איך לעשות יוגה בלי להרגיש תחרותי בכיתה

תוֹכֶן

• סקירה עבור

ליוגה יש יתרונות פיזיים. עם זאת, זה הכי מוכר בזכות ההשפעה המרגיעה שלו על הנפש והגוף. למעשה, מחקר שנערך לאחרונה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת דיוק מצא כי יוגה יכולה אפילו להיות יעילה בטיפול בדיכאון וחרדה. לכן, זה לא היה מפתיע שכשנכנסתי להתקף של דיכאון, המטפל שלי הציע לי להתחיל תרגול יוגה.

לבקשתה, לקחתי שלושה שיעורי ויניאסה בשבוע-לפעמים אפילו הוספתי שיעור האטה מדיטטיבי יותר. הבעיה: הייתי רחוק מלהיות רגוע. בכל שיעור, במקום להתמקד בנשימות שלי ולהשאיר את הלחץ שלי בדלת, הבאתי איתי את האישיות שלי מסוג A, תחרותית ולעתים קרובות שלילית. ב -15 השנים האחרונות הייתי רץ. ההישג נמדד בזמני מיילים, זמני מירוצים ואפילו קילוגרמים שאבדו. ליוגה היה קשה לעטוף את ראשי. כשלא יכולתי לגעת בהונות, הרגשתי מובס. כשהבטתי בשכנים שלי בחלוקה, הרגשתי את הדחף להימתח רחוק יותר-ולעתים קרובות הרגשתי כאב למחרת. (בפעם הבאה שאתה מרגיש בחוץ בין לדחוף את עצמך לדחיפת זה רחוק מדי, שאל את עצמך: האם אתה תחרותי מדי בחדר הכושר?)

גם המראה הגדולה בחזית הכיתה לא עזרה. רק בשנה האחרונה הורדתי 20 קילו שהרווחתי במהלך לימוד בחו"ל בדבלין לפני למעלה מחמש שנים. . "וואו, הידיים שלי נראות גדולות בחולצה הזאת." המחשבות הקשות היו יוצאות בטבעיות באמצע התרגול שלי.

עד כמה שכל זה נשמע מופרך, המחשבות הללו אינן נדירות בחברה של היום שבה אופי תחרותי מניע הצלחה. (זה למעשה השיעור המפתיע המוביל בו אתה מתחרה.) לורן באסט, מדריך ב-Pure Yoga בניו יורק, אומר שחלק משיעורי היוגה - במיוחד אתלטיים ונמרצים כמו יוגה חמה - יכולים למשוך אישים מסוג A השואפים למטרות ורוצות לשלוט בתנוחות. "זה מאוד טבעי עבורם להיות תחרותיים, ולא רק עם אנשים אחרים, אלא עם עצמם", אומר באסט.

החדשות הטובות: אתה יכול להכיר באופי התחרותי שלך, להתמודד עם חוסר הביטחון שלך, ו השתמש בתרגול היוגה שלך כדי להרגיע. להלן, באסט מספק מדריך צעד אחר צעד לשם כך.

בחר כוונות על פני מטרות

"הקסם קורה כשאתה נכנס לשיעור כדי ללמוד על עצמך ועל גופך, לא כמו שהיית מגיע למירוץ." יוגה היא לא מבחינה טכנית שיעור כושר-זה יותר עניין של מיינדפולנס ", אומר באסט. אז למרות שטוב שיש לך מטרות ארוכות טווח, אתה לא צריך לאפשר להם להכניס תסכול לתרגול שלך." שים לב מתי המטרות מתחילות להיות הרסניות ". אחרי הכל, כאשר המטרות אינן מושגות, התסכול מגיע במהירות. באסט אומר שאנשים רבים מפסיקים כתוצאה מכך.

יותר חשוב שיהיו כוונות. "הכוונה ממוקדת יותר בהווה לעומת ממוקדת עתידית." לדוגמה, אם המטרה שלך היא עמידה בראש חצובה, הכוונה שלך עשויה להיות להתקרב צעד נוסף לתנוחה המלאה. הכוונה שלך שומרת אותך ברגע הנוכחי, מתמקדת איך הגוף שלך מרגיש. המטרה שלך עשויה להניע, אך היא יכולה גם לדחוף אותך ללכת רחוק יותר מהגוף שלך ולגרום לפציעה. (היבט הכוונה הוא אחת מ -30 הסיבות שלנו למה אנחנו אוהבים יוגה.)

במקום לחשוב במודע על השגת המטרה שלי סוף כל סוף לגעת בכפות הרגליים שלי (ריצה הקשה עליי למדי!), התחלתי להתמקד בכוונה של הרפיה. שחרור כל מתח שיפר את תרגול היוגה שלי באופן משמעותי. (בנוסף, אני הרבה יותר קרוב לגעת בהונות שלי.)

השתמש במראה כהוראה

המראה יכולה להיות דבר טוב אם אתה משתמש בה נכון, אומר באסט. "אם אתה ניגש אליו מתוך כוונה נכונה להסתכל על היישור שלך, אז זה מועיל." אבל עצור שם. "אם אתה מתמקד באיך שהיציבה נראית לעומת איך שהיא מרגישה, זה יכול להחזיר אותך לאחור וליצור הסחת דעת." בכל פעם שאתה מסתכל במראה על עצמך או על אחרים ומאבד את הפוקוס, החזר את עצמך על ידי עצום עיניים ונשימה אחת עמוקה. "אני אוהב להרגיש את הנשימה נכנסת ויוצאת", אומר באסט. (השתלט על הטופס שלך עם סימני יוגה חיוניים כדי להפיק יותר מזמנך.)

מצא השראה אצל סטודנטים אחרים

אני מסתכל על חבריי לסטודנטים משתי סיבות. אחד: לבדוק את הטופס שלי. שניים: לראות כיצד הצורה שלי משתווה. הייתי נשען רק קצת יותר לעומק הלוחם 2 שלי כשאני מתחרה עם השכן שלי. עם זאת, ריגול אחר השכן מוריד לחלוטין מהחוויה הפנימית שלך. "אין שני גופים דומים אז למה שאשווה את עצמי לאדם שלידי? הגנטיקה שלה שונה, הרקע שלה, אורח החיים שלה. יתכנו כמה תנוחות שלעולם לא תוכל לבצע, וייתכן שזה בגלל שאתה ' אני לא בנוי גנטית להיכנס לתפקיד הזה ", אומר באסט.

למרות שאתה לא רוצה לְהַשְׁווֹת את עצמך ליוגים אחרים, אינך צריך ליצור בועה דמיונית משלך סביב המחצלת שלך. במקום להשוות את עצמך למישהו אחר, השתמש באנרגיה קולקטיבית של אנשים אחרים כדי למשוך אותך בפרקטיקה שלך. ואם יש מישהו בכיתה עם אנרגיה שלילית (כלומר הילדה שאני יותר מדי טובה לשוואסנה), שמור על מרחק בטוח והימנע ממגע עין.

קח הפסקה

שלא כמו צורות פעילות גופניות אחרות, יוגה לא קוראת לך לדחוף את עצמך בצורה זהה. למרות שאתה רוצה למצות את הפוטנציאל שלך בכל תנוחה, אתה לא מוותר כשאתה לוקח הפסקה בתנוחת הילד. "אני קורא לזה לכבד את הגוף שלך. כל עוד אתה לא מנצח את עצמך ואומר, אני לא יכול לעשות זאת, אז ההפסקה מוצדקת", אומר באסט. אז תנשום - הפוזה של הילד הזו מורווחת היטב. (לפני שאתה מכה את המחצלת, קרא 10 דברים שכדאי לדעת לפני שיעור היוגה הראשון שלך.)

סקירה עבור