גלקטוגות: 23 מזונות המגדילים חלב שד

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• לפני שתנסה גלקטוגוג
• הדיאטה שלך מניקה
• 11 פירות וירקות לנסות
• 1-3. בטטות, סלק וגזר
• 4–8. ירוקים כהים ועלים
• 9. פפאיה ירוקה
• 10–11. זרעי שומר ושומר
• 12 מאכלים נוספים שכדאי לנסות
• 1–4. דגנים
• 5-6. גרגירי חומוס ועדשים
• 7. שמרי בירה
• 8-10. אֱגוֹזִים
• 11. זרעי שומשום
• 12. עוגיות הנקה
• גלקטוגות צמחים
• התשלום

סקירה כללית

אחד הנושאים שעלולים לעלות אצל כל קבוצה של אמהות מניקות הוא אספקת חלב נמוכה. לאחר העלאת הנושא, לרוב מהירים בעקביו הם הצעות כיצד לשפר את ייצור חלב אם. אלה עשויים לכלול מזון, צמחי מרפא ואפילו תרופות מרשם.

כל אלה נחשבים לגלקטגוגים. המילה "גלקטאגות" באה "הגלקטה" היוונית, שמשמעותה חלב.

בעוד שגלקסיה לא תגדיל את אספקת החלב שלך בכוחות עצמה, ואפילו לא אם את לא מניקה או שואבת באופן קבוע, ישנן נשים שיכולות לעזור להן.

אין הוכחות רפואיות לכך שגלקטוגות כלשהם, מלבד מספר קטן של אפשרויות תרופות, יעילים באמת להגדלת חלב אם. ובכל זאת, נשים רבות יגידו לך שמאכלים מסוימים עשו להם את ההבדל.

לפני שתנסה גלקטוגוג

אם אתה מוטרד מאספקת החלב שלך, הצעד הראשון הוא ליצור קשר עם יועץ מוסמך של הנקה או מישהו מהפרק המקומי בקבוצת הסנגור La Leche League International (LLLI).

יתברר שאתה דואג שלא לצורך, וגם אספקת החלב שלך וגם התינוק שלך בסדר גמור. אם האספקה ​​שלך נמצאת בצד הנמוך, יועץ הנקה יוכל להמליץ ​​לשיפור הייצור.

אלה עשויים לכלול:

• מגע עור לעור, שישחרר פרולקטין ויעורר אוקסיטוצין, שני הורמונים שיכולים לעזור בייצור חלב
• דחיסת שד, שיטה לסחוט בעדינות את השד כשאתה מניקה לעודד בלוטות חלב להרפות עוד חלב

• הדיאטה שלך מניקה

  על פי LLLI, אמהות מיניקות אינן זקוקות לדיאטות מיוחדות כדי לייצר חלב לתינוקותיהן. במקום לדאוג לשילוב מאכלים מסוימים, לה-לה מייעץ לבצע דיאטה בריאה ונבונה.

  
  

  נסה לכלול:

  • פירות וירקות טריים
  • מגוון דגנים מלאים
  • מקורות חלבון מבעלי חיים וצמחים
  • שומנים באיכות גבוהה

  כפי שזה קורה, חלק מהמזונות האמורים באופן אנקדוטי שהם גלקטגוגים נופלים בקנה אחד עם תזונה בריאה. למרות שיש מעט הוכחות רפואיות התומכות ברעיון שכל מזון בודד יכול להגביר את ייצור החלב, מזונות אלה מוצעים לעתים קרובות על ידי אם מיניקה לאחרת.

  11 פירות וירקות לנסות

  הוסף לתזונה שלך כל אחד מהתוצרת המזינה המוזכרת להלן.

  1-3. בטטות, סלק וגזר

  בטא קרוטן בירקות אדומים וכתומים אלה חשוב לייצור חלב אם. לבטטות, סלק וגזר יש יתרון נוסף באספקת ברזל ומינרלים.

  4–8. ירוקים כהים ועלים

  ירקות ירוקים כהים ועלים הם מקור נפלא לאנזימים, ויטמינים ומינרלים חשובים. אלה לנסות כוללים:

  
  
  • קייל
  • ארוגולה
  • תרד
  • מנגולד שוויצרי
  • ירוק קולארד

  הירוקים הללו מספקים גם את הפיטואסטרוגן המורכב, שעשוי לתמוך בהנקה.

  9. פפאיה ירוקה

  גלקטגוג זה מוערך באסיה בזכות אנזימים, ויטמינים ומינרלים. זהו מקור טוב במיוחד לוויטמין A וויטמין C.

  פרי קטן אחד מכיל כמעט 100 מיליגרם (מ"ג) של ויטמין C. לנשים המניקות, הקצבה התזונתית המומלצת של ויטמין C היא 115 עד 120 מ"ג בכל יום.

  שימו לב שפפאיה ירוקה היא הפרי הלא בוגר. חייבים להתבשל עד שהוא רך מספיק לאכילה.

  10–11. זרעי שומר ושומר

  זרעי השומר נחשבים לרבים כמגדילים את ייצור החלב. הירק, שאפשר לאכול גולמי או מבושל, עשוי לעזור גם הוא. גלה יתרונות אחרים של שומר.

  12 מאכלים נוספים שכדאי לנסות

  דגנים, אגוזים וקטניות עשויים להוביל לעלייה בחלב אם.

  1–4. דגנים

  בנוסף לתכונותיהם האנטיביוטיות ואנטי הדלקתיות הנחשבות, שיבולת שועל מהווה אוכל נחמה ידוע. נהוג לחשוב שאכילת משהו הקשור לנוחות עלולה לגרום לגוף האישה לשחרר אוקסיטוצין, הורמון המעורב בייצור חלב.

  דגנים אחרים שעשויים לתפקד כגלקטגוגים אפשריים כוללים דוחן, אורז חום ושעורה.

  5-6. גרגירי חומוס ועדשים

  קטניות, כמו גרגרי חומוס ועדשים, הוחזקו זה מכבר בגלל תכונותיהם המעוררות חלב.

  7. שמרי בירה

  שמרי בירה, המכונים שמרים תזונתיים, הם מקור טוב לחלבון וברזל.הוא מכיל גם פיטואסטרוגנים, שעשויים לסייע בבריאות רקמות השד וההנקה.

  8-10. אֱגוֹזִים

  אגוזים גולמיים, כולל קשיו, אגוזי מלך ואגוזי מקדמיה, אמורים גם הם לתמוך בייצור חלב.

  11. זרעי שומשום

  עוד גלאקטאגוג אסייתי, זרעי שומשום הם מקור טבעוני לסידן. זרעי שומשום שחורים או בהירים יעבדו, וכך גם טחינה, גרסה מוקרמת של הזרע.

  12. עוגיות הנקה

  מתכונים לעוגיות הנקה משלבים לעיתים קרובות זרעי פשתן, שמרי בירה, שיבולת שועל ומרכיבים מגבירי חלב אחרים המיועדים בכדי לקבל טעים טעים.

  גלקטוגות צמחים

  חלק מהגלקטגוגים הידועים והיעילים ביותר מבחינה אנקדטית הם צמחים. עשרות עשבי תיבול מאמינים שמגדילים חלב אם לאמהות מניקות.

  רבים מצמחי מרפא אלה מעוררים את צמיחת החלב וגם מספקים תמיכה הורמונאלית. חילבה, אחד הגלקטגוגים הידועים ביותר, הוא תבלין מזרח תיכוני. סרפד, גדילן מבורך וזנגביל הם צמחי מרפא פופולריים אחרים הנחשבים כמשפרים את ייצור החלב.

  קחו בחשבון שלנטילת עשבי תיבול מסוימים בזמן ההנקה יכולה להיות השפעה שלילית. לפני שתוסיף אותם לתזונה שלך בתקווה להגדיל את אספקת החלב שלך, חשוב להתייעץ עם הרופא שלך.

  התשלום

  הנקה בתינוק בעקביות היא הדרך הטובה ביותר להגדיל את אספקת החלב שלך. לא הוכח כי באופן מהימן שום מזון או עשבי תיבול מגדילים את ייצור החלב. עם זאת, מרבית המזונות המפורטים לעיל מזינים ובטוחים להוסיף לתזונה היומית שלך.

  לפני שתוסיפו דיאטות גלקטיגוגיות ספציפיות, הקפידו לדון בהן עם הרופא.

  ג'סיקה סופרת ועורכת כבר למעלה מעשר שנים. לאחר לידת בנה הראשון, היא עזבה את עבודתה הפרסומית כדי להתחיל בפרילנסינג. כיום, היא כותבת, עורכת ומתייעצת בקבוצה נהדרת של לקוחות קבועים וצומחים כאמא לארבעה בבית, ולוחצת לה הופעה צדדית כמנהלת שותפה לכושר לאקדמיה לאומנויות לחימה. בין חייה הביתיים העמוסים לבין תמהיל לקוחות מתעשיות מגוונות - כמו פייט-אפ פיפינג, סורגי אנרגיה, נדל"ן תעשייתי ועוד - ג'סיקה אף פעם לא משתעממת.