התעמלות ואי נוחות בנרתיק: מה באמת קורה

תוֹכֶן

• מה זה נרתיק ספורט?
• זיהומים הנגרמים על ידי נרתיק ספורט
• וסטיבולודיניה
• פעילות גופנית וצניחת איבר אגן
• דרכים למניעת נרתיק ספורט
• הרגלי פעילות גופנית בריאים
• בשורה התחתונה

פעילות גופנית עוזרת לך לשמור על משקל בריא, מגבירה את מצב הרוח שלך ומגדילה את האנרגיה שלך. זה גם מקדם שינה ומפחית את הסיכון שלך להתקף לב, שבץ מוחי, סוכרת, וסוגים מסוימים של סרטן. ובכל זאת, נשים רבות מתמודדות עם תופעת לוואי שלילית של פעילות גופנית הנקראת אי נוחות בנרתיק, המכונה גם נרתיק ספורט. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על מצב זה נדיר לעתים נדירות ומה אתה יכול לעשות בקשר אליו.

מה זה נרתיק ספורט?

נרתיק ספורט אינו מצב רפואי רשמי. זה מונח לאי נוחות בנרתיק שמתרחשת בזמן פעילות גופנית. אזורי הוולוול והנרתיק שלך מייצרים זיעה, מה שעלול להוביל לאי נוחות בנרתיק כשאתה מכה בחדר הכושר, במיוחד אם אתה לא לובש בגדים נאותים.

תסמיני הנרתיק הספורט עשויים להיות קלים או חמורים, תלוי בסוג האימון, בעוצמת האימון ובאופן תדירות האימון. התסמינים עשויים לכלול:

• גירוד בנרתיק
• אדמומיות בנרתיק
• גירוי בנרתיק
• חריטה בנרתיק
• ריח וגינאלי חזק

זיהומים הנגרמים על ידי נרתיק ספורט

נרתיק ספורט עלול לגרום לזיהום בשמרים, שהוא צמיחת יתר של קִמָחוֹן פִּטרִיָה. שמרים משגשגים בסביבות חמות ולחות כמו נרתיק מיוזע. תסמינים של זיהום בשמרים עשויים לכלול:

• פריקה לבנה ועבה הדומה לגבינת קוטג '
• גירוד בנרתיק, שעשוי להיות עז
• צריבה בנרתיק, במיוחד במגע עם שתן
• סקס כואב
• אדמומיות בנרתיק

רוב זיהומי השמרים לא יחלפו מעצמם. אפשרויות הטיפול כוללות ללא מרשם תכשירים נגד פטריות וקרמים, תרופות נגד פטריות בנרתיק מרשם ותרופות נגד פטריות מרשם. נטילת פרוביוטיקה ואכילת מזונות עשירים בפרוביוטיקה כמו יוגורט עשויה לעזור במניעת זיהומים פטרייתיים.

זיהום נוסף המשגשג בסביבות חמות ומיוזעות הוא vaginosis בקטריאלי (BV). זה נגרם כאשר יתרת החיידקים הטובים והרעים בנרתיק שלך יוצאת מהאף. BV עלול לגרום לריח נרתיקי דגי ולהפרשות אפורות. לא כולם עם BV חווים תסמינים.

לפעמים BV נעלמת ללא טיפול, אך BV מתמשך עשוי להיות מטופל באמצעות תרופות מרשם כמו מטרונידאזול או קלינדמיצין.

וסטיבולודיניה

הפרוזדור הוא האזור בו הפות שלך מצטרפת לנרתיק שלך. זהו אזור רגיש המכיל בלוטות המפיקות נוזלים וגינאליים בריאים. Vestibulodynia הוא כאב מתמשך ולא מוסבר באזור זה. המצב עלול להופיע ללא סימנים נראים לעין, כמו אדמומיות או דלקת. פעילות גופנית לא גורמת למצב. עם זאת, אם יש לך וסטיבולודיניה, כל תרגיל שמפעיל לחץ על הפות והנרתיק עלול לגרום לכאב.

מריחת משחה + D או ג'לי נפט על האזור הפגוע עשויה לעזור בהגנה על עורך ולקידום ריפוי. ג'ל לידוקאין ולוז מכשפה עשוי לעזור בהקלת הכאבים ולהפוך את התעמלות לסבלת יותר. עם זאת, כדאי להימנע מביצוע תרגילים המפעילים לחץ על אזור הוולבר שלך עד לניהול הסימפטומים שלך.

פעילות גופנית וצניחת איבר אגן

צניחת איברים מתרחשת כאשר השרירים באזור האגן נחלשים ואיברי האגן כמו שלפוחית ​​השתן, הרחם והרקטום נופלים ממקומם ולחצים כנגד הנרתיק שלך. זה יוצר בליטה בנרתיק שלך.

תרגילים המחזקים את שרירי רצפת האגן, כמו תרגילי קיגל, עשויים לסייע במניעת צניחת איבר האגן. אך תרגילים מסוימים, כמו הרמת משקולות, קפיצת חבל, קפיצה על טרמפולינה, עבודת בטן אינטנסיבית, ריצה ואירובי מפגעים גבוהים עשויים להחמיר את הצניחה. אם יש לך צניחה, יתכן שיידרש ניסוי וטעייה כדי לקבוע אילו תרגילים לא יחמירו את המצב.

דרכים למניעת נרתיק ספורט

נשים רבות לא חושבות על בריאות הנרתיק שלהן כשהן מתעמלות - עד שמשהו משתבש. בצע את הצעדים הבאים למזעור או מניעה של אי נוחות בנרתיק במהלך האימון ואחריו:

לנקות: אל תסתובב הביתה או תעבור סידורים אחרי האימון בלי לפגוע בחדר ההלבשה. אם אפשר, להתקלח. לכל הפחות, שטפו את אזור הנרתיק והחליפו תחתונים ומכנסיים ספוגים בזיעה.

ללבוש בגדי אימון מתאימים: מכנסי יוגה צמודים אולי נראים חמודים, אך רבים אינם נושמים וגורמים לחיכוך במהלך האימון. לבשו תחתוני כותנה ובחרו בגדי אימון משוחררים יותר העשויים מחומרים טבעיים הדוחים לחות.

הגש מגן: כבר לא מומלץ להשתמש באבקת טלק על איברי המין שלך. במקום זאת, תוכלו למרוח שכבה דקה של חומר נוזל, כמו קלמוספטין, וזלין או משחה A + D, לפני האימון.

אל תתעלם מתסמינים: קצת גירוד בנרתיק או גירוי לאחר אימון נמרץ אינם דבר יוצא דופן. אם זה נמשך, אל תחכה שהוא יעבור מעצמו. יתכן שיש לך זיהום.

הרגלי פעילות גופנית בריאים

אתה יכול לתמוך בבריאות הכללית שלך ולשפר את התרגיל שלך על ידי:

• להישאר לחות היטב לפני, במהלך ואחרי האימון
• תרגול היגיינה טובה
• הימנעות ממוצרי טיפוח נשיים מבושם ומתיחות
• להשיג חבר להתעמל כדי לשאת באחריות
• קביעת יעדים מציאותיים והתייחסות לעצמך כשאתה משיג אותם
• אכילת תזונה בריאה ומאוזנת היטב של בשרים רזים ודגים, דגנים מלאים, פירות, ירקות ושומנים בריאים
• מציאת דרכים לניהול מתח כמו יומן, מדיטציה וארומתרפיה
• לישון מספיק בכל לילה
• פיתוח משטר אימונים שעובד עבורך וכולל אימוני לב וכושר

בשורה התחתונה

אם אתה חווה באופן קבוע אי נוחות בנרתיק במהלך האימון, הגיע הזמן להעריך את הרגלי האימון שלך. התבונן במלתחת האימונים שלך. החלף את כל הבגדים ההדוקים עם תלבושות משוחררות העשויות מבדים נושמים. אם אתה חובב רכיבה על אופניים או רכיבה על אופניים פנימית, שמפעילה לחץ על הנרתיק שלך, נסה משהו שונה כדי לבדוק אם מצבך משתפר. אם הגירוי בנרתיק נמשך, יתכן שיש לך זיהום או מצב אחר המצריך טיפול. עיין ברופא שלך לצורך הערכה.