כמה קלוריות צריבה של שכיבות סמיכה?
תוֹכֶן
- מה משפיע על כמות הקלוריות שנשרפות?
- אילו יתרונות הם מציעים?
- איך אני עושה אותם נכון?
- האם יש וריאציות?
- עוצמה גבוהה יותר
- עוצמה נמוכה יותר
- דברים שצריך לקחת בחשבון
האם אתה זקוק לפעילות גופנית מהירה, המתאימה לכל השרירים בפלג הגוף העליון, עובדת את הליבה שלך ושורפת קלוריות? ואז אל תסתכל רחוק יותר: הדחיפה יכולה לעשות את כל זה ועוד.
פוש-אפים הם מהלך שיוצר כוח. הם בעיקר עובדים את החזה, הכתפיים, התלת ראשי ושרירי הליבה.
הם דורשים רק את משקל גופכם, כך שהם גם מהלך נהדר בדרכים להוסיף לשגרה שלכם.
מספר שריפות הדחיפה הקלוריות משתנה מאדם לאדם. באופן כללי, שכיבות סמיכה יכולות לשרוף לפחות 7 קלוריות בדקה.
מה משפיע על כמות הקלוריות שנשרפות?
בעוד שכופפות נחשבות בעיקר לתרגיל מחזק כוח, לדעת את מספר הקלוריות שאתה יכול לשרוף בזמן ביצוען הוא חשוב, במיוחד אם אתה מנסה לרדת במשקל.
באופן כללי, ישנם ארבעה משתנים שקובעים כמה קלוריות תשרוף:
- גובה ומשקל. כשמדובר במטבוליזם, ככל שהאדם גדול יותר, הם ישרפו יותר קלוריות. זה נכון גם במנוחה.
- מִין. באופן כללי, גברים שורפים יותר קלוריות מאשר נקבות המבצעות את אותו התרגיל באותה עוצמה, מכיוון שלרוב יש להם פחות שומן בגוף ויותר שרירים.
- גיל. תהליך ההזדקנות משנה הרבה דברים הקשורים לבריאות שלך, כולל מספר הקלוריות שאתה שורף. האטה זו נובעת מעלייה בשומן בגוף וירידה במסת השריר.
- עָצמָה. מספר הדחיפות שתוכלו לעשות בזמן נתון יקבע את תפוקת הקלוריות הכוללת שלכם. ככל שתוכל לבצע אותם בצורה מהירה יותר, תשרוף יותר קלוריות.
אילו יתרונות הם מציעים?
Pushups הם ניידים ומאתגרים, ומכוונים למספר קבוצות שרירים בו זמנית. בנוסף לחיזוק הכתפיים, החזה והתלת ראשי, שכיבות היד מכוונות גם לשרירי הליבה שלך.
בעל גרעין חזק מאפשר לך לבצע נכון מהלכי כושר. גרעין חזק מסייע לך גם ברוב הפונקציות היומיומיות שלך הכוללות כיפוף, פיתול, כיפוף והארכה. זה גם עוזר להגן עליך מפני כאבים בגב התחתון.
איך אני עושה אותם נכון?
הטופס הוא המפתח בכל הקשור לדחיפות. אם אינך יכול לשמור על צורה מתאימה לכל המהלך, התחל עם אחד השינויים שנדונו בהמשך.
טופס דחיפה מתאים- היכנסו למצב קרש גבוה, כשידיכם מעט רחבות מרוחב הכתפיים זה מזה, וכפות הידיים היישר מתחת לכתפיים. גופך יווצר קו ישר מעקביך עד לצווארך.
- ממצב זה, מעורב את שרירי הליבה שלך, ומשוך את שכמות הכתפיים כלפי מטה ובחזרה.
- התחל להוריד את עצמך לרצפה על ידי כיפוף המרפקים ודחיקת כתפיים קדימה.
- ממצב זה, מעורב את שרירי הליבה שלך, ומשוך את שכמות הכתפיים כלפי מטה ובחזרה.
- התחל להוריד את עצמך לרצפה על ידי כיפוף המרפקים ודחיקת כתפיים קדימה.
- השפל למטה עד שהחזה שלך יהיה סנטימטר מהאדמה. עצרו, נשפו ודחפו את גופכם חזרה למצב ההתחלה.
האם יש וריאציות?
הדחיפה הבסיסית היא מהלך רב עוצמה. אתה יכול להקל או קשה יותר עם כמה ציוצים פשוטים.
עוצמה גבוהה יותר
כדי להגביר את האינטנסיביות, מאמן הכושר Mat Forzaglia אומר להוסיף לו פן פליומטרי.
"כשאתה מתרחק מהאדמה, התפוצץ מהקרקע, וחזר ברכות חזרה לתחתית הדחיפה," הוא אומר.
אתה יכול גם להרים את כפות הרגליים ולהפוך אותו לדחיפה של ירידה, או להוסיף משקל כדי להקשות את הדחיפה.
דרך נהדרת נוספת להפוך את הדחיפה למאתגרת יותר היא להוסיף גירעון, כמו לבצע את הדחיפה עם הידיים על סט משקולות, מוסיפה פורזליה. "זה יאפשר טווח תנועה עמוק יותר, ויקשה על דחיפת כל הדרך למעלה", הוא מסביר.
עוצמה נמוכה יותר
כדי להוריד את האינטנסיביות, נסו לכרוע על מחצלת ברזל ולבצע את חלק הגוף העליון של התרגיל. שלט בטופס זה לפני שתמשיך להאריך את הרגליים.
דברים שצריך לקחת בחשבון
בעזרת שינויים, אתה יכול להפוך את הדחיפה לתרגיל בטוח המתאים לרוב רמות הכושר.
רק הקפד להתמקד בשמירת כלוב הצלעות שלך כך שלא תתקשת קשת בגב התחתון. "אתה רוצה להגן על הכתפיים ככל האפשר, כך שהשליטה עליהן תחובה לצדך היא ההימור הטוב ביותר," אומר פורזליה.
התעמלות טובה לגופך ולנפשך. אבל יותר מדי יכולות להיות השלכות שליליות שעלולות להוביל לפגיעות יתר, לחץ, חרדה או דיכאון.
חלק מסימני האזהרה של פעילות גופנית כפייתית כוללים:
- לשים תרגיל לפני כל השאר
- מרגיש לחוץ אם אתה מתגעגע לאימון
- באמצעות פעילות גופנית כדרך לטיהור מזון
- מקבל פגיעות שימוש יתר בתדירות גבוהה
אם יש לך חששות לגבי הקשר שלך עם פעילות גופנית, דבר עם הרופא שלך או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. בדוק את חמש אפשרויות הטיפול הזולות כדי להתחיל.
הודעות מעניינות
מה גורם לבליטות בקרקפת?
