ריצת היל: 5 סיבות לאהוב את השיפוע

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אני יודע שאני צריך לאמץ את השיפוע בזמן שאני רץ, אבל רוב הזמן המחשבה על ריצת גבעות ומשוך לאורך הליכון זוויתי ממלאת אותי באי-נחת. אבל ככל שאני חושב על זה יותר, אני מבין שאני צריך לאהוב את הגבעות - ולמה גם אתה צריך. הנה למה:

1. אתה תשרוף יותר קלוריות. יש הבדל די גדול בין הליכון שטוח לחלוטין לבין הליכון עם נטייה של חמישה אחוזים - כמעט 100 קלוריות בהבדל. ריצה בעלייה יכולה לשרוף קלוריות גדולות, וכל דבר עוזר, אז בפעם הבאה שאתה בריצה, נסה להעלות מעט את השיפוע על ההליכון שלך, או למצוא מסלול לא ממש שטוח.
2. הם מסייעים במניעת shin splints. ריצה על קרקע שטוחה או בירידה עלולה לגרום לך להיות חשוף יותר לסרירי שוקיים כואבים על ידי הפעלת לחץ על עצמות השוקיים שלך, אך ריצה בעלייה יכולה להקל על הלחץ הזה (רק וודא שאתה זהיר כאשר אתה בדרך למטה!)

יתרונות נוספים של ריצת גבעה [הפסקה]לאחר ההפסקה.[/break]

1. אתה תגדיל את הסיבולת שלך. הקדישו כמה שבועות לאימוני גבעות ובפעם הבאה שתצאו למסלול הרגיל שלכם, תתפלאו עד כמה זה נהיה קל. התחל בהדרגה להגדיל את השיפועים בריצה למעלה מדי כמה שבועות עד שאפילו הגבעות התלולות ביותר אינן תואמות לרגליך המהירות.
2. אתה תגדיל את המהירות שלך. לא רק ריצה במעלה הגבעה נהדרת עבור הסיבולת שלך, היא גם מצוינת לבניית שרירי רגליים, מה שעוזר במהירות שלך. נסה את הטיפ הזה: רץ במעלה הגבעה בעוצמה מלאה, 10 שניות בכל פעם, כדי לסייע בבניית כוח הרגליים.
3. גם דאון היל עושה את זה. ריצה בירידה מפעילה את שרירי הבטן התחתונים ומפעילה את הארבעה. שמור על הטופס הנכון עם הטיפים הבאים לריצה נכונה בירידה.

מוכן להתחיל? קרא את הטיפים האלה כיצד לעבור רכבת ולהתמודד בהדרגה עם הגבעות האלה במהלך הריצות שלך. וודא שאתה רץ כראוי כדי למנוע פציעה על ידי ביצוע הטיפים הבאים לצורת ריצה נכונה בעלייה.

עוד על ריצת גבעות מבית FitSugar:

שתי סיבות לרוץ בעלייה ושלוש סיבות להביא אותך לפסגה

5 מהלכים כדי להפוך את Running Hills לבריזה

לקבלת עצות יומיומיות עקבו אחר FitSugar בפייסבוק ובטוויטר

סקירה עבור