הגדרת יעדים מדידים עם סוכרת מסוג 2: טיפים פשוטים

תוֹכֶן

• הגדירו יעדים המקדמים הרגלים בריאים
• הגדירו יעדים שהם מציאותיים וספציפיים
• עקוב אחר ההתקדמות שלך
• עבוד עם צוות הבריאות שלך
• היה רחום עם עצמך
• הטייק אווי

סקירה כללית

כדי לנהל סוכרת מסוג 2, מומלץ שתבצע שינויים באורח החיים. הרופא שלך עשוי להורות לך לבדוק את רמות הסוכר בדם באופן קבוע. הם עשויים גם לרשום תרופות דרך הפה או טיפולים אחרים.

אתה עלול להרגיש שיש מספר רב של שינויים לבצע - וכאן נכנסת הגדרת יעדים.

קביעת יעדים ספציפיים ומדידים יכולה לעזור לך לפתח הרגלים בריאים ולעמוד בתוכנית הטיפול שלך. המשך לקרוא כדי ללמוד על האסטרטגיות בהן תוכל להשתמש כדי לקבוע יעדי טיפול.

הגדירו יעדים המקדמים הרגלים בריאים

שמירה על רמת הסוכר בדם בטווח יעד מסייעת בהורדת הסיכון לסיבוכים מסוכרת מסוג 2. אימוץ הרגלים בריאים יכול לעזור לך להשיג ולשמור על טווח יעד זה.

שקול לקחת קצת זמן לבחון את הרגלי החיים הנוכחיים שלך ואת השינויים שאתה יכול לעשות כדי לנהל את מצבך.

לדוגמה, ייתכן שתפיק תועלת מ:

• התאמת הרגלי האכילה שלך
• מקבל יותר פעילות גופנית
• לישון יותר
• הפחתת לחץ
• בדיקת רמות הסוכר בדם לעתים קרובות יותר
• נטילת התרופות שנקבעו באופן עקבי יותר

אפילו שינויים קטנים בהרגלים עשויים לחולל שינוי חיובי ברמות הסוכר בדם או בבריאות הכללית.

הגדירו יעדים שהם מציאותיים וספציפיים

אם אתה מגדיר מטרה ריאלית, סביר יותר שתעמוד בה. הצלחה זו עשויה להניע אותך להגדיר יעדים אחרים ולהמשיך להתקדם לאורך זמן.

חשוב גם לקבוע יעדים ספציפיים. הגדרת יעדים ספציפיים עוזרת לך לדעת מה אתה רוצה להשיג ומתי השגת אותם. זה עשוי לעזור לך להתקדם באופן קונקרטי.

לדוגמא, "תרגיל יותר" עשוי להיות מציאותי, אך הוא אינו ספציפי במיוחד. מטרה ספציפית יותר תהיה: "צא לטיול של חצי שעה בערב, חמישה ימים בשבוע לחודש הבא."

דוגמאות נוספות למטרות ספציפיות כוללות:

• "בקר בחדר הכושר בימי שני, רביעי ושבת לחודש הבא"
• "צמצם את צריכת העוגיות שלי משלוש לאחת ליום בחודשיים הקרובים"
• "תרד חמישה עשר קילו בשלושת החודשים הבאים"
• "נסה מתכון חדש מספר הבישול שלי לסוכרת כל שבוע"
• "בדוק את רמות הסוכר בדם פעמיים ביום בשבועיים הקרובים"

חשוב מה אתה רוצה להשיג, אילו צעדים תנקוט כדי להשיג זאת ומתי אתה רוצה להשיג זאת.

עקוב אחר ההתקדמות שלך

שקול להשתמש ביומן, באפליקציית סמארטפון או בכלים אחרים כדי לתעד את המטרות שלך ולעקוב אחר ההתקדמות שלך לעמידה בהן. זה יכול לעזור לך לתת דין וחשבון לאורך זמן.

לדוגמה, אפליקציות רבות זמינות למעקב אחר קלוריות וארוחות, אימונים או פעילויות אחרות. במקרים מסוימים, רשימת ביקורת פשוטה שמודבקת למקרר שלך עשויה לעבוד עבורך.

אם אתה מוצא את עצמך נאבק כדי להשיג את המטרות שלך, חשוב על המחסומים איתם התמודדת וסיעור מוחות דרכים להתגבר עליהם. במקרים מסוימים, ייתכן שיהיה עליך להתאים מטרה כדי להיות מציאותית יותר.

לאחר שתשיג מטרה, תוכל להגדיר עוד אחת שתתבסס על ההתקדמות שעשית.

עבוד עם צוות הבריאות שלך

צוות הבריאות שלך יכול לעזור לך להגדיר ולעמוד ביעדים לניהול סוכרת מסוג 2.

לדוגמא, הרופא או המטפל שלך עשויים להפנות אותך לדיאטנית רשומה לפיתוח תוכנית ארוחות העומדת ביעדי האכילה הבריאה שלך או הרזיה. לחלופין, הם עשויים להפנות אותך לפיזיותרפיסט כדי לפתח תוכנית אימונים הבטוחה עבורך.

הרופא או המטפל שלך יכולים גם לעזור לך להגדיר יעד מתאים לסוכר בדם.

כדי לעקוב אחר רמות הסוכר בדם לאורך זמן, הם ישתמשו בבדיקת A1C. בדיקת דם זו מודדת את רמות הסוכר הממוצעות בדם בשלושת החודשים האחרונים.

על פי האגודה האמריקאית לסוכרת, יעד A1C סביר עבור מבוגרים רבים שאינם בהריון הוא פחות מ -7% (53 mmol / mol).

אך במקרים מסוימים, ספק שירותי הבריאות שלך עשוי לייעץ לך לקבוע יעד נמוך מעט או גבוה יותר.

כדי לקבוע יעד מתאים, הם יתחשבו במצבך הנוכחי ובהיסטוריה הרפואית שלך.

היה רחום עם עצמך

אם אתה מתקשה לשמור על רמת הסוכר בדם בטווח היעד או לעמוד ביעדי טיפול אחרים, נסה לא להיות קשה מדי עם עצמך.

סוכרת מסוג 2 היא מצב מורכב שיכול להשתנות לאורך זמן, גם כאשר אתה עוקב אחר תוכנית הטיפול המומלצת שלך.

שינויים ואתגרים אחרים בחיים יכולים גם להוות חסמים לעמידה ביעדי הטיפול שלך.

אם אתה מתקשה לעמוד ביעדים שלך, יידע את הרופא שלך.

במקרים מסוימים הם עשויים להמליץ ​​על שינויים בהרגלי החיים שלך, בתרופות שנקבעו, או בחלקים אחרים של תוכנית הטיפול שלך. לאורך זמן, הם עשויים לבצע התאמות גם ביעדי הסוכר בדם.

הטייק אווי

קביעת יעדים מציאותיים וספציפיים עשויה לעזור לך להוריד את רמות הסוכר בדם ולהפחית את הסיכון לסיבוכים מסוכרת מסוג 2. צוות הבריאות שלך יכול לעזור לך להגדיר ולממש יעדים העונים על צרכיך.

שוחח עם הרופא שלך כדי ללמוד על כמה מהמטרות שתוכל להגדיר כדי לסייע בניהול מצבך.