סקירת דיאטה F-Factor: האם זה עובד להורדת משקל?

תוֹכֶן

• מהי דיאטת F-Factor?
• כיצד לעקוב אחר דיאטת F-Factor
• האם זה מסייע לירידה במשקל?
• יתרונות אפשריים אחרים
• חסרונות פוטנציאליים
• אוכלים לאכול בדיאטת F-Factor
• אוכל שיש להימנע ממנו
• תוכנית ארוחה לדוגמא
• יום 1
• יום 2
• יום 3
• בשורה התחתונה

דיאטת F-Factor היא תוכנית לירידה במשקל המתמקדת במזונות עשירים בסיבים תזונתיים ובחלבונים רזים.

לדברי היוצר שלה, זה עוזר לך להשיג ירידה במשקל בריאה מבלי לשלול ממך אוכלים או משקאות שאתה נהנה מהם. זה גם לא מחייב אותך להתעמל.

מאמר זה סוקר את דיאטת F-Factor והאם הוא פועל לירידה בריאה במשקל.

מהי דיאטת F-Factor?

הדיאטה F-Factor נוצרה על ידי טניה צוקרברוט, דיאטנית רשומה. זה מגיע עם קו אוכל, תוכנית ארוחות ומוצרים ממותגים אחרים. ספר דיאטת F-Factor יצא בשנת 2006.

ה- F ב- F-Factor מייצג סיבים תזונתיים, חומר מזין שרוב האנשים לא מספיקים ממנו. סיבים הם פחמימות בלתי ניתנות לעיכול שמוסיפות בתפזורת למזונות (1, 2).

תוכנית ה- F-Factor מבוססת על מזונות עתירי סיבים תזונתיים, חלבון רזה ופחמימות מורכבות.

ארבעת עקרונות הליבה שלה הופכים אותו לשונה מתוכניות תזונה רבות אחרות:

• אוכלים סוגים נכונים של פחמימות
• אוכלים בחוץ במסעדות
• שתיית אלכוהול אם תבחר
• מבלה פחות זמן בפעילות גופנית

דיאטת F-Factor מדגישה גמישות ואינה דורשת ממך להגביל את עצמך בכל הקשור לאכילה או ליהנות מאלכוהול במתינות.

התזונה מיועדת להיות בר-קיימא יותר מגישות תזונתיות רבות אחרות. היוצר אומר שזה מבוסס על מדע האנטומיה והפיזיולוגיה, שלא משתנים עם דיאטה.

דיאטת F-Factor מיועדת לירידה במשקל ומתבססת על אכילת מזון עשיר בסיבים תזונתיים וחלבונים רזים. זה מעודד גמישות ואינו מגביל אוכל או אלכוהול או מחייב אותך להתעמל.

כיצד לעקוב אחר דיאטת F-Factor

דיאטת F-Factor מכוונת לשלוש ארוחות בתוספת חטיף אחד ליום. הוא משלב חלבונים רזים עם מזונות עשירים בסיבים תזונתיים והוא נועד להיות דל קלוריות, לשמור עליכם מלאים יותר ולמנוע תחושות של חסך.

בתזונה F-Factor ישנם מספר שלבים. כל אחד מגדיל את צריכת הפחמימות נטו שלך עד שתגיע ליעד הפחמימות שלך. פחמימות נטו הן הפחמימות הניתנות לעיכול שגופך מתפרק וסופג, לאחר מתן דין וחשבון לגבי אלכוהולים וסיבים סוכר.

בדרך כלל הם מחושבים על ידי הפחתת תכולת הסיבים מגרמי הפחמימות במנת אוכל.

שימו לב כי דיאטת F-Factor תחשב לדיאטה דלת פחמימות, המורכבת מ 20–130 גרם פחמימות ליום (3).

הדיאטה מדגישה פחמימות מורכבות כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים, אגוזים וזרעים על פני פחמימות פשוטות כמו דגנים מזוקקים, תוספת סוכר, ומזון מעובד מאוד.

בשלב 1, דיאטת F-Factor משלבת פחות מ- 35 גרם פחמימות נטו ביום. זה נפרש על כ -3 מנות פחמימות. זה נועד להקפיץ את הירידה במשקל שלך.

בשלב 2 משלבים פחות מ- 75 גרם פחמימות נטו ביום. זה נפרש על כ 6 מנות של פחמימות.

השלב האחרון של דיאטת F-Factor הוא שלב התחזוקה, בו תישארו ללא הגבלת זמן. בשלב זה אתה כולל כ -9 מנות פחמימות ביום, או פחות מ- 125 גרם פחמימות נטו.

דיאטת F-Factor מעודדת אכילת שלוש ארוחות בתוספת חטיף אחד ביום. זה מתחיל בהגדלת אט אט של מספר הפחמימות נטו שאוכלים לפני שמגיעים לדפוס אכילה של תחזוקת משקל.

האם זה מסייע לירידה במשקל?

דיאטת F-Factor שמה דגש על אכילת מזונות בריאים ושלמים המעובדים באופן מזערי, מה שיכול לתמוך במסע הרזיה.

מזונות המומלצים בתזונה F-Factor הם גם עשירים בסיבים תזונתיים, חומר מזין הידוע כמסייע לכם להשיג ולשמור על משקל בריא. סיבים מתעכלים לאט, ושומרים על עצמכם לאורך זמן רב יותר בין הארוחות (4, 5).

עשרות שנים של מחקר מצאו קשר בין אכילת יותר סיבים לירידה במשקל, אפילו מניעת השמנת יתר ומחלות כרוניות קשורות (6, 7).

מחקר אחד בקרב 345 מבוגרים עם עודף משקל או השמנת יתר מצא כי צריכת סיבים היא הגורם התזונתי המשמעותי ביותר לקידום ירידה במשקל, ללא קשר לצריכת הקלוריות או להרכב התזונה התזונתית (8).

דיאטת F-Factor מבוססת על אכילת מזונות עשירים בסיבים תזונתיים, אסטרטגיה שקשורה זה מכבר לירידה במשקל ויתרונות בריאותיים אחרים.

יתרונות אפשריים אחרים

למרות שמחקר על דיאטת F-Factor באופן ספציפי חסר, עקרונותיו עשויים להציע כמה יתרונות בריאותיים פוטנציאליים אחרים, כולל:

• עשוי לשפר את בריאות הלב. מחקרים מראים כי תזונה עשירה בסיבים תזונתיים עשויה להוריד את רמת הכולסטרול LDL (הרע) ולמנוע טרשת עורקים, הצטברות של רובד בעורקים שלך שעלול להוביל למחלות לב (2, 9, 10).
• עלול להוריד את רמת הסוכר בדם. מזונות העשירים יותר בסיבים נוטים למנוע קוצים של סוכר בדם ואף להפחית את הסיכון שלך לסוכרת מסוג 2 (11, 12).
• עשוי למנוע עצירות. אכילת דיאטה עשירה בסיבים תזונתיים עשויה לעזור להגדיל את התדירות ואת שריר הצואה שלך, כמו גם לקדם את סדירות המעי (13).

כפי שאתה יכול לראות, ישנם מספר יתרונות בריאותיים פוטנציאליים נוספים של ביצוע דיאטת F-Factor, אשר בעיקר קשורה לתכולת הסיבים המשמעותית שלה.

תכולת הסיבים של דיאטת F-Factor מציעה יתרונות בריאותיים פוטנציאליים נוספים, כגון שיפור בריאות הלב, הפחתת הסיכון שלך לסוכרת מסוג 2 ומניעת עצירות.

חסרונות פוטנציאליים

למרות היתרונות הבריאותיים האפשריים הקשורים לדיאטת F-Factor, יש לקחת בחשבון כמה חסרונות פוטנציאליים לפני שמאמצים דרך אכילה זו.

דיאטת F-Factor ממזערת את חשיבות האימון כחלק משגרת הרזיה שלכם. זה אפילו מרחיק לכת ואומר כי פעילות גופנית עשויה להגביר את התיאבון שלך, לגרום לך לאכול יותר ולמנוע ירידה במשקל.

פעילות גופנית על ידי ביצוע פעולות כמו ריצה, הליכה, אופניים, יוגה, הרמת משקולות או משחק ספורט מועילה לירידה במשקל ובריאות הכללית (14, 15).

יתר על כן, הדגש על סיבים כחומר מזין עיקרי יכול לגרום לך לאבד את הראייה של חומרים מזינים חשובים אחרים בתזונה שלך.למרות שהסיבים חשובים, זה לא החומר התזונתי היחיד הדרוש לשמירה על משקל בריא ובר-קיימא.

לדוגמא, חלבון ושומן ממלאים תפקידים אינטגרליים בירידה במשקל, מכיוון שהם יכולים לעזור לכם לשמור על מלאות לאורך זמן ולהגדיל את כמות הקלוריות הכוללת שתשרפו (16, 17).

מה שכן, אכילת כמויות גדולות של סיבים בבת אחת עלולה להוביל לנפיחות, התכווצויות, גז ואפילו שלשול. למרות שמדובר בתופעות לוואי רגילות המצביעות על כך שהסיבים מבצעים את עבודתו, ייתכן שעדיף להגדיל את הצריכה באיטיות אם לא רגילים לאכול הרבה סיבים (2).

כמו כן, במהלך שלב 1, דיאטת F-Factor מחייבת אותך לאכול מותג ספציפי של פיצוחים עם בקרת תיאבון עשירים בסיבים, הנקראים GG Bran Crispbread. הקרקרים משמשים במקום לחם כדי לשמור על מלאות לאורך זמן בין הארוחות.

קרקרים אלה, בשילוב עם מזונות מומלצים אחרים, יצטרכו להעריך מחדש עבור אנשים שאינם מסוגלים לצרוך חיטה או גלוטן.

יתר על כן, נקודת המחיר של דיאטת F-Factor יכולה להשתנות. על פי הדיווחים, הכנסותיה השנתיות של התוכנית הן יותר ממיליון דולר, כאשר חבילת הזנק אישית עם צוקרברוט עולה 15,000 $.

החדשות הטובות הן שתוכלו גם כן לבצע דיאטת F-Factor בעצמכם בזול בהרבה, באמצעות ספריו של צוקרברוט "דיאטת F-Factor" ו"דיאטת פחמימות פלא "כהנחיה. ישנם גם מתכונים רבים הזמינים באתר דיאטת F-Factor.

למרות שלדיאטת F-Factor ישנם מספר יתרונות פוטנציאליים, היא מתעלמת מהחשיבות של פעילות גופנית וחומרים מזינים שאינם סיבים תזונתיים כחלק מירידה ותחזוקה בריאים.

אוכלים לאכול בדיאטת F-Factor

דיאטת F-Factor מפרטת הנחיות כלליות באשר לאכול, אך משאירה לכם את הגמישות להחליט בעצמכם.

זה מדגיש מזונות בריאים רבים כמו חלבונים רזים, פחמימות מורכבות, ומזונות עשירים בסיבים תזונתיים.

להלן כמה מזון ומשקאות אשר יתאימו להנחיות דיאטת F-Factor:

• דגנים מלאים: אורז חום, קינואה, פארו, דוחן, שיבולת שועל, לחם מחיטה מלאה ופיצוחים
• שעועית וקטניות: שעועית שחורה, פולי כליה, גרגירי חומוס, עדשים, אפונה
• אגוזים וזרעים: אגוזי מלך אגוזים, זרעי דלעת, קשיו, אגוזי מלך, גרעיני חמנייה, פיסטוקים
• פירות עשירים בסיבים תזונתיים: אגסים, תפוזים, תפוחים, פירות יער, בננות, תמרים
• ירקות עשירים בסיבים תזונתיים: ברוקולי, גזר, סלק, כרובית, בטטות, ארטישוק, אבוקדו
• חלבונים רזים: ביצים, עוף, דגים, גבינת קוטג '
• מַשׁקָאוֹת: מים, אלכוהול

שים לב שלמרות שאלכוהול מותר בדיאטת F-Factor, יש לצרוך אותו רק במתינות. זה מוגדר כמשקה אחד ליום לנשים ושני משקאות ביום לגברים (13).

דיאטת F-Factor מקדמת גם שורה של אבקות וברים משלה המציעים שילוב של חלבון וסיבים תזונתיים לאנשים המחפשים חטיפים נוחים.

כאשר אוכלים בחוץ, הדיאטה ממליצה לדלג על התוספות והשמנים הנוספים, להימנע ממאכלים מטוגנים, לבחור בצדדים עשירים בסיבים תזונתיים, להזמין את מנה התאבון של המנות, ולהחליף קינוחים באופציות דלות קלוריות כמו קפה.

דיאטת F-Factor מדגישה מזון מלא ומעובד מזערית כמו דגנים מלאים, שעועית, קטניות, אגוזים, זרעים, חלבונים רזים ופירות וירקות עתירי סיבים תזונתיים.

אוכל שיש להימנע ממנו

שום מזון אינו נשלל רשמית בדיאטת F-Factor.

עם זאת, יש למזער מזונות מעובדים ופחמימות באיכות נמוכה לקבלת התוצאות הטובות ביותר לירידה במשקל. אלו כוללים:

• דגנים מזוקקים: לחם לבן, פסטה, קרקרים, אורז לבן, ביסקוויטים, טורטיות
• אוכל מעובד: סוכריות, צ'יפס תפוחי אדמה, מזון מהיר, צ'יפס, מאפה
• שמנים מזוקקים: שמן קנולה, שמן סויה, שמן תירס, שומנים מוקשים
• משקאות ממותקים בסוכר: סודה, מיץ פירות, תה מתוק, משקאות ספורט, משקאות אנרגיה

קחו בחשבון שלמרות שמזונות אלו אינם מציעים הרבה בדרך לתזונה או לתועלת בריאותית - ואף יכולים לתרום לסיכון גבוה יותר למחלות כרוניות מסוימות, דיאטת F-Factor מאפשרת לכם ליהנות מהם מדי פעם אם תרצו. ל (19, 20).

אף על פי שאף מזונות אינם מגבילים בתזונה ה- F-Factor, מחקרים מראים כי יש להגביל פחמימות, שמנים וסוכר מעודנים ומעובדים במיוחד לצורך תמיכה אופטימלית בבריאות וירידה במשקל.

תוכנית ארוחה לדוגמא

להלן נראות 3 ימים מתזונת ה- F-Factor בשלב התחזוקה.

יום 1

• ארוחת בוקר: גבינת קוטג 'עם שקדים ופטל
• ארוחת צהריים: כריך הודו וגבינה רזה על לחם מחיטה מלאה, עם חסה רומאינה, עגבנייה ואבוקדו
• אֲרוּחַת עֶרֶב: פסטה מקמח מלא עם סטייק אגני, ארטישוק קלוי, וצד תפוזים
• חָטִיף: בננה עם חמאת בוטנים

יום 2

• ארוחת בוקר: יוגורט יווני עם פירות יער, ביצה קשה
• ארוחת צהריים: סלט ארוגולה ועליו סטייק וירקות קצוצים
• אֲרוּחַת עֶרֶב: חזה עוף צלוי עם אפונה, סלט צדדי ולחמנייה מחיטה מלאה
• חָטִיף: כוס חלב עם קרקרים עשירים בסיבים תזונתיים

יום 3

• ארוחת בוקר: וופלים עם סיבים עשירים ועלי יער
• ארוחת צהריים: סלט ירוק מעורב ועליו ירקות קצוצים וטופו
• אֲרוּחַת עֶרֶב: אטריות קישואים עם טונה, תרד, עגבניות ושום
• חָטִיף: פרוסות תפוח עם קשיו

תוכנית הארוחות לדוגמה שלמעלה כוללת כמה מזונות אשר יתאימו לשלב התחזוקה של דיאטת F-Factor, אך תוכלו להתאים אותה על סמך העדפותיך האישיות.

בשורה התחתונה

דיאטת F-Factor היא תזונה לירידה במשקל המדגישה אכילת מזונות עשירים בסיבים תזונתיים בשילוב עם חלבונים רזים. זה מאפשר לך לאכול במסעדות ולא מגביל אוכל או משקאות או דורש ממך פעילות גופנית.

מחקר על דיאטת F-Factor באופן ספציפי אינו זמין, אך אופי הסיבים הגבוהים של התזונה עשוי לקדם ירידה במשקל ותומך בבריאות הכללית. זה עשוי אפילו למנוע עצירות, לתמוך בבריאות הלב ולעזור לך לנהל את רמת הסוכר בדם שלך.

עם זאת, דיאטת F-Factor מגיעה עם כמה חסרונות. זה לא רואה פעילות גופנית כחלק הכרחי ממסע הרזיה בריא ומדגישה סיבים תזונתיים על פני כל שאר חומרי התזונה.

בעוד שרוב האנשים עשויים להפיק תועלת מאכילת יותר סיבים תזונתיים, אכילת מגוון מזונות בריאים ומלאי אורח חיים שעובד טוב בשבילך עשויה להיות האפשרות הטובה ביותר לירידה במשקל בת קיימא.