כיצד להתגבר על המצבים הקשים ביותר של החיים

תוֹכֶן

• תן לרגשות לשלוט
• טפח את עצמך
• להבין שהמוח שלך משחק במשחקים
• הימנע מהגזמות
• ללמוד מהעבר
• תחשוב חיובי
• תן לזה זמן
• סקירה עבור

"תתגבר על זה." העצה השולית נראית קלה, אך זהו מאבק לשים מצבים כגון פרידה אכזרית, חבר שדוקר גב או אובדן של אדם אהוב בעבר. "כשמשהו גרם לך כאב רגשי אמיתי, זה יכול להיות קשה מאוד להמשיך הלאה", אומרת רייצ'ל זוסמן, מומחית למערכות יחסים ומחברת הספר תנ"ך הפרידה. "אירועים אלה יכולים לעורר בעיות פסיכולוגיות גדולות יותר, שיכול לקחת הרבה זמן להתיישב".

כמה שזה יכול להיות קשה לעבוד על דברים, זה שווה את זה, גם לבריאות הנפשית וגם לגופנית שלך. "היאחזות ברגשות שליליים מובילה למתח כרוני ודיכאון, שמחקרים קשרו לעלייה במשקל, לסיכון מוגבר למחלות לב ולבעיות בריאות חמורות אחרות", אומרת סינתיה אקריל, ד"ר, רופאה המתמחה במדעי המוח וניהול מתחים.

אז קח נשימה עמוקה והתכונן לשחרר את המטען הרגשי שלך. בעוד שהתגברות על קושי היא תהליך ייחודי ומשתנה עבור כולם, אסטרטגיות אלו יכולות להפוך כל מהמורות בדרך להזדמנות לצמוח.

תן לרגשות לשלוט

Thinkstock

הימים הראשונים לאחר אירוע הרסני משתלטים פיזית, נפשית, רגשית ורוחנית, אומר אקריל, וכולנו מגיבים אחרת. תן לעצמך זמן לצרוח, ליילל, להתכרבל בתנוחת העובר ולהרגיש איך שאתה עושה בלי שיפוט. הערה אחת: אם אחרי כמה שבועות אתה עדיין ממשיך להתייאש, מרגיש חסר תקווה לחלוטין או שוקל התאבדות, הגיע הזמן לפנות לעזרה פסיכולוגית מקצועית.

טפח את עצמך

Thinkstock

כאשר מתמודדים עם מצב מלחיץ, חשוב ביותר לדאוג לעצמכם ולהקפיד על שינה, אכילה בריאה ופעילות גופנית. "הדברים האלה יתנו לך את כוח המוח לחשוב טוב ולעבור את המצב", אומר אקריל, ומוסיף כי אימון יעזור להפיג אנרגיה מעוררת חרדה ולשחרר אנדורפינים בטוב. [צייץ את הטיפ הזה!]

גם קצת חמלה עצמית נחוצה. "אנשים רבים נוטים להאשים את עצמם באירועים מצערים, מחמירים את האשמה ורגשות שליליים אחרים", אומר זוסמן. בעוד שאתה צריך לקחת אחריות על המעשים שלך, זכור שאתה לא השחקן היחיד בסיטואציה. נסה לא לחשוב, "הייתי צריך לעשות יותר טוב", אבל במקום זאת אמור לעצמך, "עשיתי הכי טוב שיכולתי".

להבין שהמוח שלך משחק במשחקים

Thinkstock

"מיד לאחר טלטלה, המוח שלך עושה לך כל מיני טריקים ויכול לגרום לך להרגיש שאתה יכול לבטל את מה שקרה", אומר אקריל. לפני שאתה מתקשר לאקס שלך להתפייס ולהתאחד מחדש או לשלוח דוא"ל למגייס העבודה כדי לשכנע אותה שהיא עשתה טעות שלא שכרה אותך, קח הפסקה נפשית והכיר שהמוח שלך מסתובב במחשבות הלא מציאותיות האלה. זה עשוי לעזור לכתוב אותם לקריאה חוזרת של שעות לאחר מכן. "לראות את המחשבות שלך על נייר מאלץ אותך להסתכל על מה שהמוח שלך אומר לך, כך שתוכל לשאול אם המחשבות האלה באמת נכונות או שרק הרגשות שלך מדברים", מסביר אקריל. שאלה איזו מטרה משרתות המחשבות: לבטל את האירוע או להתקדם דרכו?

הימנע מהגזמות

Thinkstock

על מנת לעבור מצב קשה, עליך קודם כל להבין מה באמת מכביד עליך. "פעמים רבות הטריגר למהפך רגשי הוא לא האירוע עצמו-זה הפחד שהאירוע גרם לך לקרות, כגון: 'האם אני מספיק?' או 'האם אני ראוי לאהבה?' "אומר אקריל.

מכיוון שהמוח שלנו מחובר לרגישות לאיומים מסיבות הישרדות, המוח שלנו נוטה לשלילה. [צייץ את העובדה הזו!] אז כשאנחנו מוטרדים, קל מאוד להרוס את הדאגות שלנו: "איבדתי עבודה" יכול להפוך בקלות ל"אני לעולם לא אעבוד שוב", בעוד שגירושים יכולים לגרום לך לחשוב, "אף אחד לא יאהב אותי שוב לעולם."

לפני שאתה צולל לתוך ליטר גלידת מוקה פאדג ', דע שהמוח שלך קופץ להגזמות ושאל את עצמך: מי אני רוצה שיהיה במצב הזה, הקורבן או האדם שלוקח אותה בחן ומחפש צמיחה? זכור גם את הרס העבר ששרדת וחושב כיצד תוכל ליישם את הכישורים שנלמדו אז כדי להצליח גם במצב זה.

ללמוד מהעבר

Thinkstock

כאשר אתה כועס על אובדן משהו, בין אם מדובר בעבודה, חברות, או אפילו דירה חלומית, שאל את עצמך: אילו ציפיות היו לי לבוא? "המוח שלנו מעלה סיפורים אופטימיים ביותר על מצבים", אומר אקריל. אבל חשיבה זו אינה מציאותית ואינה הוגנת כלפיך ועבור האדם האחר.

כדי לעזור לעצמך להיות מוכן יותר בעתיד, בדוק מה אתה באמת צריך מתוך מערכת יחסים, קריירה או ידידות והתאם את הציפיות שלך. "חשוב על קשיי העבר כעל מחקר", ממליץ אקריל. "בסופו של דבר תוכל להביט לאחור ולזהות מה למדת מהקשר הזה או מהבוס הרע הזה." אולי אתה צריך לפתח כמה כישורים, בין אם זה ללמוד כיצד לתקשר טוב יותר או לשלוט בתוכנית מחשב חדשה, כך שתוכל להרגיש יותר מועיל בפעם הבאה.

תחשוב חיובי

Thinkstock

זה אולי נשמע מעושה, אבל בכל מצב קשה, אל תשכח שבסופו של דבר תעבור את זה. "אם אתה מרגיש שדברים ישתפרו עם הזמן, זה יעזור לך לעבור את הרגעים הגרועים ביותר", אומר זוסמן. אם הארוס שלך בגד, דע שתזדווג שוב לגבר כנה ואוהב. או שאם פוטרת, תרכוש עוד עבודה מתגמלת. בשורה התחתונה: הסתכלו בבהירות אל העתיד, לא משנה מה הנסיבות הנוכחיות שלכם.

תן לזה זמן

Thinkstock

כשזה מגיע לאבחון הדברים הגדולים של מחלה, מוות של בן משפחה, תאונת דרכים-אין שום המלצה חד-פעמית, אומר זוסמן. שני דברים שתמיד עוזרים, לעומת זאת, הם תמיכה חברתית וזמן.

ייתכן שתעדיף להיות לבד בהתחלה, ותמשיך וליהנות מ"זמן שלי ", רק וודא שבסופו של דבר אתה נותן לחברים ובני משפחה לתת את אהבתם. "להיות לבד במשך תקופה ארוכה זה לא בריא, וחיבור חברתי עוזר לך להרגיש טוב יותר בסופו של דבר", אומר אקריל.

אז תהיה סבלני. "כמו חתך או גרידה, פצע רגשי רָצוֹן בסופו של דבר נרפא עם הזמן", היא אומרת.

סקירה עבור