מְחַבֵּר: Robert White
תאריך הבריאה: 5 אוגוסט 2021
תאריך עדכון: 1 אַפּרִיל 2025
Anonim
THE CHANCE ON THE VERGE (English Subtitles)
וִידֵאוֹ: THE CHANCE ON THE VERGE (English Subtitles)

תוֹכֶן

ש. אם אני אוכל לפני שאני רץ בבוקר, אני מקבל התכווצויות. אם לא, אני מרגיש עייף, ואני יודע שאני לא מתאמן הכי קשה שיכולתי. האם יש פתרון?

א: "כנראה שאתה מתקשה כי אחרי שלא אכלת 10 או 12 שעות, השרירים שלך הפחיתו את מאגרי הגליקוגן שלהם, את צורת הפחמימה שהם מסתמכים עליהם לאנרגיה", אומרת ברברה לוין, RD, תזונאית ספורט בפורט. מאיירס, פלורידה, ומייסד sports-nutritionist.com. הפתרון שלה: תן מנה אחת או שתיים פחמימות-למשל, כמה פצפוצי גרהם או יוגורט דל שומן זרועים גרנולה לפני השינה כדי להעמיס קדימה את השרירים שלך בגליקוגן.

אבל לביצועים מיטביים, היא אומרת, אתה צריך לאכול חטיף מאוחר בלילה ו ארוחת בוקר קלה. "רוב הנשים שחוו חוויה אכילה ממש לפני ריצה מוקדמת- או כל אימון אינטנסיבי שצרכו יותר מדי סיבים או שומן", אומרת לוין. אופציה טובה יותר לשעות הבוקר: מזונות דלי שומן ודלים בסיבים, המעניקים לכם אנרגיה מהירה אך לא מותירים תחושת נפוח. "רק שתאכוך מאפין אנגלי עם ג'לי וחצי כוס משקה ספורט 30 דקות לפני האימון יכול להיות מספיק כדי להמריץ אותך", היא אומרת. "וזה יגביר את מספר הקלוריות שאתה שורף."


סקירה עבור

פרסומת

מאמרים מרתקים

מנת יתר של ג'לי נפט
רפואה

מנת יתר של ג'לי נפט

ג'לי נפט, המכונה גם פרפין רך, הוא תערובת חצי מוצקה של חומרים שומניים המיוצרים מנפט. שם מותג נפוץ הוא וזלין. מאמר זה דן במה שקורה כשמישהו בולע הרבה ג'לי נפט או שהוא נכנס לעיניים.מאמר זה מיועד ל...
נפרופתיה משככת כאבים
רפואה

נפרופתיה משככת כאבים

נפרופתיה משככת כאבים כרוכה בפגיעה בכליה אחת או בשתיה הנגרמת כתוצאה מחשיפת יתר לתערובות של תרופות, במיוחד תרופות נגד כאבים ללא מרשם (משככי כאבים).נפרופתיה משככת כאבים כרוכה בפגיעה במבנים הפנימיים של הכ...