האם פעילות גופנית היא המפתח לשינה טובה יותר?

תוֹכֶן

• סקירה עבור

עייף. להיות ב. התבלה. אימון קשה יכול, ללא ספק, להשאיר אותך מוכן להכות את החציר. אך על פי סקר חדש, אימון זה לא רק גורם לך לישון, הוא יכול לגרום לך לישון טוב יותר.

אנשים שמזדהים כמתאמנים דיווחו על שינה טובה יותר ממי שמחשיב את עצמו כלא מתאמן, על פי סקר חדש של קרן השינה הלאומית, גם כאשר שתי הקבוצות ישנות כמות זהה של שינה.

"אנשים שישנים טוב יותר מדווחים על פעילות גופנית יותר, ואנשים שמתעמלים נוטים לישון טוב יותר", אומר מתיו בומן, Ph.D., עוזר פרופסור לפעילות גופנית ובריאות באוניברסיטת אריזונה סטייט וחבר בצוות המשימה של ה-NSF. "אנחנו יודעים שהחיים עמוסים מאוד עבור אנשים רבים. הם לא ישנים מספיק והם גם לא מקבלים מספיק פעילות גופנית".

מתוך 1,000 האנשים שנסקרו על ידי ה- NSF, 48 אחוזים אמרו שהם קיבלו פעילות גופנית קלה באופן קבוע, 25 אחוז רואים את עצמם פעילים בינוניים, ו -18 אחוז אמרו שהם מתעמלים באופן קבוע, והשאירו תשעה אחוזים שדיווחו על פעילות גופנית כלל. מתאמנים וגם מתאמנים כאחד דיווחו על ממוצע של שש שעות ו -51 דקות שינה ביום עבודה ושבע שעות ו -37 דקות שינה בימים שאינם עובדים.

מתאמנים נמרצים דיווחו על השינה הטובה ביותר, כאשר רק 17 אחוזים אמרו שאיכות השינה הכללית שלהם הייתה די או גרועה מאוד. כמעט מחצית מהמתאמנים, לעומת זאת, דיווחו על שינה די או גרועה מאוד. עם זאת, אפילו מתאמנים קלים היו טובים יותר מאלה שלא קיבלו פעילות: 24 אחוזים אמרו שהם ישנו די טוב או גרוע מאוד. "אפילו כמויות קטנות של פעילות גופנית עדיפות על אף אחת מהן", אומר באומן. "נראה שחלקם טובים ויותר טובים יותר".

אלו חדשות טובות - לכל הרמות של מתאמנים, אבל במיוחד תפוחי אדמה ספה. "אם אתה לא פעיל, הוספת הליכה של 10 דקות בכל יום יכולה לשפר את הסבירות שלך לשנת לילה טובה", אמר מקס הירשקוביץ, דוקטור, יו"ר כוח המשימה של הסקר, בהצהרה.

זה לא כמה דקות אתה פעיל או כמה אתה מתאמן במרץ, אבל באמת אם אתה מקבל פעילות כלשהי שנראה לך לחזות עד כמה אתה צפוי לישון, אומר מייקל א 'גרנדנר, דוקטור. מורה לפסיכיאטריה וחבר בתכנית לרפואת שינה התנהגותית באוניברסיטת פנסילבניה. "רק לזוז קצת לא מספיק כדי להוריד קילוגרמים, אבל זה יכול לעזור לשפר את השינה שלך, שבעצמה יש לה הרבה השפעות חיוביות במורד הזרם", הוא אומר.

אכן, בריאות כללית טובה יותר יכולה לשפר את השינה שלך, מסביר בומן. "כמה מהגורמים השכיחים יותר לישנוניות הם השמנת יתר, סוכרת ועישון", הוא אומר. "אנחנו יודעים שפעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לשפר כל אחד מהדברים האלה." מתאמנים המדווחים על שינה איכותית יותר עשויים ליהנות מ"ההשפעות החיוביות הנובעות מהפחתת המשקל שלנו, שיפור הסוכרת והפסקת עישון", הוא אומר. אבל פעילות גופנית היא גם שיטה ידועה להפגת מתחים, ולהפתעה, להפתיע-אנחנו ישנים טוב יותר כשאנחנו יותר רגועים.

אפילו פעילות גופנית שבדרך כלל לא היית מתייחסת אליה כ"פעילות גופנית "יכולה להוביל לשינה רגועה יותר. למעשה, פשוט ישיבה פחות יכולה לקדם שינה טובה יותר.רק 12 אחוז מהאנשים שאומרים שהם מבלים 10 שעות או יותר בישיבה בכל יום דיווחו על שינה טובה מאוד, בעוד ש-22 אחוז מהאנשים שיושבים פחות משש שעות ביום כן, על פי הסקר.

אנו יודעים כי יותר מדי ישיבה יומיומית יכולה להוביל למספר השלכות בריאותיות, כולל מחלות לב וסוכרת, ללא תלות בכמות הפעילות הגופנית של אדם, אומר באומן. זהו הסקר הראשון שקושר את כל הנגיף השולחני לשינה גרועה. "פחות ישיבה תמיד טובה יותר, לא משנה כמה מעט אתה עושה. זה לא צריך להיות פעילות גופנית, זה יכול להיות משהו פשוט כמו לעמוד ליד שולחן העבודה שלך כשאתה מקבל את שיחת הטלפון הבאה שלך, או ללכת במסדרון אל דבר עם עמיתך לעבודה במקום לשלוח את הדוא"ל הזה, "הוא אומר.

אנשים שלא מתאמנים בכלל גם התקשו הכי הרבה להישאר ערים במהלך פעילויות היום, כמו אכילה או נהיגה. "הגוף צריך לישון בדיוק כמו שהוא צריך לצרוך והוא צריך לזוז", אומר גרנדנר, דובר האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה. "שינה, פעילות, דיאטה-כולם תומכים זה בזה כשלושה עמודי תווך חשובים של בריאות".

למרבה המזל של כל מי שמנסה להתאים את הפעילות הגופנית ללוח זמנים עמוס, הסקר גם מצא כי פעילות גופנית מיטיבה בשינה, לא משנה באיזו שעה של היום. מומחים בדרך כלל ממליצים להשאיר כמה שעות בין אימון לשעת שינה, אבל גרנדנר אומר שזה לא בהכרח צריך להיות עצה כללית לכולם. "אם אתה יכול לבצע את הפעילות שלך [לפחות] שעה או שעתיים לפני השינה, זה כנראה אידיאלי", הוא אומר. "אבל רוב הסיכויים שאתה כנראה לא תקבל את העוצמה או משך הזמן הדרוש לך כדי לפגוע בשינה שלך."

בומן מסכים, על פי רוב, אם כי מוסיף שחלק מהאנשים עדיין מרגישים שפעילות גופנית מאוחרת מדי בערב מפריעה להם לישון, ועליהם לשקול להתאמן מוקדם יותר. לאנשים המטופלים בנדודי שינה כרוניים גם בדרך כלל נאמר להימנע מפעילות גופנית מאוחרת.

אולי באופן לא מפתיע, יותר ממחצית מהנשאלים בסקר-בכל רמת פעילות-אמרו כי לאחר לילה שהסתובב והסתובב או לילה של שינה קצרה מהרגיל, פעילות גופנית סבלה. כולנו היינו שם: לילה מאוחרת בלתי צפויה מובילה לכמה סיבובים עם כפתור הנודניק במקום לקפוץ מהמיטה כדי להיכנס לחדר הכושר. למרבה המזל, יום אחד של דילוג על האימון שלך-או יום אחד של הפחתת שינה כדי לוודא שאתה מתאים לזה-כנראה שלא ישנה הבדל עצום, אומר גרנדנר, בהנחה שאתה כבר ישן מספיק.

עוד על האפינגטון פוסט חיים בריאים:

5 במרץ מזונות-על שכדאי לאכול

משקל התשוקה לחטיפים מאוחרים, מוסבר

חדשות רעות נוספות על BPA

סקירה עבור