5 טיפים חיוניים לריצה על החוף

תוֹכֶן

• סקירה עבור

קשה לדמיין מצב ריצה אידילי יותר מאשר השארת עקבות על שפת האוקיינוס. אבל בעוד שלריצה על החוף (במיוחד, ריצה על חול) יש בהחלט כמה יתרונות, זה יכול להיות מסובך, אומר מאמן ניו יורק רואד ראנר, ג'ון הונרקאמפ.

בצד החיובי, כאשר אתה רץ על חול, המשטח הלא יציב מספק אימוני כוח נוספים לשרירי הרגל התחתונה שלך, שצריכים לעבוד קשה יותר כדי לייצב את הרגליים. וכאשר אתה שוקע בחול, זה מקשה על גופך להתרומם בכל שלב, ומגביר את עוצמת הריצה שלך.

"חול עבה מגזים בכל צעד", אומר הונרקמפ. "זה גורם לך להרגיש שאתה מטפס. השוקיים שלך עובדות הרבה יותר קשה כדי להניע אותך קדימה."

אבל כמו כל פעילות חדשה, שימוש בשרירים בצורה שונה זו יכול להשאיר אותך כואב במיוחד. עקוב אחר עצתו של Honerkamp ליהנות מריצה על החוף ועדיין להרגיש טוב למחרת. (לאחר מכן הזמינו אחד מ -10 ריצות היעד החוף למרוץ הבא שלכם.)

בחר את החבילה הנכונה

כאשר אתה רץ על חול, חול צפוף יותר (או אפילו טוב יותר, חול רטוב) עדיף על פני משטח יבש ומשוחרר יותר. זה עדיין יהיה רך, אבל אתה תשקע פחות ותהיה פחות סיכוי שתשתמש יותר מדי בשרירים שלך בזמן שתנסה להתייצב.

שמור את זה קצר (ותדירות פחות)

למרות שהשרירים שלך עובדים קשה במיוחד, ייתכן שלא תרגיש את ההשפעה של ריצה על החוף עד למחרת ... כאשר אתה מתעורר כואב ובקושי מסוגל ליהנות מהחופשה שלך, שלא לדבר על התאמה לריצה נוספת. התחל עם רק 20 עד 25 דקות בכל פעם (או אפילו פחות) כדי לוודא שאתה לא מגזים, מייעץ Honerkamp. ואם אתה גר ליד האוקיינוס, אל תתחיל לעשות את כל הריצות שלך בחוף. פעם בשבוע יהיה אידיאלי. (אם אתה עדיין רוצה להיות על החוף, החלף באימון חוף שאינו רץ שאתה יכול לעשות בחול.)

לך יחף (אם אתה רוצה)

לרוץ בגרביים רטובות או עם חול בנעליים זה לא רעיון כיף של אף אחד, והונרקמפ אומר שזה בסדר לרוץ יחף על החוף. אם כי אם אתה נוטה לפציעה או זקוק לנעל תומכת מאוד, אולי תרצה להחזיק אותן במקום לרוץ יחף על החוף. לא בטוח? נסה ללכת קילומטר בחול. אם השוקיים שלך כואבות למחרת, כנראה שלא כדאי לרוץ יחף. (צריכים זוג נעלי ריצה חדשות? בדוק את נעלי הספורט הטובות ביותר כדי למחוץ את שגרות האימון שלך.)

צא שטוח - ויצא וחזר

קווי החוף משופעים, מה שעלול להתעסק עם הטופס שלך. כאשר אתה רץ על החוף, רץ על החלק השטוח ביותר של החול שאתה יכול, וודא שאתה רץ בחזרה לחוף כפי שהגעת כדי לאזן כל חוסר איזון.

הישאר בטוח

השתמש בקרם הגנה נוסף, שכן מים וחול משקפים קרניים. ובדוק את הגאות והשפל כדי שלא תיתקע במצב שאתה רחוק מהבית ולא תוכל לברוח לאחור. (מצא מסנן קרינה מדהים במסנני קרינת השמש הטובים ביותר להוכחת זיעה לאימון.)

סקירה עבור