איך לאכול ג'אנק פוד בלי להרגיש אשם

תוֹכֶן

• עשה בחירות חכמות יותר כאשר אתה אוכל ג'אנק פוד.
• סקירה עבור

עשה בחירות חכמות יותר כאשר אתה אוכל ג'אנק פוד.

1. שליטה בתשוקות

קיפוח מוחלט אינו הפתרון. השתוקקות שנדחתה יכולה לצאת במהירות משליטה, ולהוביל לבולמוס או אכילת יתר. אם מתחשק לכם צ'יפס או צ'יפס, למשל, אכלו מנת צ'יפס קטנה, או קנו את שקית המיני 150 קלוריות של צ'יפס ותגמרו איתה.

כדאי לקחת בחשבון גם: אלטרנטיבה בריאה יותר כמו צ'יפס עשוי תירס כחול. באלה יש 20 אחוז יותר חלבון מאשר עמיתיהם של התירס הלבן, מה שהופך אותם לחטיף בריא. החטיף הגוון מקבל את הגוון הכחול שלו מאנתוציאנינים, תרכובות להילחם במחלות המצויים גם באוכמניות וביין אדום. ובכל זאת, יש להם 140 קלוריות ו -7 גרם שומן למנה של 15 שבבים, אז עצרו בקומץ וחלקו סלסה ולא מטבלים שמנת.

2. להתפנק בהגיון

התפרצות מדי פעם מקובלת - פשוט אל תיסחף ותאכל ג'אנק פוד כל היום!

3. הימנעו מלהצטייד בפינוקים בארונות או במקרר שלכם

קנה משהו רק כשהכמיהה מכה ותיהנה מכמות קטנה. לאחר מכן, שתף או אשפה את השאר.

4. מערבבים אותו

נסה לאכול משהו בריא יותר יחד עם האוכל הפחות מזין, כמו חתיכת פרי עם עוגת הגבינה שלך. על ידי אכילת הפירות תחילה, תעמעם את התיאבון ותהיה פחות סיכוי לאכול ג'אנק פוד להמשך היום.

5. לספור קלוריות

השווה את כמות השומן והקלוריות הנמצאות בחטיפים בריאים ומלאים לעומת מזונות פחות בריאים. למשל, תפוח בינוני מכיל 81 קלוריות בלבד וללא שומן; בשקית 1 גרם של בייגלה יש 108 קלוריות וגם אין שומן, ומיכל של יוגורט פירות דל שומן מספק 231 קלוריות ו -2 גרם שומן.

6. התמקדו בשומן

הקפידו במיוחד לקרוא תוויות. לאחר שבדקו מספר סוגים של מזון ארוז, כמו עוגיות, עוגות חטיפים וצ'יפס, חוקרים מאוניברסיטת מינסוטה גילו כי בפריטים פחות יקרים יש יותר שומני טראנס מאלו שעולים קצת יותר. שומנים מעובדים אלה, אשר הוכחו כמעלים את רמת הכולסטרול הרע (LDL) שלך, עשויים להופיע ברשימות המרכיבים כשמן מוקשה או מוקשה באופן חלקי. בעוד שרוב היצרנים צמצמו את שומני הטרנס המשמשים במוצרים שלהם, חלקם עדיין לא הפכו ללא שומן טראנס. איגוד הלב האמריקני ממליץ להגביל את כמות שומן הטרנס שאתה אוכל לפחות מאחוז אחד מסך הקלוריות היומיות שלך. כדי לשמור על המשקל שלך, לא יותר מ-25 אחוז מהקלוריות היומיות אמורות להגיע משומן.

סקירה עבור