כיצד פעילות גופנית משפיעה על הסימפטומים של בקע היאטלית

תוֹכֶן

• האם אתה יכול להתאמן עם בקע?
• תרגילי בקע של היאטל להימנע
• הגבלות על הרניה בקע היאלטי
• תרגילים ומתיחות לטיפול בסימפטומים של בקע hiatal
• תרגילים לחיזוק הסרעפת
• תרגילי יוגה לבקע בהיאט
• תרגילים לירידה במשקל
• שינויים באורח החיים האחרים שיכולים לסייע בטיפול בבקע hiatal
• להסיר

בקע hiatal הוא מצב רפואי שכיח בו חלק מהבטן העליונה דוחף דרך הפסקה, או פתיחה, בשריר הסרעפת ולחזה.

אמנם זה נפוץ ביותר בקרב מבוגרים יותר, אך הגיל אינו גורם הסיכון היחיד לבקע. זה יכול להיגרם גם על ידי עומס על הסרעפת כתוצאה ממתיחות ושיעול כבדים ממושכים, כמו גם מגורמים באורח החיים כמו עישון.

פעילות גופנית היא אחת הדרכים לנהל מצבים בריאותיים כרוניים רבים, וירידה במשקל יכולה לסייע במזעור הסימפטומים של בקע היאלי. עם זאת, תרגילים מסוימים עלולים להחמיר את בקע ההיאט שלך על ידי לחץ על אזור הבטן או צרבת מחמירה, כאבים בחזה ותסמינים אחרים.

אינך צריך להימנע לחלוטין מפעילות גופנית, אך תרצה להתמקד באימונים שלא יחמירו את הבקע שלך. שוחח עם רופא על שיקולי התרגיל הבאים לפני שתתחיל.

האם אתה יכול להתאמן עם בקע?

בסך הכל, אתה יכול להסתדר אם יש לך בקע hiatal. פעילות גופנית יכולה גם לעזור לכם לרדת במשקל, במידת הצורך, מה שעשוי לשפר את הסימפטומים.

המפתח הוא להתמקד בתרגילים שלא ימתחו את האזור בו הבקע שלך נמצא. פירוש הדבר שכל תרגיל או שגרת הרמה המשתמשים באזור הבטן העליונה עשוי שלא להיות מתאים.

במקום זאת, התרגילים הבאים נחשבים בטוח עבור בקע hiatal:

• הליכה
• רִיצָה קַלָה
• שחייה
• רכיבה על אופניים
• יוגה עדינה או שונה, ללא היפוך

שיקול נוסף הוא אם יש לך ריפלוקס חומצי עם בקע ההיאט שלך, שכן תרגילים אינטנסיביים יותר יכולים להחמיר את הסימפטומים שלך. זו הסיבה שעדיף לרוץ וללכת על פני ריצה, מכיוון שאלה נעשים בעוצמה נמוכה יותר.

תרגילי בקע של היאטל להימנע

ככלל אצבע, חשוב להימנע מתרגילים שיכולים להתאמץ באזור הבטן שלך. אחרת, אתה עלול להסתכן בהחמרת הסימפטומים שלך. כמו כן, ייתכן שבקע hiatal אסימפטומטי יהפוך לסימפטומטי לאחר מאמץ מהרמת משאות כבדים.

יש להימנע מהתרגילים הבאים אם יש לך בקע חולי:

• כפיפות בטן
• כפיפות בטן
• סקוואט עם משקולות, כמו משקולות או קומקום
• דדליפט
• שכיבות שמיכה
• מכונות משוקללות כבדות ומשקולות חופשיים
• תנוחות יוגה היפוך

הגבלות על הרניה בקע היאלטי

לא רק שזה לא בטוח להרים משקולות כבדות עם בקע hiatal, אלא גם פעילויות הרמה כבדות אחרות יכולות להעמיס על הבקע שלך.

אלה כוללים הרמת רהיטים, ארגזים או חפצים כבדים אחרים. מומלץ לקבל סיוע בהרמת פריטים כבדים יותר, במיוחד אם יש לך בקע גדול יותר.

תרגילים ומתיחות לטיפול בסימפטומים של בקע hiatal

אם אתם מחפשים באינטרנט דרכים "טבעיות" לטיפול בבקע היאטאלי, ישנם בלוגרים המספקים תזונה יחד עם תרגילים ספציפיים שנאמרו כי הם מחזקים את אזור הבטן.

ניתן להתווכח אם תרגילי חיזוק יכולים לטפל בפועל בבקע, או שהם פשוט ממזערים את הסימפטומים שלך. בכל מקרה, שקול לדבר עם רופא על התרגילים הבאים.

תרגילים לחיזוק הסרעפת

נשימה דיאפרגמטית מורכבת מטכניקות נשימה עמוקות יותר המסייעות בהגברת יעילות זרימת החמצן. לאורך זמן, תרגילים אלה עשויים אף לסייע בחיזוק שריר הסרעפת. הנה שיטה אחת:

1. שכב או שב במצב נוח, הניח יד אחת על הבטן והשנייה על חזהך.
2. נשמו עמוק ככל שתוכלו עד שתוכלו להרגיש את הבטן נלחצת על היד.
3. החזק, ואז נשוף והרגיש את הבטן שלך מתרחקת מהיד שלך. חזור על זה כמה נשימות בכל יום.

תרגילי יוגה לבקע בהיאט

תרגילי יוגה עדינים יכולים לעזור לבקע hiatal בכמה דרכים.ראשית, טכניקות הנשימה העמוקה יכולות לחזק את הסרעפת שלך. תראה גם כוח מוגבר וגמישות כללית. יש תנוחות, כגון תנוחת הכיסא, הנחשבות כמסייעות לחיזוק אזור הבטן מבלי להתאמץ.

הקפד לספר למדריך היוגה שלך על מצבך כדי שיעזרו בשינוי התנוחות. תרצה להימנע מהיפוכים שעלולים להחמיר את הסימפטומים שלך. אלה עשויים לכלול גשר וקיפול קדימה.

תרגילים לירידה במשקל

ירידה במשקל עשויה לשפר את הסימפטומים של בקע הייאלי. פעילות גופנית, יחד עם דיאטה, יכולות ליצור את הגירעון הקלורי הדרוש לשריפת שומן בגוף. כאשר אתה יורד במשקל, עליך להתחיל לראות את הסימפטומים שלך יורדים עם הזמן.

שינויים באורח החיים האחרים שיכולים לסייע בטיפול בבקע hiatal

זה יכול להיות קשה למנוע בקע hiatal, במיוחד אם יש לך גורמי סיכון או אם נולדת עם פתח גדול בסרעפת שלך. ובכל זאת, ישנם הרגלים שתוכלו לנקוט כדי לעזור למזער את הסימפטומים שלכם, כולל:

• הפסקת עישון, בעזרת הרופא שלך שיכול ליצור תוכנית גמילה שמתאימה לך
• הימנעות מהרמת פריטים כבדים
• לא שוכב אחרי האוכל
• אוכלים תוך שעתיים עד 3 שעות לפני השינה
• הימנעות ממאכלים מעוררי צרבת, כמו בצל, תבלינים, עגבניות וקפאין
• לא לובש בגדים וחגורות צמודות, מה שעלול להחמיר את החומצה
• הרמת ראש המיטה שלך בין 8 ל 10 אינץ '

להסיר

בעוד שהתסמינים של בקע בהיאט יכולים להוות מטרד, מצב זה שכיח ביותר. למעשה, ההערכה היא שכ- 60 אחוזים מהמבוגרים סובלים מבקעים עד גיל 60.

הרמת משקולות ותרגילי מאמץ אחרים עשויים שלא להתאים לבקע בקיבה, אך אין לשלול פעילות גופנית לחלוטין. תרגילים מסוימים - במיוחד שגרות לב וכלי דם - יכולים לעזור לך לרדת במשקל ולשפר את הסימפטומים שלך. אחרים עשויים לעזור בחיזוק הסרעפת.

שוחח עם רופא לפני שתתחיל בתרגילים אלה, במיוחד אם אתה לא מתחיל להתאמן. הם יכולים גם לעזור לך לקבוע שגרה עם מקום לשיפורים הדרגתיים.