30 דרכים שמתח יכול להשפיע על גופך

תוֹכֶן

• 1. מתח הוא תגובה הורמונלית מהגוף
• 2. נשים נראות נוטות יותר ללחץ מאשר גברים
• 3. לחץ יכול להעמיס על דעתך דאגות בלתי פוסקות
• 4. אתה עלול להרגיש עצבני מלחץ
• 5. לחץ יכול לגרום לך להרגיש חם
• 6. להיות בלחץ יכול לגרום לך להזיע
• 7. בעיות עיכול עלולות להתרחש
• 8. לחץ יכול לגרום לך להיות עצבני, ואפילו לכעוס
• 9. לאורך זמן לחץ יכול לגרום לך להרגיש עצוב
• 10. לחץ ארוך טווח יכול להגדיל את הסיכון ללקויות בבריאות הנפש
• 11. נדודי שינה עשויים להיות קשורים למתח
• 12. ישנוניות בשעות היום יכולה לקרות כשאתה לחוץ
• 13. כאבי ראש כרוניים מיוחסים לעיתים למתח
• 14. עם לחץ, אתה עלול אפילו להתקשות לנשום
• 15. גם העור שלך רגיש ללחץ
• 16. מתח תכוף מקטין את המערכת החיסונית שלך
• 17. אצל נשים לחץ עלול לבלגן את מחזור הווסת הקבוע שלך
• 18. לחץ עלול להשפיע על הליבידו שלך
• 19. לחץ כרוני עלול לגרום לשימוש בסמים
• 20. לחץ מגביר את הסיכון לסוכרת מסוג 2
• 21. כיבים עלולים להחמיר
• 22. עלייה במשקל מלחץ כרוני אפשרית
• 23. לחץ דם גבוה מתפתח מלחץ כרוני
• 24. מתח רע ללבך
• 25. חוויות עבר עלולות לגרום ללחץ בשלב מאוחר יותר בחיים
• 26. הגנים שלך יכולים להכתיב את הדרך שבה אתה מתמודד עם לחץ
• 27. תזונה לקויה עלולה להחמיר את הלחץ
• 28. חוסר בפעילות גופנית מעורר מתח
• 29. מערכות יחסים ממלאות תפקיד מפתח ברמות הלחץ היומיומיות שלך
• 30. הידיעה כיצד לנהל לחץ יכולה להועיל לכל חייך
• בשורה התחתונה

לחץ הוא מונח שאתה מכיר ככל הנראה. יתכן שתדעו בדיוק איך מרגיש מתח. עם זאת, מה פירוש המתח בדיוק? תגובת הגוף הזו היא טבעית לנוכח הסכנה, וזה מה שעזר לאבותינו להתמודד עם סכנות מזדמנות. לחץ לטווח קצר (חריף) אינו עשוי לגרום לדאגות בריאותיות גדולות.

אבל הסיפור שונה עם לחץ ארוך טווח (כרוני). כשאתה נמצא במתח במשך ימים - או אפילו שבועות או חודשים - אתה נמצא בסיכון להשפעות בריאותיות רבות. סיכונים כאלה עשויים להתפשט לגופכם ולנפשכם, כמו גם לרווחתכם הרגשית. מתח עשוי אפילו להוביל לתגובה דלקתית בגוף, אשר נקשרה לבעיות בריאותיות כרוניות רבות.

למדו עובדות נוספות אודות לחץ, כמו גם כמה מהגורמים התורמים האפשריים. ידיעת הסימנים והגורמים ללחץ יכולה לעזור לך לטפל בזה.

1. מתח הוא תגובה הורמונלית מהגוף

תגובה זו מתחילה בחלק ממוחך הנקרא ההיפותלמוס. כשאתה לחוץ, ההיפותלמוס שולח אותות בכל מערכת העצבים שלך ולכליות שלך.

בתורם, הכליות שלך משחררות הורמוני לחץ. אלה כוללים אדרנלין וקורטיזול.

2. נשים נראות נוטות יותר ללחץ מאשר גברים

נשים נוטות יותר לחוות לחצים בהשוואה לעמיתיהן הגברים.

זה לא אומר שגברים לא חווים לחץ. במקום זאת, גברים נוטים יותר לנסות להימלט מהלחץ ולא להפגין שום סימן.

3. לחץ יכול להעמיס על דעתך דאגות בלתי פוסקות

אתה עלול להיות מוצף במחשבות על העתיד ורשימת המטלות היומית שלך.

במקום להתמקד בפריט אחד בכל פעם, מחשבות אלה מפציצות את מוחך בבת אחת, וקשה להימלט מהן.

4. אתה עלול להרגיש עצבני מלחץ

אצבעותיך עשויות לרעוד, וגופך עלול לחוש מאיזון. לפעמים סחרחורת יכולה להופיע. תופעות אלו קשורות לשחרורים הורמונליים - למשל, אדרנלין יכול לגרום לזינוק של אנרגיה עצבנית בכל גופך.

5. לחץ יכול לגרום לך להרגיש חם

זה נגרם מעלייה בלחץ הדם. אתה עלול להתחמם גם במצבים שבהם אתה עצבני, כמו למשל כאשר אתה צריך לתת מצגת.

6. להיות בלחץ יכול לגרום לך להזיע

זיעה הקשורה למתח היא בדרך כלל מעקב אחר חום גוף מוגזם בגלל לחץ. אתה עלול להזיע מאזור המצח, בית השחי ומפשעה.

7. בעיות עיכול עלולות להתרחש

לחץ יכול לגרום למערכת העיכול שלך להתחלף ולגרום לשלשולים, קלקול קיבה והשתנה מוגזמת.

8. לחץ יכול לגרום לך להיות עצבני, ואפילו לכעוס

זאת בשל הצטברות של השפעות הלחץ במוח. זה יכול להתרחש גם כאשר לחץ משפיע על אופן השינה שלך.

9. לאורך זמן לחץ יכול לגרום לך להרגיש עצוב

מתח מוחץ מתמיד יכול לגבות את מחירו ולהוריד את ההשקפה הכללית שלך על החיים. גם רגשות אשם אפשריים.

10. לחץ ארוך טווח יכול להגדיל את הסיכון ללקויות בבריאות הנפש

על פי המכון הלאומי לבריאות הנפש, חרדה ודיכאון הם הנפוצים ביותר.

11. נדודי שינה עשויים להיות קשורים למתח

כשאתה לא יכול להרגיע מחשבות מירוץ בלילה, ייתכן שיהיה קשה להשיג שינה.

12. ישנוניות בשעות היום יכולה לקרות כשאתה לחוץ

זה אולי קשור לנדודי שינה, אך ישנוניות עשויה להתפתח גם ממיצוי פשוט ממתח כרוני.

13. כאבי ראש כרוניים מיוחסים לעיתים למתח

אלה נקראים לעתים קרובות כאבי ראש מתח. כאבי הראש עשויים לצוץ בכל פעם שאתה נתקל בלחץ, או שהם עלולים להימשך במקרים של לחץ ארוך טווח.

14. עם לחץ, אתה עלול אפילו להתקשות לנשום

קוצר נשימה שכיח עם לחץ, ואז הוא יכול להפוך לעצבנות.

אנשים עם חרדה חברתית לעיתים קרובות סובלים מקוצר נשימה כאשר הם נתקלים במצבי לחץ. בעיות הנשימה האמיתיות קשורות למתיחות בשרירי הנשימה. ככל שהשרירים מתעייפים, קוצר הנשימה עלול להחמיר. במקרים קיצוניים זה עלול להוביל להתקף פאניקה.

15. גם העור שלך רגיש ללחץ

התפרצויות אקנה יכולות להופיע אצל אנשים מסוימים, בעוד שאחרים עלולים לגרום לפריחה מגרדת. שני התסמינים קשורים לתגובה דלקתית ממתח.

16. מתח תכוף מקטין את המערכת החיסונית שלך

בתורו, סביר להניח שתיתקל בהצטננות ושפעת תכופים יותר, גם כאשר זו לא העונה למחלות אלו.

17. אצל נשים לחץ עלול לבלגן את מחזור הווסת הקבוע שלך

יש נשים שעשויות להחמיץ את התקופה שלהן כתוצאה מלחץ.

18. לחץ עלול להשפיע על הליבידו שלך

האחת מצאה שנשים דיווחו שהן פחות מתעניינות במין כשהן מודאגות. גם גופם הגיב בצורה שונה לגירוי מיני כאשר הם היו מודאגים.

19. לחץ כרוני עלול לגרום לשימוש בסמים

אנשים שחווים מתח רב נוטים יותר לעשן סיגריות ולעשות שימוש לרעה בסמים ואלכוהול. תלוי בחומרים אלה להפגת מתחים עלול לגרום לבעיות בריאותיות אחרות.

20. לחץ מגביר את הסיכון לסוכרת מסוג 2

זה קשור לשחרור קורטיזול שעלול להגביר את ייצור הגלוקוז בדם (סוכר).

21. כיבים עלולים להחמיר

למרות שסטרס אינו גורם לכיבים באופן ישיר, הוא עלול להחמיר את הכיבים הקיימים שכבר יש לך.

22. עלייה במשקל מלחץ כרוני אפשרית

שחרור מוגזם של קורטיזול מבלוטת יותרת הכליה מעל הכליות עלול להוביל להצטברות שומן. הרגלי אכילה הקשורים למתח, כמו אכילת ג'אנק פוד או אכילה מוגזמת, עלולים גם הם להוביל לעודף קילוגרמים.

23. לחץ דם גבוה מתפתח מלחץ כרוני

לחץ כרוני ואורח חיים לא בריא יגרמו לעליית לחץ הדם שלך. לאורך זמן, לחץ דם גבוה עלול לגרום נזק קבוע ללבך.

24. מתח רע ללבך

פעימות לב לא תקינות וכאבים בחזה הם תסמינים העלולים להיגרם בגלל לחץ.

25. חוויות עבר עלולות לגרום ללחץ בשלב מאוחר יותר בחיים

זה יכול להיות פלאשבק או תזכורת משמעותית יותר הקשורה להפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD). נשים נוטות יותר לסבול מ PTSD בהשוואה לגברים.

26. הגנים שלך יכולים להכתיב את הדרך שבה אתה מתמודד עם לחץ

אם יש לך בן משפחה עם תגובות יתר לפעילות לחץ, אתה עלול לחוות את אותו הדבר.

27. תזונה לקויה עלולה להחמיר את הלחץ

אם אתם אוכלים הרבה זבל או מזון מעובד, עודף השומן, הסוכר והנתרן מגבירים את הדלקת.

28. חוסר בפעילות גופנית מעורר מתח

בנוסף להיות טוב ללב שלך, פעילות גופנית גם עוזרת למוח שלך לייצר סרוטונין. כימיקל מוחי זה יכול לעזור לך לשמור על השקפה בריאה על לחץ, תוך כדי להדוף חרדה ודיכאון.

29. מערכות יחסים ממלאות תפקיד מפתח ברמות הלחץ היומיומיות שלך

חוסר תמיכה בבית עלול להחמיר את הלחץ, בעוד שלא לקחת חופש עם החברים והמשפחה יכול להיות השפעות דומות.

30. הידיעה כיצד לנהל לחץ יכולה להועיל לכל חייך

על פי מרפאת מאיו, אנשים שמנהלים מתח נוטים לחיות חיים ארוכים ובריאים יותר.

בשורה התחתונה

כולם חווים מדי פעם לחץ. מכיוון שחיינו גדושים יותר ויותר עם חובות, כמו בית ספר, עבודה וגידול ילדים, זה יכול להיראות כאילו יום נטול מתח אינו אפשרי.

בהתחשב בכל ההשפעות השליליות שללחץ ארוך טווח יכול להיות על בריאותך, עם זאת, כדאי להקל על הפגת מתחים. (עם הזמן, סביר להניח שגם תהיה מאושר יותר!).

אם לחץ מפריע לבריאותך ולאושרך, שוחח עם הרופא על דרכים בהן תוכל לעזור בניהולו. מלבד טכניקות תזונה, פעילות גופנית ורגיעה, הם עשויים גם להמליץ ​​על תרופות וטיפולים.