כיצד לתדלק עבור A.M. לָרוּץ

תוֹכֶן

• סקירה עבור

ש. אם אני אוכל לפני שאני רץ בבוקר, אני מקבל התכווצויות. אם לא, אני מרגיש עייף, ואני יודע שאני לא מתאמן הכי קשה שיכולתי. האם יש פתרון?

א: "כנראה שאתה מתקשה כי אחרי שלא אכלת 10 או 12 שעות, השרירים שלך הפחיתו את מאגרי הגליקוגן שלהם, את צורת הפחמימה שהם מסתמכים עליהם לאנרגיה", אומרת ברברה לוין, RD, תזונאית ספורט בפורט. מאיירס, פלורידה, ומייסד sports-nutritionist.com. הפתרון שלה: תן מנה אחת או שתיים פחמימות-למשל, כמה פצפוצי גרהם או יוגורט דל שומן זרועים גרנולה לפני השינה כדי להעמיס קדימה את השרירים שלך בגליקוגן.

אבל לביצועים מיטביים, היא אומרת, אתה צריך לאכול חטיף מאוחר בלילה ו ארוחת בוקר קלה. "רוב הנשים שחוו חוויה אכילה ממש לפני ריצה מוקדמת- או כל אימון אינטנסיבי שצרכו יותר מדי סיבים או שומן", אומרת לוין. אופציה טובה יותר לשעות הבוקר: מזונות דלי שומן ודלים בסיבים, המעניקים לכם אנרגיה מהירה אך לא מותירים תחושת נפוח. "רק שתאכוך מאפין אנגלי עם ג'לי וחצי כוס משקה ספורט 30 דקות לפני האימון יכול להיות מספיק כדי להמריץ אותך", היא אומרת. "וזה יגביר את מספר הקלוריות שאתה שורף."

סקירה עבור