הבנת זיכרון מפורש

תוֹכֶן

• האם ישנם סוגים שונים של זיכרון מפורש?
• מהן דוגמאות לזיכרון מפורש?
• איך נוצרים זיכרונות ארוכי טווח?
• שלב 1: קידוד
• שלב 2: אחסון
• שלב 3: אחזור
• איך השוואה בין זיכרון מפורש לזיכרון משתמע?
• האם תוכלו לשפר את הזיכרון לטווח הארוך?
• בשורה התחתונה

זיכרון מתייחס לתהליך שבו המוח שלך קולט מידע, שומר אותו ומאחזר אותו אחר כך.

יש לך שלושה סוגים של זיכרון:

• זיכרון חושי. זה כרוך במה שאתה לוקח כעת עם החושים שלך. זה סוג הזיכרון הקצר ביותר.
• זיכרון לטווח קצר. זיכרונות לטווח קצר נוטים להימשך פחות מדקה, אם כי לפעמים הם יכולים להפוך לזיכרונות ארוכי טווח.
• זיכרון לטווח ארוך. זיכרונות ארוכי טווח יכולים להימשך ימים עד שנים.

זיכרון מפורש הוא סוג של זיכרון לטווח ארוך העוסק בזיכרון עובדות ואירועים. ייתכן שתראה גם זיכרון מפורש המכונה זיכרון הצהרתי.

זיכרון מפורש מחייב אותך לזכור באופן מודע מידע. לדוגמא, דמיין שמישהו שואל אותך מהי בירת צרפת. כדי לענות, סביר להניח שתיגש לזיכרון שלך כדי למצוא את התשובה הנכונה: פריז.

המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על זיכרון מפורש, על סוגיו השונים וכיצד תוכל לשפר את הזיכרון לטווח הארוך.

האם ישנם סוגים שונים של זיכרון מפורש?

ניתן לחלק את הזיכרון המפורש לשני סוגים שונים: זיכרון סמנטי ואפיזודי.

זיכרון סמנטי כולל עובדות וידע כללי. זה יכול לנוע בין דברים כמו עובדות מדעיות ספציפיות למושגים גדולים ומופשטים יותר.

זיכרון אפיזודי עוסק בדברים או חוויות ספציפיים שקרו לך.

מהן דוגמאות לזיכרון מפורש?

גם הזיכרון הסמנטי וגם האפיזודי שלך הם קריטיים לתפקוד היומיומי שלך.

למשל, שלך זיכרון סמנטי עשוי לעזור לך:

• דעו שהמילה "סירה" מתייחסת לכלי שיט בגדלים שונים
• כזכור, וושינגטון הבירה היא בירת ארה"ב.
• לזהות את התכונות המבדילות המסווגות בעל חיים ככלב

שֶׁלְךָ זיכרון אפיזודי, לעומת זאת, יכול לעזור לך:

• זכור את הטיול בלונדון שעשית עם שני החברים הכי טובים שלך לפני כמה שנים
• זוכר ארוחת ערב נהדרת שאכלת במסעדה האהובה עליך
• תחשוב על טקס סיום התיכון שלך

איך נוצרים זיכרונות ארוכי טווח?

זיכרונות ארוכי טווח, כולל זיכרונות מפורשים, נוצרים במהלך שלושה שלבים.

שלב 1: קידוד

בשלב זה החושים שלך לוקחים מידע מהסביבה שלך ושולחים אותו למוח שלך. משם המידע נכנס לזיכרון שלך.

רמת העיבוד המתרחשת יכולה להשתנות בין רדודה (התמקדות בתכונות פיזיות, צבע או גודל) לעומק (תוך התמקדות במשמעות הפריט או ביחסו לדברים אחרים).

שלב 2: אחסון

לאחר שקודד זיכרון, הוא מוכן לאחסון במוח שלך. באחסון, ניתן לשמור על זיכרונות לפרקי זמן ארוכים יותר.

ניתן לאחסן זיכרון לטווח ארוך יחיד בחלקים רבים של המוח שלך. לדוגמא, החלקים הוויזואליים בזיכרון מאוחסנים באזור המוח הקשור לראייה.

שלב 3: אחזור

אחזור הוא תהליך של זיכרון מידע שקודד ואוחסן כזיכרון. זה קורה בדרך כלל בתגובה לרמזים לאחזור, או דברים שמפעילים אותך לחפש זיכרון.

לדוגמה, אם מישהו שואל אותך שאלת טריוויה, זה רמז האחזור שלך כדי לחפש בזיכרונך מידע ספציפי.

לפעמים, השליפה מתרחשת ללא מאמץ. פעמים אחרות, זה יכול לקחת קצת עבודה.

איך השוואה בין זיכרון מפורש לזיכרון משתמע?

ישנם שני סוגים של זיכרון לטווח ארוך. בנוסף לזיכרון מפורש, יש גם זיכרון מרומז.

זיכרון מרומז, המכונה לפעמים זיכרון שאינו הצהרתי, כולל את האופן בו חוויות משפיעות על ההתנהגויות שלנו. בניגוד לזיכרון מפורש, הדורש מאמץ מודע להיזכר במידע, זיכרון מרומז פועל באופן לא מודע.

דוגמה טובה לזיכרון משתמע היא נהיגה, וזה משהו שאתה פשוט עושה. אמנם אתה יכול ללמד מישהו מה עליו לעשות על מנת לנהוג ברכב, אך אינך יכול ללמד אותו בדיוק כמה לחץ להפעיל על הדלק או על דוושת הבלם.

האם תוכלו לשפר את הזיכרון לטווח הארוך?

רוצה לכוון את הזיכרון שלך ליעיל ככל האפשר? הטיפים הבאים עשויים לעזור בהגברת הזיכרון לטווח הארוך ובמניעת אובדן זיכרון:

• יש לישון בשפע. שינה חשובה לאיחוד הזיכרונות שלך כדי שתוכל להיזכר בהם מאוחר יותר. אם אתה מנסה להקדיש משהו לזיכרון לטווח הארוך שלך, נסה להיזכר בו רגע לפני שאתה נרדם.
• הימנע מריבוי משימות. ריבוי משימות באופן טבעי מחלק את תשומת לבכם. זה יכול להפריע לתהליך קידוד הזיכרון.
• תשאר פעיל. פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם לגופך, כולל המוח שלך. שאפו להגיע לכ -150 דקות של פעילות אירובית בכל שבוע. נשמע מפחיד? בנה הליכה מהירה, אפילו למשך 15 דקות בלבד, לשגרת יומך.
• תן למוח שלך אימון. בדיוק כמו פעילות גופנית, התעמלות נפשית יכולה לעזור לשמור על המוח שלך במצב טוב. עשו דברים שגורמים לכם לחשוב, כמו תשבצים או לימוד מיומנות חדשה.
• שמרו על תזונה בריאה. התמקדו במזונות המזינים את המוח, כולל ירקות כהים ועלי דגים שומניים.
• שמור על עצמך מאורגן.רשמו רשימות מטלות משלכם, או שמרו על פגישות בפנקס. אם אתה מנסה ללמוד משהו חדש, כתוב את הסיכומים או המתאר שלך. זה עוזר לך לעסוק באופן פעיל בלמידה.

בשורה התחתונה

זיכרון מפורש הוא סוג של זיכרון ארוך טווח שבמרכזו זכירת עובדות ואירועים. עליכם להתאמץ במודע להיזכר בדברים מהזיכרון המפורש שלכם.