תרגילים שיכינו אותך לעונת הסקי עכשיו

תוֹכֶן

• סקירה עבור

כשהייתי חדש בחדר כושר, גייסתי את המומחיות של מאמן אישי שיעזור לי ללמוד אילו תרגילים היו הטובים ביותר למטרות שלי. פסק הדין שלו? התחל תרגילי שיווי משקל בהקדם האפשרי! שנים של נשיאת משקל על רגל ימין והעמסת התיקים שלי פירושה שתוצאות אבחון האיזון הראשונות שלי היו אסון - לא יכולתי להחזיק דקה שלמה בעמידה על רגל שמאל.

כפי שלמדתי, איזון הוא מיומנות חשובה שצריך לשמור עליה. מכיוון שאנו מתחילים לאבד את תחושת האיזון אחרי 25, ביצוע תרגילים כדי לשמור עליו הוא חלק חיוני משגרת הכושר שלך. ועם עונת הסקי והסנובורד ממש מעבר לפינה, שיפור שיווי המשקל שלך צריך להתחיל עכשיו.

• אם בחדר הכושר שלך יש BOSU, נסה להשתמש בו למספר תרגילים יעילים מאוד: איזון על רגל אחת בחלקו העליון של ה- BOSU בזמן שאתה עושה תלתלים ביספכיים, או התחל עם שתי כפות הרגליים על הרצפה וברזי ברגל חלופיים ברצף מהיר, כוון לכיוון הנקודה העליונה של ה-BOSU.
• כל תרגילי כדור האיזון הללו הם דרך מצוינת לאתגר את עצמך. האהוב עלי הוא אתגר האיזון; זוהי דרך קלה לשים לב להתקדמות שלך, וכיף לערוך תחרות ידידותית עם חבר בחדר כושר על מי יכול להישאר לאורך זמן.
• קח כמה דקות כל יום בזמן שאתה מצחצח שיניים או צופה בטלוויזיה כדי לעמוד על רגל אחת, כשהרגל השנייה שלך מורמת בקושי מעל הקרקע. נשמע קל, אבל אם לא שמרת על שיווי המשקל שלך זה יכול להיות קשה! לאחר שהשתלט על זה, הוסף כמה עיגולי זרועות לתערובת ועצום את עיניך.
• השקיעו בלוח איזון. אם אתה רציני לגבי שיווי המשקל שלך, שמור אחד מאלה ומשך אותו החוצה כאשר יש לך כמה דקות למפגש יעיל של חיזוק ואיזון השרירים בפלג הגוף התחתון.
• הגבר את שגרת הפילאטיס או היוגה שלך. תנוחות יוגה ותרגילי פילאטיס מעולים לעבודה על שיווי המשקל שלך ולחיזוק הליבה שלך. אנחנו אוהבים את משיכת הרגל לאחור משיעור פילאטיס מזרן ואת תנוחת ה-Warrior 3.

עוד מ-FitSugar:

אל תפספסו את המעלית: השכירו ציוד לפני היציאה להר

אימון כוח לסקי מאת מאמן הסלבס דיוויד קירש

טיפ לספורט חורף: חזור לבית הספר

לקבלת עצות יומיומיות עקבו אחר FitSugar בפייסבוק ובטוויטר.

סקירה עבור