כיצד לטפל בידיים שלך אם אתה מרים משקלים כבדים
תוֹכֶן
- למה אתה מקבל יבלות על הידיים?
- אז, האם יבלות זה דבר טוב או רע?
- מה אתה עושה כאשר יעלים קורעים?
- בסדר, מה אם אקבל שלפוחית?
- האם עלי להשקיע בהרמת כפפות?
- מה לגבי אחיזות, רצועות הרמה או גיר?
- בשורה התחתונה
- סקירה עבור
לאחרונה, שעות ספורות לפני שנפגשתי עם משחק טינדר חדש, התלהבתי באימון קרוספיט סוחף במיוחד, שבעצם כלל הסתובבות סביב מוט משוך כמו מתעמלת רוצה להיות. (חשבו: AMRAP של הגבהות שרירי מוטות, אצבעות לבר ומשיכת בורפי).
ההמשך? הידיים שלי נקרעו לגמרי, והיבלות שלי היו קשות כמו אבנים. חמוד #lewk דייט ראשון? אה, כנראה שלא.
רחוק מבעיית קרוספיט בלבד, כל משטר אימון הדורש אחיזת משקולות או תליה בידיים - אולימפי והרמת כוח, תנועות קטלבל, טיפוס סלעים ואפילו חתירה - יכול לגרום להריסות ידיים קטנות (ומבוכה בדייט ראשון!).
האם יש משהו שאתה באמת יכול לעשות בנידון, או שאתה נאלץ לבחור בין ידיים "נחמדות" לבין כושר לחיים? הנה המדריך שלך למניעה וטיפול בידיים מכות, מה שיהיה האימון שתבחר.
למה אתה מקבל יבלות על הידיים?
במידה מסוימת, קטל ידיים בא בעקבות תגובת שרשרת. ראשית, יבלות. "חלק מהאנשים עשויים למצוא אותם לא מכוערים, אבל יבלות מהוות תגובה רגילה וטבעית להרמת משקולות או לביצוע משיכה," מסבירה רופאת רפואה ספורטיבית ננסי א 'רולניק, ד"ר ברמדי ספורט ורפואה רגנרטיבית. הצרה היא, שאינה מטופלת, יבלות יכולות לקרוע או להיקרע ולגרום לפצע פתוח בידך. איכס. (בעוד שבעיות אחרות, כמו שלפוחיות, הן נוראיות מעצמן, לרוב, הכל מתחיל ביבלות).
אבל למה קורות יבלות? "התגובה הפיזיולוגית של העור לחיכוך, לחץ או טראומה חוזרים ונשנים היא שהשכבה העליונה של העור (האפידרמיס) תתעבה", מסביר ג'ון "ג'יי" וופורד, רופא עור מוסמך בדאלאס.
ליעלים יש תפקיד הגנה, אומר ד"ר וופורד. בעיקרון, יבלות נועדו למנוע מהעור להישבר, להיסדק או להיקרע במקרה של "טראומה" עתידית. מסיבה זו, אתה לא רוצה להיפטר לגמרי מיחסי יד.
אז, האם יבלות זה דבר טוב או רע?
אם באתם לכאן כדי להבין איך להיפטר מיבלות על הידיים, הגיע הזמן לבדיקת מציאות. אתה עלול להתפתות לחסל את כל הדברים הגסים האלה - אבל אל תעשה זאת. טיפול בילית עוקב אחר עקרון הזהב: אתה לא רוצה שהעור הזה יהיה עבה מדי, או דק מדי, אבל רַק ימין.
אם יומן נעשה סמיך מדי, הוא יכול "להדביק" מוט מוט או משקל בעת תנועת חיכוך גבוהה (כמו משיכה קופצת, נדנוד קטלבל או מנקה) ולגרום לכל הקרע לקרוע ולהשאיר חתך/נקודה גולמית באמצע היד שלך. אממ, תעבור. אממ, תעבור. יתר על כן, יבלות עבות עלולות להפוך לכואבות, הודות לעלייה בקולטני הכאב בעור המעובה, לדברי ד"ר וופורד.
מצד שני, "אם הסובך דק מדי, הוא עלול להפוך לשברירי ולקרוע, מה שמנצח את מטרת הגוף ליצור את הקאלוס מלכתחילה", מסביר דניאל איירס, מנהל דרמטולוגיה באוניברסיטת קנזס. מערכת בריאות.
הפתרון? להחליק ולעצב את היבלת מספיק כדי למנוע ממנו להיתפס, מבלי להפיל אותו לגמרי, אומר ד"ר איירס. הנה איך:
כיצד להיפטר מיחסי יד בדרך הנכונה
- ראשית, יש להשרות את ידיך במים חמימים במשך 5 עד 15 דקות.
- לאחר מכן, השתמש ב- a אבן ספוג (קנה אותו, $ 7, amazon.com) כדי להגיש אותו בבטחה ולהשאיר מאחוריו שכבה דקה של מייקשת ולפסל אותו למשהו חלק, כך שאף קצוות נוכלים לא יתפסו ויתלשו.
- שלב אופציונלי: להרטיב את הידיים. המומחים חלוקים בשאלה האם תחליב מועיל או לא כיוון שהוא "מרכך את העור ומדלל את השקדים", מסביר ד"ר איירס. חלק מהמקצוענים דואגים שזה מרכך את העור גַם הַרבֵּה. "ההמלצה שלי תהיה להשתמש בו בצורה נבונה ושמרנית", אומר ד"ר וופורד. "בנוסף, יותר מדי לחות קרובה מדי לאימון שלך תגרום לאחיזה חלקלקה ולהפריע ליכולת האחיזה." (קשור: כיצד לחזק את כוח האחיזה שלך לאימון טוב יותר).
אם אתה חושב שהיבלות שלך יצאו ממש מהיד (אהם), ד"ר וופורד מציע משהו קצת יותר הארדקור: "אני ממליץ לנתק את הסובלים באמצעות להב כירורגי או אזמל, שישאיר אחורנית חלקה יותר מאחור". עם זאת, הוא מציין כי ככל הנראה הדבר הטוב ביותר נעשה על ידי רופא או איש מקצוע רפואי אחר, או שצריך להיעשות בזהירות רבה (!!).
מה אתה עושה כאשר יעלים קורעים?
אחת הפגיעות היותר כואבות ביד היא הקאלוס הקרוע-המתרחש בדרך כלל כאשר יעל משונן נתפס על מוט משיכה. לפעמים מדמם, בדרך כלל כואב, ותמיד מפריע לאימון (איכס), קרעים הם מהנים בערך כמו להיות רוח רפאים. האופן שבו אתה מטפל בקרע תלוי בשאלה אם הם חלקיים או לא (כלומר, עדיין יש קצת עור תלוי) או מלא.
אם הם חלקיים, אין להסיר או לקלף כל דש של עור שנשאר מחובר. במקום זאת, נקה בעדינות את הפצע במים וסבון - ואם אתה יכול להתמודד עם הכוויה, שפשוף אלכוהול, אומר ד"ר וופורד. לאחר מכן יבש היטב את היד שלך והנח את דש העור שנותר בחזרה על האזור הגולמי והנח פלסטר כדי להחזיק אותו במקומו. "דש העור הזה יכול לתפקד כתחבושת נוספת לפצע הבסיסי, והוא למעשה מסוגל לשחרר מולקולות איתות מסוימות שיכולות לסייע בריפוי פצעים", הוא אומר. בנוסף, דש העור גם מגן על הפצע מפני לכלוך, פסולת וחיידקים. לאחר מספר ימים, העור שמתחתיו יהיה יציב דיו כך שניתן יהיה לחתוך את הקריעה העוטפת.
מה קורה אם פיסת עור נקרעת לגמרי? "אל תדאג להניח פיסת עור שהוסרה לחלוטין על הפצע", אומר ד"ר וופורד. "עדיף פשוט לנקות את הפצע הבסיסי, למרוח משחה אנטיבקטריאלית ותחבושת".
כך או כך, ייתכן שיהיה עליך לדחות מעט אימונים כבדים ביד. כל אימון הדורש אחיזה בבר עשוי להסעיר עוד יותר את הפצע ולעכב את ההחלמה-כך שתצטרך לשאול את עצמך האם כדאי להדביק את האימון הזה בשבוע הקרוב. למרבה המזל, יש הרבה אימונים (ריצה! גלישת רולר בלייד!) שהם דיבוריים. (ראה עוד: נסה תוכנית ריצה מקורה זו של האימון הפנימי).
בסדר, מה אם אקבל שלפוחית?
שלפוחיות, כמו יבלות, נוצרות עקב חיכוך החוזר על עצמו, מסביר ד"ר רולניק. הם יכולים להיות די קטנים או גדולים כמו ענב.
אם נוצרת שלפוחית, ד"ר וופורד מציע לנקז את הנוזל במחט מעוקרת. "אתה יכול לעקר מחט על להבה או עם אלכוהול משפשף, ואז לנקב את השלפוחית עם הנקודה החדה." הוא אומר שעדיף לעשות זאת בעצמך מאשר לאפשר לשלפוחית לצוץ באופן טבעי מכיוון שאם היא צצה מעצמה, סביר יותר שתהיה טראומה ל"גג "של השלפוחית. "אין לקלף את העור שמעל השלפוחית כי שוב, הוא משמש כתחבושת להגנה על העור הבסיסי", הוא אומר. לאחר מכן, למעלה עם תחבושת להגנה נוספת.
אתה עדיין יכול להתאמן, אך סיכויים גבוהים יותר לקלף את השכבה העליונה ולבסוף לעכב את ההחלמה. אז, אם אתה יכול, בחר בתרגילים שאינם מהווים את הסיכון הזה לגג השלפוחיות (כמו אימון רגליים סופר קצרות או סיום שרירי בטן).
אתה יכול לשקול להשקיע בזוג כפפות הרמת משקולות ללבוש בזמנים כאלה. "חבישה נכונה של הפצע ולאחר מכן לבישת כפפות הרמה יכולה לעזור להוסיף כמה שכבות הגנה על העור", אומר ד"ר וופורד.
האם עלי להשקיע בהרמת כפפות?
אם כפפות הרמה יכולות לסייע בהגנה על העור המרפא שלך, אפשר להבין שאתה עשוי לתהות האם עדיף ללבוש כפפות הרמה כל הזמן. אבל זה כמו לשאול "האם אני צריך להוריד את טינדר?" - התשובה תלויה במי שאתה, במה אתה מחפש ובצרכים שלך.
"הרמת כפפות יכולה לסייע במניעת היווצרות יבלות", אומר ד"ר איירס. כל כך מועיל, למעשה, שאתה בעצם מפריע ליכולת של הגוף שלך ליצור את המגן המגן הזה בין הידיים שלך למשקולת.
לכן, אם אתה בסדר עם ידיים קצת יותר מחוספסות, הוא מציע לך לא ללבוש כפפות. חזרה חזרה תאפשר לעור הידיים שלך להתעבות, מה (כאשר הוא נשמר) יכול למעשה למנוע ממך לקרוע בעתיד, הוא מסביר.
אבל אם ~ ידיים חלקות ~ משי הן בעדיפות שלך, קדימה ולבש אותן! רק זכור: "אם אתה הולך עם כפפות, תצטרך ללבוש אותן בכל פעם שאתה מרים", אומר ד"ר איירס. (קשור: ציוד אימון לנשימה כדי לשמור על קור רוח ויבש)
אה, ולשטוף אותם באופן קבוע. מכיוון שהידיים שלך מזיעות והמשקולות עלולות להיות מלוכלכות, הכפפות יכולות להפוך למאגר בור לחיידקים ולכלוך, הוא אומר. אייק. אם אתה הבעלים או שאתה חושב לקנות כפפות הרמה, עיין במדריך שלנו לכפפות ההרמה הטובות ביותר (בנוסף, כיצד לשטוף אותן כראוי).
מה לגבי אחיזות, רצועות הרמה או גיר?
אחיזה: שלא כמו כפפות, שלרוב נלבשות לאימון שלם, אוחזות (כמו זוג זה מדובי קומפלקס, קנה את זה, $ 40, amazon.com) בדרך כלל נלבשים רק לתנועות על סרגל המשיכה. ד"ר וופורד ממליץ לספורטאי קרוספיט, מתעמלים ומתאמנים אחרים שנמצאים על סרגל המשיכה. הרבה התנסו איתם כי הם יכולים לעזור להפחית מתח וחיכוך על הידיים. אבל, כמו הרמת כפפות, שימוש רב מדי יכול למנוע היווצרות של יבלות בכלל.
רצועות הרמה: בנוסף לאחיזה, אם אתה מרים כוח או מרים אולימפי, אתה עשוי להתנסות ברצועות הרמה (כמו אלה רצועות הרמה קלות לתפירה של IronMind, Buy It, $19, amazon.com). "אלה יכולים לעזור מאוד בהגנה על הידיים בעת ביצוע סוגים מסוימים של הרמות כבדות מכיוון שהן מפצות מתח ומשקל הרחק מהידיים וכוח האחיזה אל אמות הידיים ופרקי הידיים שלך", אומר ד"ר וופורד. בשימוש נכון, הם יכולים להפחית באופן משמעותי את החיכוך והשפשוף על הידיים ולסייע במניעת קרעים ודמעות, הוא אומר.
אתה צריך לשאול את המאמן שלך אם רצועות הרמה מתאימות לך, אבל כל מי שעובד על מהלכים כמו דדליפטים רומניים ומשיכת כתפיים עשוי להפיק תועלת מהמנגנונים להגנה על הידיים של הרצועות האלה, הוא אומר. טוב לדעת. (קשור: כיצד לבצע בצורה נכונה דדליפט רומני עם משקולות)
גִיר: מכיוון שהזיעה מגבירה את החיכוך, ד"ר איירס אומר גיר (נסה א כדור גיר למילוי מחדש, Buy It, $ 9, amazon.com) היא חלופה ראויה לכפפות מכיוון שהיא תספוג חלק מהזיעה ובכך תפחית את החיכוך. עם זאת, ראוי לציין ששמירה על ידיים יבשות על ידי ניגוב הזיעה על מגבת סופגת עשויה לעבוד באותה מידה, אומר ד"ר רולניק.
בשורה התחתונה
חלק מהיווצרות היבלות טובות ובסופו של דבר נועדו להגן על הידיים שלך - זו הסיבה שבגללה אינך רוצה להיפטר מיבלות על הידיים.
עם זאת, "אתה כן רוצה לעקוב אחר הידיים שלך לסימנים של גירוי בעור או אדמומיות מכיוון שזה בדרך כלל הסימן הראשון לפציעה ממתינה", אומר ד"ר רולניק. "אימוני כוח ממש טובים בשבילך, אז אתה לא רוצה לעשות כל כך הרבה נזק לידיים שזה יפריע לך להתאמן".
אה, ו-ICYWW, לא יצאנו לדייט שני. אבל אני אוהב לחשוב שזה בגלל שלא הייתה לנו כימיה, לא כי הידיים שלי נראו כמו בשר מעדנייה.
סקירה עבור
פרסומתמאמרים מעניינים
צער הפירוק: האם הפירוק הגרוע ביותר שלך שינה אותך?
