10 מזונות שמעוררים מיגרנות

תוֹכֶן

• כיצד הדיאטות שלנו משפיעות על מיגרנות
• 1. קפאין
• 2. ממתיקים מלאכותיים
• 3. אלכוהול
• 4. שוקולד
• 5. מזונות המכילים MSG
• 6. בשרים מרפאים
• 7. גבינות גיל
• 8. אוכלים כבושים ותוססים
• 9. מזון קפוא
• 10. אוכלים מלוחים
• טיפול במיגרנות
• Outlook ומניעה
• 3 תנוחות יוגה להקלה על מיגרנות

כיצד הדיאטות שלנו משפיעות על מיגרנות

ישנם גורמים שונים שיכולים לעורר מיגרנה - כולל מה שאנחנו אוכלים ושותים. על פי הקרן לחקר המיגרנה, ההערכה היא כי מפעילי מזון בשילוב עם גורמים אחרים הגורמים למיגרנה הם בעלי השפעה רבה ביותר. אבל השילוב הזה אינדיבידואלי ביותר ולכן הוא מקשה על המחקר.

אין דבר כזה טריגר מיגרנה אוניברסלי. אך ישנם כמה גורמים נפוצים שיכולים לגרום או לתרום למיגרנה אצל אנשים מסוימים.

1. קפאין

יותר מדי קפאין והפרשת קפאין (או שאינם מספיקים) עלולים לגרום למיגרנה. אך על פי קרן המיגרנה האמריקאית, קפאין יכול למעשה לעזור בהפסקת מיגרנות המתקבלות. זה יכול להציע גם הקלה בכאבי ראש עם שימוש מדי פעם.

מזונות עם קפאין כוללים:

• קפה
• תה
• שוקולד

2. ממתיקים מלאכותיים

מזונות מעובדים רבים מכילים ממתיקים מלאכותיים. הם משמשים כאלטרנטיבות סוכר לסובלים מסוכרת. אך ממתיקים אלו יכולים לגרום למיגרנות. על פי הקליניקה של מאיו, האספרטם בפרט נחשב לעורר מיגרנות.

3. אלכוהול

אלכוהול הוא אחד המוצרים הנפוצים יותר שנחשבים לעורר מיגרנות. יין אדום ובירה נחשבים כגורמים מעוררים עבור כ- 25 אחוז מהאנשים הסובלים ממיגרנות רגילות. אלכוהול יכול לגרום להתייבשות, שהיא תורמת משמעותית בפיתוח כאבי ראש.

4. שוקולד

על פי נתוני קרן המיגרנה האמריקאית, שוקולד נחשב כגורם השני הנפוץ ביותר למיגרנות לאחר אלכוהול. זה משפיע על כ 22 אחוז מהאנשים שחווים מיגרנות. הוא מכיל קפאין וגם בטא-פניל-מתילמין, שעלול לעורר כאבי ראש אצל אנשים מסוימים.

5. מזונות המכילים MSG

מונוסודיום גלוטמט (MSG) היא חומצה גלוטמית הקיימת באופן טבעי בגופנו. זה גם במזונות מסוימים, ומופיע במזונות רבים כתוסף מזון. זה נחשב בטוח לאכילה, אך יש חוקרים שקושרים אותו למיגרנות. קרן המיגרנה האמריקאית מציינת כי היא עלולה לעורר מיגרנות קשות אצל 10 עד 15 אחוז מהאנשים שחווים מיגרנות. חומרים משמרים אחרים עשויים גם לעורר מיגרנות אצל אנשים מסוימים.

6. בשרים מרפאים

בשרים מרפא - כולל בשרים מעדנים, בשר חזיר, נקניקיות ונקניקיות - כולם מכילים חומרים משמרים הנקראים חנקות, המשמרים צבע וטעם. מזונות אלה יכולים לשחרר תחמוצת החנקן בדם, אשר נחשב להרחיב את כלי הדם במוח. ישנן עדויות לכך שתחמוצת החנקן יכולה לגרום או לתרום למיגרנות.

7. גבינות גיל

גבינות מיושנות מכילות חומר הנקרא טירמין. זה נוצר כאשר הזדקנות של מזון גורמת להתמוטטות חלבונים. ככל שהגבינה התיישנה יותר, כך תכולת הטירמין גבוהה יותר. טירמין קשור למיגרנות. גבינות נפוצות עשירות טירמין כוללות:

• פטה
• גבינה כחולה
• פרמזן

8. אוכלים כבושים ותוססים

בדומה לגבינות מיושנות, אוכל כבוש ומותסס יכול להכיל כמויות גדולות של טירמין. מזונות אלה כוללים:

• חֲמוּצִים
• קימצ'י
• קומבוצ'ה (שיכולה להיות בעלת גם אלכוהול)
• במיה כבושה
• ג'לפנוס כבוש

9. מזון קפוא

אכילת מזון ומשקאות קפואים כמו גלידה או סלאשי עלולים לעורר כאבים חזקים ודקירות בראש. סביר להניח שאתה חווה כאבי ראש שהופכים למיגרנות אם אתה אוכל אוכל קר במהירות, לאחר אימון או כשמחממים יתר על המידה.

10. אוכלים מלוחים

אוכל מלוח - במיוחד אוכל מעובד מלוח שעלול להכיל חומרים משמרים מזיקים - עלול לעורר מיגרנות אצל אנשים מסוימים. צריכת רמות גבוהות של נתרן עלולה להעלות את לחץ הדם ולגרום לכאבי ראש או מיגרנות.

טיפול במיגרנות

טיפול במיגרנות יכול לכלול שילוב של תרופות מרשם ללא מרשם (OTC) ותרופות חלופיות.

בכאבי ראש מזדמנים, ניתן ליטול תרופות מסוג OTC כמו מיגרנה Excedrin כדי להקל על הכאב. הרופא שלך עשוי גם לרשום תרופות לטריפטן כדי להקל על הכאב. אם אתה חווה מיגרנות רגילות, סביר להניח שהרופא שלך ירשום תרופות מניעה.אלה עשויים לכלול חוסמי בטא, היכולים להוריד את לחץ הדם ולהפחית מיגרנות. תרופות נוגדות דיכאון נקבעות לעיתים גם למניעת מיגרנות, אפילו באלה ללא דיכאון.

ישנן עדויות לכך שסעדים חלופיים מסוימים יכולים לעזור בטיפול במיגרנות. אלו כוללים:

• עיסוי, העלול להוריד את תדירות המיגרנות
• ביופידבק, המלמד אותך כיצד לבדוק תגובות גופניות של לחץ, כמו מתח שרירים
• ויטמין B-2 (ריבופלבין), שיכול לסייע במניעת מיגרנות
• תוספי מגנזיום

Outlook ומניעה

מיגרנות הן כואבות ויכולות להפריע לחיים שלך. למרבה המזל ישנם כמה שינויים באורח החיים שאתה יכול לבצע והרגלים לאמץ שיכולים לעזור לך למנוע אותם. אלו כוללים:

• אוכלים באופן קבוע ולעולם לא מדלגים על ארוחות
• מגביל את צריכת הקפאין שלך
• להרדים שינה
• הפחתת הלחץ בחייכם על ידי ניסיון של יוגה, מודעות או מדיטציה
• מגביל את משך הזמן שאתה מסתכל על אורות בהירים, או שאתה נמצא באור שמש ישיר, שעלול לגרום שניהם למיגרנה חושית
• לוקח "הפסקות מסך" תכופות מהטלוויזיה, מהמחשב ומסכים אחרים
• לנסות דיאטת חיסול שתעזור לך לזהות אלרגיות או אי סבילות למזון שעשויות להיות מעורר כאב ראש

3 תנוחות יוגה להקלה על מיגרנות