9 החלפות תבלינים בריאות

תוֹכֶן

• 1. נסה קטשופים ללא תוספת סוכרים
• 2. השתמש בחומוס כדי להוסיף טעם לכריכים, סלטים ועטיפות
• 3. החלף את המטבלים עתירי הקלוריות שלך לאפשרויות מזינות יותר
• 4. השתמשו בפחית חלב קוקוס שומן מלא במקום בקרם בבקבוק
• 5. נסו להכין לעצמכם רוטב ברביקיו בריא
• 6. הקציפו רוטב ביתי לסלט שלכם
• 7. הכינו חרדל דבש שעדיף לכם
• 8. תעלה את סירופ הפנקייק המעובד
• 9. מהפך את המרינה שלך
• בשורה התחתונה

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

תבלינים הם מצרכים בסיסיים במטבח, אך רבים עמוסים בתוספת סוכרים, נתרן, צבעים מלאכותיים וחומרים משמרים.

אם אתה רוצה להגביל את אלה בתזונה שלך, החלפות אלה יעזרו לך.

1. נסה קטשופים ללא תוספת סוכרים

ייתכן שקטשופ הפייב שלך מכיל יותר סוכרים ממה שאתה מבין. מותגי קטשופ פופולריים רבים יכולים להכיל עד סוכר למנת כף. זה שווה לכפית אחת של סוכר.

בהקשר, איגוד הלב האמריקני ממליץ לגברים לכל היותר 37.5 גרם (9 כפיות) ולנשים יהיה 25 גרם (6 כפיות) סוכר ביום.

Primal Kitchen ו- Tessemae הם מותגים שמכינים קטשופ ללא תוספת סוכרים.

2. השתמש בחומוס כדי להוסיף טעם לכריכים, סלטים ועטיפות

אם אתה מעוניין להוסיף עוד חומרים מזינים לתזונה שלך, השתמש בחומוס על הכריכים האהובים עליך ועוטף במקום מאיו. אתה יכול גם להוסיף סלט חומוס לסלט שלך לקבלת מעט קרם.

עמוס ביותר ויטמינים ומינרלים מאשר, כולל:

• חֶלְבּוֹן
• ויטמין סי
• ויטמיני B
• מגנזיום

בנוסף, הוא גבוה יותר בסיבים ונמוך בקלוריות.

3. החלף את המטבלים עתירי הקלוריות שלך לאפשרויות מזינות יותר

אם אתם חובבי מטבלים שמנת כמו מטבל בצל צרפתי או מטבל חווה, אתם בטח מודעים לכך שהם אורזים המון קלוריות ויכולים להכיל כמויות גבוהות של נתרן.

למרבה המזל, ישנן אלטרנטיבות מזינות יותר למטבלים המסורתיים שתוכלו להכין לבד.

בדוק את המתכון הזה למטבל בצל צרפתי. הוא משתמש ביוגורט יווני עתיר חלבונים במקום מאיו ושמנת חמוצה כדי להעניק לו מרקם קרמי.

אם אתה לא מתכוון להכין בעצמך, עפיפון היל וטסמה מציעים אפשרויות טבילה בריא שהוקמו מראש.

4. השתמשו בפחית חלב קוקוס שומן מלא במקום בקרם בבקבוק

למרות שקשה לעמוד בפני הטעמים הדקדנטיים של קרמי הקפה בחנות, רבים מהמוצרים הללו עמוסים בתוספות של סוכרים, צבעי צבע מלאכותיים, מעבים וחומרים משמרים.

אם אתם מחפשים אלטרנטיבה ללא מרכיבים אלה, נסו להכין קרם קפה בבית.

הוסיפו פחית חלב קוקוס שומן מלא לצנצנת זכוכית וטלטלו. ג'אז את הקרימר שלך על ידי הוספת קורט קינמון, מעט תמצית וניל או אבקת שעועית וניל, או טפטוף של סירופ מייפל אם בכל זאת תרצה רמז למתיקות.

אחסן את הקרימר הביתי שלך במקרר והשתמש בו תוך שבוע.

5. נסו להכין לעצמכם רוטב ברביקיו בריא

רוטב ברביקיו יכול להכיל מעל או 3 כפיות תוספת סוכרים למנה של 2 כפות.

אם אתה רוצה אלטרנטיבה בריאה יותר לרוטב ברביקיו סוכר, נסה להכין בעצמך. מתכון לרוטב ברביקיו זה אינו מכיל תוספת סוכרים ומשתמש באפרסקים כדי להוסיף מתיקות טבעית שתתאים בצורה מושלמת למנה הצלויה האהובה עליכם.

6. הקציפו רוטב ביתי לסלט שלכם

רטבים רבים לסלט בשוק מיוצרים עם מרכיבים פחות בריאים, כולל תוספת סוכרים, שמנים מזוקקים וממתיקים מלאכותיים.

תוכלו ליצור חבישות מהירות ותוצרת בית באמצעות מרכיבים שככל הנראה כבר יש לכם במטבח.

נסה את המתכון הזה של חווה יוגורט יוונית, או את המתכון הזה להלבשה של כורכום. או ללכת פשוט, ולהלביש את הסלט בתערובת של שמן זית וחומץ בלסמי.

7. הכינו חרדל דבש שעדיף לכם

מרקם שמנת וחרדל של חרדל דבש משתלב היטב עם מאכלים רבים. עם זאת, מרבית מוצרי חרדל הדבש המוכנים עשירים בסוכר וקלוריות.

עקוב אחר המתכון הזה להחלפה בריאה יותר. הוא משלב יוגורט יווני, חומץ תפוחים, שום וחומרים מזינים אחרים כדי להכין גרסה ביתית לחרדל הדבש האהוב עליכם.

8. תעלה את סירופ הפנקייק המעובד

האם ידעת שסירופ לביבות אינו זהה לסירופ מייפל? סירופי פנקייק וופל אינם מכילים סירופ מייפל. במקום זאת, הם עשויים בדרך כלל עם סירופ תירס, צבע קרמל, טעם מייפל וחומרים משמרים.

אם אתם מחפשים אלטרנטיבה בריאה יותר ללבוש את הלביבות והוופלים, השתמשו בכמות קטנה של סירופ מייפל טהור, או נסו אחת מהאפשרויות הבאות:

• חמאת אגוזים וזילוף דבש
• פירות יער טריים ויוגורט יווני או קוקוס
• ריבת פירות יער ביתית ומפזרים זרעי קנבוס

9. מהפך את המרינה שלך

רוטב מרינרה הוא תבלין נוסף המכיל לעיתים קרובות סוכרים נוספים. עם זאת, מותגים רבים, כולל ראו וויקטוריה, אינם מכילים תוספת סוכרים ומהווים אלטרנטיבה טובה יותר לרטבי מרינרה ממותקים.

אם אתם מעדיפים להכין מרינרה משלכם ללא תוספת הסוכרים, נסו את המתכון הפשוט הזה.

בשורה התחתונה

רכישת תבלינים מזינים יותר מהחנות או הכנתם בעצמכם לבית הם דרכים מצוינות לשיפור האיכות הכללית של הדיאטה, במיוחד אם אתם משתמשים בתבלינים על בסיס יומי.

נסה כמה מהרעיונות הבריאים המפורטים לעיל לקבלת טוויסט מזין על התבלינים האהובים עליך.