האם הכושר משפר את חיי המין שלך?
תוֹכֶן
- מה המשמעות של 'מתאים' אפילו?
- כיצד פעילות גופנית קבועה יכולה להשפיע על חיי המין שלך?
- זה מפחית מתח
- זה מגביר את ההערכה העצמית
- זה עשוי להגביר את זרימת הדם ואת זרימת הדם
- זה עלול להוביל לאורגזמות תכופות יותר ואינטנסיביות יותר
- אילו תרגילים אתה יכול לעשות כדי להגביר את סיבולת התחושה?
- האם מין נחשב כפעילות גופנית?
- באילו תנוחות מין אתה יכול לנסות להכניס אימון?
- שָׁפוּף
- לוֹטוּס
- נְגִיחָה
- כִּסֵא
- קונגרס מושעה
- אילו עמדות מתקדמות קל יותר לנסות כשאתה בכושר?
- מְרִיצָה
- לְגַשֵׁר
- מיקום V
- מספריים מושעים
- איזון סקוואט
- בשורה התחתונה
מה המשמעות של 'מתאים' אפילו?
אנו יודעים שלפעילות גופנית יש טונות של יתרונות - בניית כוח, שינה טובה יותר, לחץ פחות. להיות בכושר זה פשוט מרגיש טוב, לא?
אבל אם אתה זקוק לסיבה נוספת להעלאת משחק הכושר שלך, זה אמור לעשות את זה: סקס טוב יותר! זה נכון - קחו בחשבון שחיי המין שלכם עיצבו את המיטב שאתם הופכים.
חשוב לזכור שלהיות בכושר נראית ומרגישה אחרת עבור כולם. זה לא קשור למראה או גודל מסוים כמו שהוא בריא וחזק.
אז זרוק את כל התפיסות שקדמו לך מראש מהחלון ותתכונן להזיע כדי שזמן השינה שלך יוכל לרגע.
כיצד פעילות גופנית קבועה יכולה להשפיע על חיי המין שלך?
בין אם יש לזה השפעה ישירה (שלום, קגלס!) ובין אם מדובר בהשפעות עדינות יותר, פעילות גופנית קבועה מציעה מגוון יתרונות נפשיים ופיזיים המשפרים את המין.
זה מפחית מתח
שום דבר לא הורג את מצב הרוח כמו לחשוב על ערימות עבודה, ילדים וחיות מחמד שצריך לטפל בהם, או מטלות שצריך לעשות.
אנו יודעים כי פעילות גופנית יכולה לסייע בתיקון זה - פעילות גופנית מייצרת אנדורפינים, קבוצת הורמונים המשמשים כמשכך כאבים טבעי - גורמת לך להרגיש מאושרת יותר.
ואם אתה מאושר יותר, החשק המיני שלך בטוח יועיל.
זה מגביר את ההערכה העצמית
פעילות גופנית קבועה גורמת לך להרגיש טוב יותר עם עצמך, וזה מתורגם לחדר השינה.
מחקר ישן שפורסם בכתב העת האלקטרוני למיניות אנושית מצא כי למתאמנים יש סיכוי גבוה יותר לקבל תפיסה חיובית של עצמם ומרגישים שהם נחשקים יותר מבחינה מינית.
זה עשוי להגביר את זרימת הדם ואת זרימת הדם
כשאתה מתעמל הלב מתכווץ מהר יותר, מגביר את קצב הדם שלך מסתובב בגוף.
זרימת דם טובה יכולה לעזור להגביר את התחושה במקום שהוא הכי חשוב - ואם יש לך איבר מין, הוא עשוי אף להפחית את הסיכון שלך לבעיות זיקפה (ED).
למרות שמספר דברים יכולים לתרום ל- ED, הם מתרחשים בסופו של דבר כאשר הדם אינו מסוגל לנסוע לפין ביעילות.
זה עלול להוביל לאורגזמות תכופות יותר ואינטנסיביות יותר
אם אתה מתעמל באופן קבוע, רוב הסיכויים שיש לך ליבה חזקה יותר, רצפת האגן ושרירי הרגליים מאשר אם היית מושב. ככל שהשרירים האלה חזקים יותר - במיוחד רצפת האגן שלך - האורגזמות שלך יכולות להיות עזות יותר.
אילו תרגילים אתה יכול לעשות כדי להגביר את סיבולת התחושה?
אם אתה כבר פעיל, אתה עשוי לגלות שחלק מהמהלכים בשגרה הנוכחית שלך מספקים את היתרונות הסקסיים האלה לאורך כל הדרך.
הוספת אחד או יותר מהדברים הבאים יכולה לסייע בהגברת הסיבולת והתחושה:
- קיגל. התרגיל הזה ברצפת האגן מחזק את השרירים באזור התחתון שלך, מסייע בשליטה על שלפוחית השתן והמעיים, כמו גם בשיפור התפקוד המיני.
- לְגַשֵׁר. חיזוק את גושי האגרס, הגלוטים ואת רצפת האגן בעזרת גשר, שיעזור לך לדחוף חזק יותר וארוך יותר.
- שָׁפוּף. רגליים חזקות יותר משמעותיות יותר כיף בחדר השינה. מקד לרבדים שלך, למצות האשכים ולגלוטים בעזרת סקוואטים. הם יפגעו גם ברצפת האגן שלך.
- נְגִיחָה. ריאות מכוונות לרגליים שלכם ומקדמות יציבות - דבר טוב אם תרצו ליצור יצירתי בין הסדינים.
- Pushup. בניית חוזק פלג גוף עליון בעיקר, שכיבות סמיכה יאפשרו לך לתמוך במשקל הגוף שלך בקלות ולנסות עמדות מתקדמות בביטחון.
- קפיצת צפרדע. תרגילים פליומטריים כמו קפיצות צפרדע דורשים מהשרירים שלך מאמץ מקסימלי בפרק זמן קצר מאוד. הם יבנו פיצוץ, כוח וחוזק, כל אלה יועילו לחיי המין שלך.
- קֶרֶשׁ. תרגיל גוף מלא נהדר לבניית חוזק ויציבות כולל, קרש גם עוזר לך לתמוך במשקל הגוף שלך. אתה תעבוד גם על שיווי המשקל שלך, מה שיעזור לך להקל על העמדות הלא יציבות האלה.
האם מין נחשב כפעילות גופנית?
פעילות מינית בהחלט יכולה להרגיש כמו עבודה קשה, במיוחד אם אתה ממלא תפקידים מורכבים.
ובעוד שהזזת גופך בכל דרך מועילה לבריאותך, יש לנו חדשות רעות - פעילות מינית אינה מבערת קלוריות ענקית.
מחקר משנת 2013 בדק 21 זוגות הטרוסקסואלים בתחילת שנות ה -20 לחייהם, ומעקב אחר הוצאות אנרגיה במהלך פעילות גופנית ופעילות מינית.
תוצאות הראו כי בממוצע, משתתפים בריאים שרפו בממוצע 3.6 קלוריות לדקה במהלך פעילות מינית.
אז בזמן שאתה עשוי להרגיש שאתה רץ מרתון בסוף, רוב הסיכויים שאתה שורף רק כ 50 קלוריות במהלך 10-15 דקות של יחסי מין בנרתיק הפין.
למרות שיש צורך במחקר רב יותר, ככל הנראה נתונים אלה דומים לסוגים אחרים של יחסי מין.
באילו תנוחות מין אתה יכול לנסות להכניס אימון?
אם אתה מחפש להגדיל את ההון העצמי בזיעה של זמן השינה שלך, יש לך שפע של אפשרויות.
למרות שהמהלכים הבאים קשורים לעיתים קרובות למין באיבר המין בנרתיק, אתה יכול גם לתת לו צעד עם אצבעות או צעצוע שרביט, להעלות את נקודת הכניסה או לוותר על חדירה לחלוטין לטובת בליטה וטוחנות.
שָׁפוּף
תנוחת צריבת הרגליים הזו היא בדיוק איך שזה נשמע.
לשם כך, השותף שנותן מוטל על גבו, כך שבן הזוג המקבל יוכל לעלות במצב כריעה.
בן הזוג העליון יכול להניח את ידיהם על חזהו של בן הזוג התחתון או להישען מעט לאחור כדי לעזור לשמור על יציבות בזמן הקפצה.
אם הרגליים שלך מתעייפות, העבר לתנוחת הרכיבה המסורתית על ידי מעבר מגוף לתנוחה כורעת.
לוֹטוּס
למהלך אינטימי זה, השותף שנותן יושב רגליים שלובות על המיטה או הרצפה.
בן הזוג המקבל יושב בחיקו של בן הזוג נותן, פנים אל פנים, כאשר רגליהם עטופות בחוזקה סביב מותניו של הנותן.
ואז כרכו את הידיים אחת סביב השנייה, חיבקו וטחנו עד ששניכם מרוצים.
נְגִיחָה
רואה מגמה? עמדת התרגיל-הפונה-מין הזו בהחלט מהנה יותר מחברי נופש בחדר הכושר!
כדי לנסות את זה, על בן הזוג המקבל לתפוס עמדת קרקע על גבי בן הזוג שנותן.
יש לכופף את אחת מרגליו של בן הזוג העליונה בזווית של 90 מעלות - כמו קרקעית - כאשר הרגל נטועה לצד החלק התחתון של בן הזוג.
יש להרחיב את הרגל השנייה בין רגלי בן הזוג התחתון. מכאן, בן הזוג התחתון יכול לדחוף או לטחון כלפי מעלה.
כִּסֵא
דמיינו את מיקום הלוטוס ואז הוסיפו כסא.
איפשר לבן הזוג שנותן להישאר יושב ייתן לרגליים הפסקה נחוצה מאוד, אך בן הזוג המקבל יצטרך להרים את הרפיון.
כדי להפיק את המרב מהקפיצה, על בן הזוג המקבל להתמודד על כתפי הנותן או להיאחז בגב הכסא לתמיכה.
קונגרס מושעה
למרות שבן הזוג שנותן יבצע את ההרמה הכבדה, השפופרת תסתמך על הזרועות, הליבה והירכיים כדי לעזור לשמור על המיקום.
כאשר בן הזוג נותן נמצא בעמדה יציבה, המקבל יעטוף את זרועותיו סביב צוואר הנותן ויקפץ למעלה כדי לעטוף את רגליו סביב מותניו של הנותן.
בן הזוג שנותן יכול להשתמש בידיים שלהם בכדי להנחות את ירכיו של בן הזוג העליון כשהוא מתנדנד קדימה ואחורה.
אילו עמדות מתקדמות קל יותר לנסות כשאתה בכושר?
אם אתה עומד בזה, עמדות אקרובטיות אלה יבדקו את חוזקך וסיבולתך.
מְרִיצָה
זוכר את המשחק הכי כיף שהיית משחק בו בבית הספר היסודי? תגיד שלום לגרסה הסקסית!
השפופרת תזדקק לחוזק פלג גוף עליון בכדי להישאר נתמך, אז קחו זאת בחשבון.
לשם כך, על המקלט לעלות על ארבע בזמן שבן הזוג שנותן עומד מאחור.
השותף שנותן יתפוס בקרסוליו של המקלט - יאפשר למקלט להזמין את רגליו - ולהתקרב.
כאשר השותף העומד ממוקם בין רגלי בן הזוג התחתון, בן הזוג העומד יכול להיכנס לבן הזוג התחתון מאחור.
לְגַשֵׁר
השותף המקבל יהיה במצב השולחן ההפוך, ולכן הוא זקוק לכוח זרוע, גרעין וחלל רציני. אל תתנו לירכיים האלה לשקוע!
על בן הזוג שנותן לכרוע ברך בין רגליו של בן הזוג שקולט ולדחוף כלפי מעלה.
אם אתה רוצה לעבור בסנכרון, השותף שנותן יכול להציע תמיכה על ידי אחיזת מותניו של השפופרת והכוונתם קדימה ואחורה.
אתה יכול גם למקם כרית או תמיכה אחרת בגב השפופרת כדי לעזור להם להחזיק בתנוחה ולמנוע אי נוחות.
מיקום V
יהיה עליכם להיות די גמישים, בנוסף לשרירי ליבה מוצקים, כדי להיות עסוקים במצב זה.
על בן הזוג המקבל לשבת על שולחן או על מיטה גבוהה, להישען לאחור ולפרוש את רגליהם.
על בן הזוג שנותן לעמוד בין רגלי המקלט ולהרים אותם למנוחה על חזהם.
רגליו של המקלט מונחות ככל הנראה על כתפי הנותן, ותיצור את צורת ה- V.
בן הזוג המקבל יכול לשתול את ידיהם מאחוריהם לקבלת תמיכה נוספת בזמן שבן הזוג העומד דוחף.
מספריים מושעים
זה כמו תנוחת המספריים הרגילה, אבל המקלט יתמוך במשקל גופם בזמן שהוא תולה מקצה המיטה.
במילים אחרות, המקלט יזדקק לחוזק גוף עליון וליבה רציני.
בכדי להגיע למצב, על השפופרת לקרש מהמיטה עם רגליהם על הקצה.
הנותן צריך לפשט את רגלו השמאלית של המקלט ולהרים בעדינות את רגלו הימנית של המקלט בגודל סנטימטר או שניים. זה יעזור למקלט לסובב את פלג גופו כך שהנותן יכול להיכנס בקלות מאחור.
איזון סקוואט
אחיזת סקוואט נוספת, אבל הפעם, הנותן לא יהיה בתחתית! הם יעמדו מאחורי השפופרת, מה שהופך אותו למאתגר יותר.
כאשר השותף שנותן נמצא במצב, על המקלט להתיישב על כיסא, שולחן או אפילו מיטה - כל משטח מוגבה ומוצק יעשה.
הנותן אמור להיות מסוגל לזרוק כלפי מעלה אל בן הזוג המקבל או להנחות את מותניו למטה בכניסה קלה יותר.
המקלט יכול ללחוץ לאחור אל חזה הנותן לקבלת תמיכה נוספת.
בשורה התחתונה
פעילות מינית לא חייבת להיות אימון - אבל אם אתה רוצה להעמיד את הכוח ואת הסיבולת שלך במבחן, זה יכול להיות.
ניקול דייוויס היא סופרת מבוססת בוסטון, מאמנת אישית מוסמכת על ידי ACE, וחובבת בריאות העובדת כדי לעזור לנשים לחיות חיים חזקים, בריאים ומאושרים יותר. הפילוסופיה שלה היא לחבק את העקומות שלך וליצור את ההתאמה שלך - יהיה אשר יהיה! היא הופיעה ב"עתיד הכושר "של מגזין החמצן בגיליון יוני 2016. עקוב אחריה באינסטגרם.
מעניין היום
כיצד למנוע קווים דקים מתחת לעיניים
