להיות אמא עם מיגרנה: הטיפים שלי לניהול חיי משפחה

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• היו פתוחים לעזור לילדים שלכם להבין
• חבק את הרגיל החדש שלך
• היצמד לשגרה
• תן לעצמך הפסקה
• בנה ערכת כלים למיגרנה
• תיהנו מהדברים הקטנים
• הכן, קצב והאציל
• לפני ארוחה
• שתף את עומס המטלות
• השתמש בשירותי משלוח קניות
• קדימה את עצמך
• התשלום

סקירה כללית

בגיל 23 נולדתי ילדה בת ארבע, בת 15 חודשים ויילוד. ההיריון האחרון שלי אכלס את המיגרנה שלי לשלבים הראשונים של הפיכה לכרונית.

עם שלושה ילדים קטנים מאוד וצורה חדשה של מיגרנה שלא הכרתי איתם, הרגשתי המומה מאוד.

ככל שילדיי גדלו, כך גם המיגרנה. האימהות קיבלה משמעות חדשה לגמרי עבורי, והייתי צריכה להורה אחרת בגלל הכאבים והתסמינים שחוויתי.

מה שהבנתי הוא שלמרות שלהיות אמא עם מיגרנה יש אתגרים שלה, עדיין ניתן לגדל ילדים בריאים ומאושרים.

אפילו אם אני מרותק למיטה כמה ימים, עדיין ניתן לנהל את משק הבית. במהלך הנישואים שלי היו פרמטרים חדשים מכיוון שכאב היה הגלגל השלישי.

עם זאת, גילינו דרך לגרום לזה לעבוד. הילדים שלי עכשיו בני 20, 18 ו 17. בעלי ואני נחגוג את יום השנה הנישואין ה 22 שלנו בספטמבר הקרוב.

במהלך השנים פיתחתי מערכת של כישורי ניהול שעזרו למשפחתי לשגשג למרות הפולשנות של מיגרנה. אם אתה הורה שחי מיגרנה, שקול אם שילוב הכלים וההצעות האלה בחיים שלך יכול להקל על כל יום.

היו פתוחים לעזור לילדים שלכם להבין

ילדים חכמים ועמידים. כשהילדים שלי היו בגן, בגן ובלימודים בכיתה, חוויתי התקפי מיגרנה שהיו תכופים מאוד וקטרו את חיינו. הם שמו לב שאימא התנהגה אחרת מאמהות אחרות.

היה חשוב שאהיה כנה איתם מדוע אימא שלהם לא יכולה להיות באורות בהירים, או מדוע ריחות עזים יחמירו אותי. לא משנה בן כמה הם השתמשתי במונחים שהם יכלו להבין כדי להסביר מהי מיגרנה ואיך זה גרם לי להרגיש.

אם לא הייתי יכול לשחק איתם, לעזור בשיעורי בית או לצאת לטיול שטח בגלל התקף מיגרנה, היה חשוב שהם יבינו שזה לא אומר שאהבתי אותם פחות.

כשראו אותי במיטה, מכוסה בשמיכות שלי בחדר חשוך, הם ידעו שאמא חולה וצריכה שקט ומנוחה. ילדי פיתחו אמפתיה וחמלה. והכי חשוב, הם לא ראו אותי כאם פחות.

חבק את הרגיל החדש שלך

זה היה אחד הדברים הקשים ביותר שעשיתי לעשות. אבל ברגע ששחררתי את הרעיון איך חשבתי שנראה חיי שלי, היה קל יותר לקבל את מציאות חיי בפועל.

חיבוק הנורמלי החדש שלי היה קשה ביותר כאשר ילדי היו צעירים יותר. מי לא רוצה להיות supermom או superdad?

כולנו שואפים להיות ההורים הכי טובים שאנחנו יכולים להיות. מיגרנה מסירה את החלום הזה לאט לאט. כיצד אנו נשענים כיצד נראה נורמלי חדש זה?

להלן כמה רעיונות שיכולים לעזור.

היצמד לשגרה

מכיוון שמיגרנה כל כך משבשת, אחת הדרכים להרגיש כאילו הדברים "נורמליים" היא לשמור על שיגרה או סדר יום כלשהו.

אפילו אם זה קם כל בוקר, הולך עם הכלבים ורוקן את המדיח - המשימות הללו גורמות לך להרגיש פרודוקטיבית. לניצחונות הקטנים שאנו משיגים כל יום יש ערך לא פחות מהגדולים שאנו חותרים אליהם.

תן לעצמך הפסקה

לכולנו יש ימים רעים. קבלו שזה יקרה. כשזה קורה, זה לא הופך אותך להורה רע, בן / בת זוג או עובד.

אתה לא הסיבה שיש לך מיגרנה. נסה לא להאשים את עצמך בכך שאתה חולה. זה בסדר לא להיות בסדר וזה לא שיקוף של מי שאתה כאדם.

בנה ערכת כלים למיגרנה

אסוף את הדברים שעוזרים לך במהלך התקף מיגרנה ושמור אותם בתיק קטן או בתיק שניתן להובלה בקלות.

לדוגמה, כמה מהותיים לשמירה על ערכת הכלים שלך כוללים:

• אטמי אזניים
• מסיכת עיניים
• חבילת קרח
• תרופות ומיכל עבורם
• תרופות להצלה / הפלה
• לעיסת ג'ינג'ר או סוכריות לבחילה
• מים

אם אתה משתמש בשמנים אתרים, במלחים או בבלמים לכאבי צוואר או מתיחות בצוואר, זרוק גם את אלה לשם!

תיהנו מהדברים הקטנים

קח מלאי בדברים הקטנים כי אלה הרגעים בחיים עם הערך הגבוה ביותר. לדוגמה, אתה יכול:

• השקיעו במשחקי לוח וקיימו לילה משחק משפחתי פעם בשבוע, אם תוכלו.
• הקדיש זמן לעשות דבר אחד שאתה אוהב, בין אם זה בישול, קריאה, גינון או תחביב אהוב אחר. השקעה בעצמך היא חלק חשוב מהטיפול העצמי.
• תכנן לילות תאריך עם האחר המשמעותי שלך.

אם אינך יכול לקום מהמיטה ולהזדקק לליל דייט, הגיע הזמן להיות יצירתי. ערכו פיקניק למיטה! הזמינו מהמסעדה האהובה עליכם, שימו סרט ותיהנו מליל התאריכים במיטה. אני ובעלי עושות זאת המון וזה מכה להיות במסעדה בכל יום.

הכן, קצב והאציל

ההכנה היא שמי האמצעי כשמדובר בניהול חיי משפחה. אני מתכונן מראש ככל שיכול בימים טובים. זה מפחית את העומס היומי שלי ועוזר לי להתמודד עם ימים רעים.

האצלת מטלות הפכה לשגרה ככל שהילדים התבגרו. להתמודד עם עצמי היה המפתח כדי לא להפעיל את עצמי יתר על המידה. היצמדות למשימות ספורות בלבד ביום מגביל את המתח שעשיתי על עצמי.

הנה כמה דרכים לעשות זאת.

לפני ארוחה

הכנה ובישול של כמה ארוחות במשך יום-יומיים משחררת אותי מהצורך לבשל פעמים רבות בשבוע.

אני מקפיד על ארוחות קלות להכנה וזולות שניתן להכין במנות גדולות ולהקפיא בקלות. ארוחות בישול איטי הן מדהימות מכיוון שתוכלו להתחיל אותן בבוקר והארוחת ערב תהיה מוכנה באותו לילה.

ככל שילדים מתבגרים, הם יכולים לעזור יותר במטבח. אם יש לכם ילדים בתיכון, הם יכולים להשתלט על המטבח פעם בשבוע ליום שלישי של טאקו, Meatloaf שני, או ספגטי בשבת!

שתף את עומס המטלות

אחד השיעורים הטובים ביותר שאמא שלי לימדה אותי היה האצלת מטלות. היא לימדה אותי ואת אחיותיי לעשות כביסה משלנו כשמלאו לנו 10.

בכל שבת היו לנו גם מטלות לעשות את זה מסתובבות בין שלושתנו. עשיתי את אותו הדבר עם שלושת ילדי, וזה הקל על החיים הרבה יותר! זה נהדר עבור כל הורה ללא קשר למחלה כרונית או לא.

השתמש בשירותי משלוח קניות

אם המרכולים המקומיים שלך מציעים שירות משלוחי מצרכים, השתמש בזה! קניות מקוונות כשאני לא מצליחה לחנות פיזית לחנות, הצילה אותי ממקרר ריק פעמים רבות במהלך השנים.

זה נהדר בקמצוץ ותוכל לתזמן משלוחים בהמשך השבוע אם אינך זקוק לזה באותו היום. אפילו השתמשתי בזה כשהייתי בבית החולים לטיפול במיגרנה בלתי נסבלת. יכולתי לקבל מצרכים בבית למשפחה.

קדימה את עצמך

אל תנסה לעשות הכל! לדחוף את עצמך מעבר למגבלה שלך רק פוגע בך בטווח הרחוק. אתה מסתכן בהגברת הכאב שלך ואולי קשה יותר לטפל אם אתה עושה יותר מדי.

תן לעצמך כמה משימות ליום. אתה לא צריך לעשות את כל הכביסה ביום אחד. עשו עומס אחד או שניים והרגישו טוב עם זה!

התשלום

ניהול חיי משפחה עם מיגרנה אינו קל, והטיפים והכלים הללו הם אפשרויות שעשויות לעזור לך למצוא איזון שמתאים לך ולמשפחתך.

אף אחד לא מבקש מיגרנה. זכרו לתרגל טיפול עצמי, במיוחד כשאתם נתקלים במכשולים, והיו תמיד טוב לב לעצמכם.

ג'יימה סנדרס עברה מסע לכל החיים עם מיגרנה וחיה את מרבית חייה הבוגרים עם דיכאון. באמצעות עבודת הסנגוריה והבלוג שלה, "מיגרנה דיווה", המשימה של ג'יימה היא להפוך מחלה בלתי נראית מאוד לגלויה לשאר העולם ולאמת את הכאב האמיתי של מיליונים. היא עובדת עם מספר ארגונים ללא מטרות רווח במאמץ שיתופי לחינוך, העצמה והרמת חולי מיגרנה ומטפליהם. כמתאם עורכי הדין למטופלי מיגרנה עבור הקרן העולמית לבריאות חי, התפקיד של ג'יימה הוא לסייע בגיוס חולי מיגרנה לתפקיד הסנגור לשינוי מחוקקים ופוליסות ביטוח כדי לשפר את הגישה שלהם לטיפול ברמה המדינית. תוכלו למצוא אותה בפייסבוק, בטוויטר ובאינסטגרם.