדרגה, ולהימנע מהרמת היד הלא דומיננטית. הנשיפה צריכה להיות גם איטית, בדרך כלל כשהשפתיים סגורות למחצה, ורק להפיל את היד הלא דומיננטית.

תרגיל זה מורכב מביצוע השראה באמצעות דופן הבטן והפחתת תנועת החזה, ולאחריו נשיפה פסיבית, התורמת לשיפור תנועת דופן החזה והתפלגות האוורור, להקלה על קוצר נשימה ולהגברת ההתנגדות להתעמלות.

3. התעמלו בתמיכה אווירית

כדי לבצע תרגיל זה, עליך לשאוף לאט, לדמיין שאתה נמצא במעלית שעולה קומה אחר קומה. לכן, עליכם לשאוף לשנייה אחת, לעצור את נשימתכם, להמשיך בשאיפה למשך 2 שניות נוספות, לעצור את נשימתכם, וכן הלאה, זמן רב ככל האפשר, עד שתשחררו את האוויר לחלוטין.

תרגיל זה צריך להיעשות במשך כ -3 דקות. אם אתם חשים בסחרחורות רצוי לעצור ולנוח מספר דקות לפני החזרה על התרגיל, אותו יש לבצע 3 עד 5 פעמים ביום.

4. תרגיל הרמת זרוע

יש לבצע תרגיל זה בישיבה על כיסא, עם הידיים על הברכיים. לאחר מכן, מלא את החזה באוויר והרם לאט את הזרועות המושטות, עד שהן מעל הראש. לבסוף, עליכם להוריד את הידיים שוב ולשחרר את כל האוויר מהריאות.

ניתן לבצע תרגיל זה גם בשכיבה ויש לבצעו במשך 3 דקות.

5. התעמלו עם קש

תרגיל זה נעשה בעזרת קש, בו יש צורך לפוצץ אוויר לכוס מים ולהכין כדורים. לשם כך קחו נשימה עמוקה, עצרו את נשימתכם למשך שנייה אחת ושחררו את האוויר לקשית, והפכו בועות במים לאט. יש לחזור על התרגיל 10 פעמים ויש לבצעו רק בישיבה או בעמידה. אם לא ניתן להישאר בעמדות אלה, אין לבצע את התרגיל.

לחלופין, האדם יכול לנשום במשרוקית, בשאיפה למשך 2 או 3 שניות, לעצור את נשימתו למשך שנייה אחת ולנשוף למשך 3 שניות נוספות, לחזור על עצמו 5 פעמים. ניתן לבצע את התרגיל הזה בשכיבה.

האם תרגילים אלה יכולים לעזור ב- COVID-19?

תרגילי נשימה הם חלק מפיזיותרפיה נשימתית, המשמשת בדרך כלל אצל אנשים הסובלים מבעיות ריאות חריפות או כרוניות, בכדי לסייע בהפחתת הסימפטומים ובהקלה על תהליך ההחלמה.

לפיכך, ניתן להשתמש בתרגילים אלה על אנשים עם COVID-19 כדי להקל על תסמיני קוצר נשימה, להפוך שיעול ליעיל יותר ולהפחית את הסיכון לסיבוכים חמורים, כגון דלקת ריאות או אי ספיקת נשימה.

גם בחולים שעשויים להזדקק לשהות בטיפול נמרץ עקב COVID-19, פעילות גופנית, כמו גם כל פיזיותרפיה נשימתית, יכולים להיות חלק חשוב מאוד בטיפול, ולחזק את שרירי הנשימה, שעלולים בסופו של דבר להיחלש עקב השימוש. של הנשמה.

לאחר שנלחם בזיהום עם נגיף העטרה החדש, מירקה אוקנהס מסביר בשיחה לא רשמית כיצד לחזק את הריאה:

מי יכול לעשות את התרגילים

תרגילי נשימה מסומנים לאנשים עם:

• ייצור יתר של הליחה, עקב זיהום, אלרגיות או שימוש בסיגריה, למשל;
• אי ספיקת נשימה מדויקת;
• קריסת ריאות;
• קושי בשיעול.

בנוסף, ניתן להשתמש בהם גם בכל פעם שיש צורך להגביר את זרימת החמצן בגוף.

מי לא צריך לבצע את התרגילים

אין לבצע תרגילים אלה כאשר לאדם חום מעל 37.5 מעלות צלזיוס, מכיוון שהתרגילים יכולים להעלות את חום הגוף עוד יותר. בנוסף, ביצוע התרגיל אינו מומלץ כאשר הלחץ גבוה, מכיוון שיש שינויים בלחץ עוד יותר.

במקרה של אנשים הסובלים ממחלות לב, יש לבצע תרגילי נשימה רק בעזרת פיזיותרפיסט, מכיוון שעלולים להיווצר סיבוכים.