מיגרנות המושרות בפעילות גופנית: תסמינים, מניעה ועוד

תוֹכֶן

• מהם התסמינים של מיגרנה?
• כיצד פעילות גופנית משפיעה על מיגרנות
• גורמים למיגרנה אחרים
• יש לזכור גורמי סיכון
• כיצד מאבחנים מיגרנות?
• כיצד מטפלים במיגרנות?
• מה התחזית לאנשים עם מיגרנות?
• מניעת מיגרנות הנגרמות על ידי התעמלות
• שקול את מזג האוויר

מהי מיגרנה?

מיגרנה היא הפרעת כאב ראש המאופיינת בכאבי פעימות בינוניים עד עזים, בחילות ורגישות מוגברת לגירויים חיצוניים או לסביבה. יתכן וחווית מיגרנה אם עשית:

• כאב ראש היה כה מוחץ עד שהיה קשה לעבוד או להתרכז
• חש בכאב פועם בראש שהיה מלווה בבחילה
• חווה רגישות קיצונית לאור בהיר או לצליל חזק
• ראית כוכבים או כתמים בשדה הראייה שלך

מהם התסמינים של מיגרנה?

כאבי מיגרנה הם בדרך כלל קשים. הכאב מבודד לעיתים קרובות לנקודה או צד מסוימים בראש. מיגרנות עלולות לגרום גם לבחילות או לסחרחורת. במקרים חמורים הם עלולים אפילו להקיא.

שלא כמו מיגרנות, כאבי ראש במתח הם בדרך כלל קלים עד בינוניים, יציבים ומורגשים בכל ראשך או מעבר לרוחבך. כאבי ראש במתח אינם גורמים לבחילות או לרגישות לאור או לקול.

תסמיני מיגרנה שכיחים אחרים כוללים:

• כאב חמור, פועם
• כאב המופיע במקום ספציפי אחד בראש
• רגישות לאור
• רגישות לצליל
• סְחַרחוֹרֶת
• בחילה
• הֲקָאָה

כשליש מהאנשים הסובלים ממיגרנה חווים גם תופעה חזותית יוצאת דופן הנקראת הילה. הילה יכולה להופיע לפני או במהלך מיגרנה. הילה עשויה להראות לך כמו:

• קווים גלי
• זיגזגים
• נוצץ
• אור מהבהב
• אור מלטף

מיגרנות עם הילה יכולות אפילו לגרום לאובדן ראייה לטווח קצר, כתמים עיוורים או ראיית מנהרה. אפשר לחוות הפרעות ראייה של הילה מבלי לחוש כאב ראש.

תסמינים אלה עשויים להרגיש גרועים יותר כאשר אתה מסתובב, הולך או עולה במדרגות.

אתה עלול גם לחוות כאבי צוואר כתסמין למיגרנה. ניתן לראות כאבי צוואר כתסמין הראשון למיגרנות המושרות על ידי פעילות גופנית.

עליך לפנות לרופא מיד אם יש לך כאבי צוואר וכאבי ראש יחד עם חום. ייתכן שיש לך דלקת קרום המוח. דלקת קרום המוח היא זיהום בקרום המכסה את המוח.

כיצד פעילות גופנית משפיעה על מיגרנות

אם אתה סובל ממיגרנות, יתכן שתגלה שפעילות גופנית אינטנסיבית מפעילה מצב מתיש זה. במחקר אחד, בקרב המשתתפים חוו מיגרנות כתוצאה או קשורים לפעילות גופנית. מבין האנשים, יותר ממחצית הפסיקו להשתתף בספורט או בפעילות הגופנית שבחרתם כדי להפחית או לסלק את המיגרנות שלהם.

למרות שהסיבה אינה ברורה, תנועה לעיתים קרובות מפעילה מיגרנות. פעולות כמו סיבוב גופני במהירות, סיבוב ראש לפתע או כיפוף יכולות לגרום או להחמיר את תסמיני המיגרנה.

מיגרנות הנגרמות על ידי התעמלות מופיעות לרוב בשילוב עם פעילויות ספורט או פעילויות נמרצות מסוימות, כולל:

• הרמת משקולות
• חתירה
• רץ
• טֶנִיס
• שחייה
• כדורגל

כאב ראש של מיגרנה, עם הילה במיוחד, עלול להופיע במהלך פעילות גופנית או ספורט הדורשים מאמץ גופני גדול או פתאומי.

גורמים למיגרנה אחרים

בנוסף לפעילות גופנית מאומצת, המיגרנות שלך עלולות להיגרם על ידי:

• לחץ רגשי או פיזי
• דפוסי שינה או אכילה לא עקביים או לא מספקים
• מפגשים חושיים חזקים, כגון אור שמש בהיר, רעש או סביבות רועשות, או ריחות חזקים
• שינויים הורמונליים
• מזונות ומשקאות המכילים אלכוהול, קפאין, אספרטיים או מונוסודיום גלוטמט
• הפרעות בשעון גופך, או במקצבים היממה, כגון כשאתה נוסע או חווה תקופות של נדודי שינה

יש לזכור גורמי סיכון

מיגרנות מופיעות לרוב אצל מבוגרים בין הגילאים 25 עד 55. נשים סובלות ממיגרנות בתדירות גבוהה פי שלושה מגברים. נשים בגילאים 20 עד 45 ונשים עם וסת רגישות במיוחד. אנשים עם היסטוריה משפחתית של מיגרנה נוטים יותר לחוות מיגרנות.

מיגרנות המושרות בפעילות גופנית נוטות יותר להופיע אצל אנשים שמתאמנים במזג אוויר חם ולח או בגבהים גבוהים.

אתה צריך לראות את הרופא שלך אם אתה בשנות ה -50 לחייך ולפתע לפתח תסמינים של מיגרנה. לאנשים הסובלים מכאבי ראש לעיתים קרובות מאוד יהיה להם דפוס של כאבי ראש בגיל מוקדם יותר, לפעמים אפילו בתיכון. כאבי ראש שמתחילים בשלב מאוחר יותר בחיים זקוקים להערכה נוספת כדי לוודא שאין משהו אחר הגורם לכאבי הראש.

כיצד מאבחנים מיגרנות?

הרופא שלך ישאל אותך כמה שאלות.התשובות שלך יכולות לעזור להם לאבחן את מצבך. הם עשויים לשאול אותך את השאלות הבאות:

• באיזו תדירות אתם חווים מיגרנות?
• מתי חווית לראשונה כאבי ראש?
• מה אתה עושה כשמיגרנות מתרחשות?
• אילו סוגים של תסמינים אתם חווים?
• האם מישהו מקרוביכם הקרובים חווה מיגרנות?
• האם שמת לב למשהו שהופך את הסימפטומים שלך לטובים או גרועים יותר?
• האם היו לך לאחרונה בעיות שיניים?
• האם יש לך אלרגיות עונתיות, או שקיבלת לאחרונה תגובה אלרגית?
• האם יש לך תסמינים של חום, צמרמורות, הזעות, עייפות או תקופות של חוסר קוהרנטיות?
• אילו שינויים או לחצים עיקריים חוויתם לאחרונה בחייכם?

אין בדיקה רפואית לבדיקת מיגרנות באופן ספציפי. הרופא שלך אינו יכול לאבחן כאבי ראש במיגרנה באמצעות:

• בדיקת דם
• צילום רנטגן
• בדיקת CT
• סריקת MRI

עם זאת, הרופא שלך עשוי להזמין בדיקות מסוימות כדי לנסות לקבוע סיבות אחרות לכאב הראש שלך.

כיצד מטפלים במיגרנות?

אם אתם חווים מיגרנה בזמן פעילות גופנית, הפסיקו את הפעילות. שכיבה במקום קריר, חשוך ושקט עד שעוברת המיגרנה עשויה לסייע בהקלת הסימפטומים שלך.

אתה יכול גם לקחת מרשם או משכך כאבים ללא מרשם או נוגד דלקת ברגע שהסימנים הראשונים למיגרנה מתרחשים. תרופות הידועות כמסייעות בהקלה על תסמיני מיגרנה כוללות:

• איבופרופן (אדוויל)
• נפרוקסן (Aleve)
• פרצטמול (טיילנול)
• אַספִּירִין
• סומטריפטן (אימיטרקס)
• זולמיטריפטן (זומיג)
• דיהידרוארגוטמין (מיגרנל)
• טרטרט ארגוטמין (Ergomar)

מה התחזית לאנשים עם מיגרנות?

אין תרופה למיגרנות. התסמינים נמשכים בדרך כלל בין ארבע ל -72 שעות כאשר הם אינם מטופלים.

אנשים רבים חווים פחות כאבי ראש ככל שהם מתבגרים. נשים שחוות מיגרנות הקשורות לווסת עשויות לגלות שהתסמינים שלהן משתפרים כשהן מגיעות לגיל המעבר.

חשוב לטפל בבעיה ולא לקוות שהיא פשוט תיעלם. עבור חלקם, מיגרנות מזדמנות יכולות להישנות לעתים קרובות יותר ויותר, ובסופו של דבר להיות כרוניות. עבוד עם הרופא שלך כדי למצוא דרכים למניעה וטיפול במיגרנות לפני שהבעיה מחמירה.

מניעת מיגרנות הנגרמות על ידי התעמלות

הטיפול הטוב ביותר במיגרנות הוא למנוע אותן לפני שהן מתחילות. אם פעילות גופנית היא אחד מפעילי המיגרנה שלך, אינך צריך לוותר על פעילות גופנית. להלן מספר טיפים שיעזרו לך למנוע או להפחית מיגרנות הנגרמות על ידי התעמלות.

שקול את מזג האוויר

פעילות גופנית במזג אוויר חם ולח עשויה לגרום לך יותר לפתח מיגרנה הנגרמת על ידי התעמלות. כשמזג ​​האוויר חם ודביק, שמור על לחות. התעמלו בסביבה קרירה ומבוקרת טמפרטורה במידת האפשר, כמו למשל חדר כושר ממוזג, או המתינו עד שחלף החום והלחות הגרועים ביותר. שקול להחליף את זמן האימון לשעות הבוקר המוקדמות כאשר בדרך כלל קריר יותר, במיוחד בחודשי הקיץ החמים.