כיצד Garcinia Cambogia יכול לעזור לך לרדת במשקל ובשומן בבטן

תוֹכֶן

• מהי Garcinia Cambogia?
• יכול לגרום להרזיה מתונה
• איך זה עוזר לירידה במשקל?
• 1. עשוי להפחית את התיאבון שלך
• 2. עלול לחסום ייצור שומן ולהפחית שומן בבטן
• יתרונות בריאותיים אחרים
• בטיחות ותופעות לוואי
• המלצות מינון
• בשורה התחתונה

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

Garcinia cambogia הוא תוסף פופולרי להרזיה.

הוא נגזר מפרי באותו שם, הנקרא גם גרסיניה גומי-גוטה או תמרהינדי מלבר.

קליפת הפרי מכילה כמויות גבוהות של חומצה הידרוקסיציטרית (HCA), שהיא החומר הפעיל הנחשב לאחראי למרבית יתרונותיו בהרזיה ().

מאמר זה חושף האם גרסיניה קמבוגיה יכולה לעזור לכם לרדת במשקל ובשומן בבטן.

מהי Garcinia Cambogia?

Garcinia cambogia הוא פרי קטן, בצורת דלעת, צהוב או ירקרק.

הפרי כל כך חמצמץ שבדרך כלל הוא לא נאכל טרי אלא משמש בבישול ().

תוספי Garcinia cambogia מיוצרים מתמציות קליפת הפרי.

קליפת הפרי מכילה כמויות גבוהות של חומצה הידרוקסיציטרית (HCA), חומר פעיל שהוכח שיש לו כמה מאפייני הרזיה (, 4,).

התוספים מכילים בדרך כלל 20–60% HCA. עם זאת, מחקרים מראים כי אלו עם 50-60% HCA עשויים לספק את התועלת הרבה ביותר ().

תוספי Garcinia cambogia מיוצרים מתמציות של קליפת ה גרסיניה גומי-גוטה פרי. הם מכילים כמויות גבוהות של HCA, שקשורות ליתרונות הרזיה.

יכול לגרום להרזיה מתונה

מחקרים אנושיים רבים ואיכותיים בדקו את השפעות ההרזיה של גרסיניה קמבוגיה.

יתרה מכך, רובם מצביעים על כך שהתוסף יכול לגרום לכמות קטנה של ירידה במשקל (, 6).

בממוצע, Garcinia cambogia הוכח כגורם לירידה במשקל של כ -2 קילו (0.88 ק"ג) יותר מפלצבו, במשך תקופה של 2-12 שבועות (,,,, 10,, 12,, 14,).

עם זאת, מספר מחקרים לא מצאו שום יתרון לירידה במשקל (,,).

לדוגמה, המחקר הגדול ביותר - בקרב 135 אנשים - לא מצא הבדל בירידה במשקל בין אלו שנטלו גרסיניה קמבוגיה לבין קבוצת הפלצבו ().

כפי שאתה יכול לראות, הראיות מעורבות. תוספי Garcinia cambogia יכולים לגרום לירידה מתונה במשקל אצל אנשים מסוימים - אך לא ניתן להבטיח את יעילותם.

מחקרים מסוימים קבעו כי garcinia cambogia גורם לירידה מתונה במשקל, בעוד שמחקרים אחרים לא מדווחים על השפעות ניכרות.

איך זה עוזר לירידה במשקל?

ישנן שתי דרכים עיקריות בהן נחשב גרסיניה קמבוגיה כמסייע לירידה במשקל.

1. עשוי להפחית את התיאבון שלך

מחקרים בחולדות מראים כי אלו שקיבלו תוספי garcinia cambogia נוטים לאכול פחות (17, 18).

באופן דומה, כמה מחקרים בבני אדם מצאו כי garcinia cambogia מדכא תיאבון וגורם לך להרגיש שובע (,, 14,,).

המנגנון שלו אינו ידוע במלואו, אך מחקרים על חולדות מצביעים על כך שהמרכיב הפעיל ב- garcinia cambogia יכול להגביר את הסרוטונין במוח (,).

מכיוון שסרוטונין הוא מדכא תיאבון ידוע, רמות גבוהות יותר של סרוטונין בדם עשויות להפחית את התיאבון שלך ().

עם זאת, יש לקחת תוצאות אלו עם גרגר מלח. מחקרים אחרים לא ראו הבדל בתיאבון בין הנוטלים תוסף זה לבין אלו הנוטלים פלצבו (10,, 12,).

השפעות אלו עשויות להיות תלויות בכל פרט.

2. עלול לחסום ייצור שומן ולהפחית שומן בבטן

והכי חשוב, גרסיניה קמבוגיה משפיעה על שומני הדם ועל ייצור חומצות שומן חדשות.

מחקרים בבני אדם ובעלי חיים מראים שזה עלול להוריד רמות גבוהות של שומן בדם ולהפחית מתח חמצוני בגופך (,, 26,,).

מחקר אחד מציע גם שהוא עשוי להיות יעיל במיוחד להפחתת הצטברות שומן בבטן בקרב אנשים הסובלים מעודף משקל ().

במחקר אחד, אנשים עם השמנת יתר בינונית נטלו 2,800 מ"ג גרסיניה קמבוגיה מדי יום במשך שמונה שבועות ושיפרו באופן דרסטי מספר גורמי סיכון למחלות (14)

• רמות כולסטרול כוללות: ירידה של 6.3%
• רמות כולסטרול LDL "רעות": ירידה של 12.3%
• רמות כולסטרול HDL "טובות": גבוה ב -10.7%
• טריגליצרידים בדם: ירידה של 8.6%
• מטבוליטים בשומן: 125–258% מופרשים יותר בשתן

הסיבה העיקרית לתופעות אלה עשויה להיות כי גרסיניה קמבוגיה מעכב אנזים הנקרא ציטראט ליאז, אשר ממלא תפקיד חשוב בייצור שומן (, 29,,, 32).

על ידי עיכוב ציטראט ליאז, גרסיניה קמבוגיה נחשבת להאטה או לחסימת ייצור השומן בגופך. זה עשוי להפחית את השומנים בדם ולהפחית את הסיכון לעלייה במשקל - שני גורמי סיכון עיקריים למחלות ().

Garcinia cambogia עשוי לדכא תיאבון. זה גם חוסם את ייצור השומנים החדשים בגופך והוכח כמוריד את רמות הכולסטרול וטריגליצרידים בדם אצל אנשים הסובלים מעודף משקל.

יתרונות בריאותיים אחרים

מחקרים בבעלי חיים ובמבחנות מראים כי ל- garcinia cambogia עשויות להיות השפעות מסוימות גם נגד סוכרת, כולל (, 14,):

• ירידה ברמות האינסולין
• ירידה ברמות הלפטין
• הפחתת דלקת
• שיפור בקרת הסוכר בדם
• הגברת הרגישות לאינסולין

בנוסף, Garcinia cambogia יכול להגביר את מערכת העיכול שלך. מחקרים בבעלי חיים מצביעים על כך שהוא מסייע בהגנה מפני כיבי קיבה ובהפחתת נזק לרירית הפנימית של מערכת העיכול שלך (,).

עם זאת, יש ללמוד עוד על השפעות אלה לפני שניתן יהיה להסיק מסקנות נחרצות.

Garcinia cambogia עשוי להיות בעל השפעות נגד סוכרת. זה עשוי גם לסייע בהגנה מפני כיבים בקיבה ופגיעה במערכת העיכול.

בטיחות ותופעות לוואי

מרבית המחקרים מסכמים כי garcinia cambogia בטוח לאנשים בריאים במינונים המומלצים, או עד 2,800 מ"ג HCA ליום (,,,).

עם זאת, תוספי מזון אינם מוסדרים על ידי ה- FDA.

פירוש הדבר שאין שום ערובה שהתוכן האמיתי של HCA בתוספים שלך יתאים לתוכן HCA שבתווית.

לכן, דאגו לקנות מיצרן מכובד.

אנשים דיווחו גם על כמה תופעות לוואי של שימוש ב- garcinia cambogia. הנפוצים ביותר הם (,):

• תסמיני עיכול
• כאבי ראש
• פריחות בעור

עם זאת, מחקרים מסוימים הצביעו על תופעות לוואי חמורות יותר.

מחקרים בבעלי חיים מראים שצריכה של garcinia cambogia הרבה מעל למינון המומלץ המקסימלי עלולה לגרום לניוון האשכים, או להתכווצות האשכים. מחקרים בחולדות מראים שזה עלול להשפיע גם על ייצור הזרע (,,).

יש דיווח אחד על אישה שפיתחה רעילות לסרוטונין כתוצאה מנטילת garcinia cambogia עם התרופות נגד דיכאון שלה ().

בנוסף, מספר מקרי מקרה מצביעים על כך שתוספי garcinia cambogia עלולים לגרום לנזק בכבד או אפילו לאי ספיקת כבד אצל אנשים מסוימים ().

אם יש לך מצב רפואי או אם אתה נוטל תרופות כלשהן, התייעץ עם הרופא לפני נטילת תוסף זה.

יש אנשים שחווים תסמיני עיכול, כאבי ראש ופריחות בעור בעת נטילת גרסיניה קמבוגיה. מחקרים בבעלי חיים מצביעים על כך שצריכה גבוהה מאוד עלולה לגרום לרעילות.

המלצות מינון

חנויות טבע ובתי מרקחת רבים מציעים כמה סוגים של גרסיניה קמבוגיה. אתה יכול גם לרכוש תוספי garcinia cambogia באופן מקוון.

בחר אחד מיצרן מכובד המכיל 50–60% HCA.

המינונים המומלצים יכולים להשתנות בין המותגים. באופן כללי, מומלץ ליטול 500 מ"ג, שלוש פעמים ביום, 30-60 דקות לפני הארוחות.

עדיף תמיד לבצע את הוראות המינון שעל התווית.

מחקרים בדקו תוספים אלה רק עד 12 שבועות בכל פעם. לכן, זה יכול להיות רעיון טוב לקחת חופשה של כמה שבועות כל שלושה חודשים בערך.

חפש תוסף המכיל 50–60% HCA ומיוצר על ידי יצרן מכובד. פעל לפי הוראות המינון שעל התווית.

בשורה התחתונה

Garcinia cambogia הוא תוסף שמקורו בפרי שנלקח כדי להגביר את הירידה במשקל, אם כי המחקרים חולקים על יעילותו.

כמה מחקרים מראים שזה עלול לגרום להרזיה מעט יותר מאשר לא לקחת שום תוסף. השפעה זו אינה מאושרת אך מבטיחה.

ההשפעה החיובית של garcinia cambogia על שומני הדם עשויה להיות היתרון הטוב ביותר שלה.

עם זאת, אם אתה באמת רוצה לרדת במשקל, אולי יהיה לך מזל טוב יותר על ידי שינוי הדיאטה ואורח החיים שלך.