כיצד להגדיל את הגובה: האם יש משהו שאני יכול לעשות?

תוֹכֶן

• מה אתה יכול ולא יכול לשלוט
• 1. אכלו תזונה מאוזנת
• 2. השתמש בתוספי מזון בזהירות
• 3. קבל את כמות השינה הנכונה
• 4. הישאר פעיל
• 5. תרגל יציבה טובה
• 6. השתמש ביוגה כדי למקסם את הגובה שלך
• בשורה התחתונה

מה אתה יכול ולא יכול לשלוט

מספר גורמים תורמים לגובה הכללי שלך. נהוג לחשוב שגורמים גנטיים מהווים 60 עד 80 אחוז מהגובה הסופי שלך. גורמים סביבתיים מסוימים, כגון תזונה ופעילות גופנית, מהווים בדרך כלל את האחוז הנותר.

בין גיל 1 לגיל ההתבגרות, רוב האנשים גובהם כ- 2 אינץ 'בכל שנה. לאחר ההתבגרות המינית, אתה עשוי לצמוח בקצב של 4 אינץ 'בשנה. עם זאת, כולם גדלים בקצב אחר.

אצל בנות, התפרצות גידול זו מתחילה בדרך כלל בתחילת שנות העשרה. בנים עשויים שלא לחוות את העלייה הפתאומית הזו עד סוף שנות העשרה.

בדרך כלל אתה מפסיק לגדול לאחר שעבר את גיל ההתבגרות. פירוש הדבר שכבוגר לא סביר שתגדיל את הגובה שלך.

עם זאת, ישנם דברים מסוימים שאתה יכול לעשות במהלך גיל ההתבגרות כדי להבטיח שאתה ממקסם את פוטנציאל הצמיחה שלך. אתה צריך להמשיך אלה כמבוגר כדי לקדם את הרווחה הכללית ולשמור על הגובה שלך.

1. אכלו תזונה מאוזנת

במהלך שנות הגידול שלך, חשוב מאוד שתקבל את כל החומרים המזינים שגופך זקוק להם.

התזונה שלך צריכה לכלול:

• פירות טריים
• ירקות טריים
• דגנים מלאים
• חלבונים
• מַחלָבָה

עליך להגביל או להימנע ממזונות המכילים:

• סוכר
• שומן טראנס
• שומנים רוויים

אם מצב רפואי בסיסי, או גיל מבוגר, גורם לגובה הירידה שלך על ידי השפעה על צפיפות העצם שלך, הגדל את צריכת הסידן שלך. לעתים קרובות מומלץ שנשים מעל גיל 50 וגברים מעל גיל 70 צריכים לצרוך 1,200 מיליגרם (מ"ג) סידן ליום.

ויטמין D מקדם גם את בריאות העצמות. מקורות נפוצים לוויטמין D כוללים טונה, חלב מועשר וחלמונים. אם אינך מקבל מספיק ויטמין D בתזונה, דבר עם הרופא שלך על נטילת תוסף כדי לעמוד בכמות היומית המומלצת שלך.

2. השתמש בתוספי מזון בזהירות

ישנם רק מקרים מעטים שבהם תוספי מזון עשויים להיות מתאימים להגדלת הגובה אצל ילדים ולהילחם בהתכווצות אצל מבוגרים.

לדוגמה, אם יש לך מצב שמשפיע על ייצור הורמון הגדילה האנושי שלך (HGH), הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על תוסף המכיל HGH סינטטי.

בנוסף, מבוגרים עשויים לרצות ליטול תוספי ויטמין D או סידן כדי להפחית את הסיכון שלהם לאוסטאופורוזיס.

בכל המקרים האחרים, עליך להימנע מתוספי מזון עם הבטחות לגובה. ברגע שלוחות הגידול שלך יתמזגו יחד, אין סיכוי שתוכל להגדיל את הגובה שלך, ללא קשר למה שתווית התוסף מפרסמת.

3. קבל את כמות השינה הנכונה

לפעמים דילוג על שינה לא ישפיע על הגובה שלך בטווח הארוך. אך אם במהלך גיל ההתבגרות אתה צופה באופן קבוע פחות מהכמות המומלצת, זה עלול להוביל לסיבוכים.

הסיבה לכך היא שגופך משחרר HGH בזמן שאתה ישן. ייצור הורמון זה ואחרים עשוי לרדת אם אינך מקבל מספיק עין.

מוצע כי:

• תינוקות עד גיל 3 חודשים יש 14-17 שעות שינה בכל יום
• תינוקות בגילאי 3-11 חודשים מקבלים 12-17 שעות
• פעוטות בגילאי 1-2 שנים מקבלים 11-14 שעות
• ילדים קטנים בגילאי 3-5 שנים מקבלים 10-13 שעות
• ילדים בגילאי 6-13 מקבלים תשע עד 11 שעות
• בני נוער בגילאי 14-17 מקבלים שמונה עד 10 שעות
• מבוגרים בגילאי 18-64 מקבלים שבע עד תשע שעות
• מבוגרים מבוגרים מגיל 65 ומעלה מקבלים שבע עד שמונה שעות

קבלת שינה נוספת עשויה אף להגדיל את ייצור HGH, אז קדימה, קח את תנומת הכוח הזו.

4. הישאר פעיל

לתרגיל קבוע יתרונות רבים. זה מחזק את השרירים והעצמות שלך, עוזר לך לשמור על משקל תקין ומקדם ייצור HGH.

ילדים בבית הספר צריכים להגיע לפחות שעה של פעילות גופנית ביום. במהלך תקופה זו, עליהם להתמקד ב:

• תרגילי חיזוק כוח, כמו שכיבות סמיכה או מצבים
• תרגילי גמישות, כגון יוגה
• פעילויות אירוביות, כגון משחק תג, קפיצת חבל או אופניים

גם להתעמלות כמבוגר יש יתרונותיו. בנוסף לסייע לך לשמור על בריאותך הכללית, זה יכול גם לעזור להפחית את הסיכון שלך לאוסטאופורוזיס. מצב זה מתרחש כאשר העצמות שלכם נעשות חלשות או שבירות, וכתוצאה מכך אובדן צפיפות העצם. זה יכול לגרום לך "להתכווץ."

כדי להפחית את הסיכון שלך, נסה ללכת, לשחק טניס, או לתרגל יוגה מספר פעמים בשבוע.

5. תרגל יציבה טובה

תנוחה לקויה עשויה לגרום לך להיראות קצרה ממה שאתה בפועל. ולאורך זמן, צניחה או שפיכה יכולה להשפיע גם על הגובה שלך בפועל.

הגב שלך אמור להתעקם באופן טבעי בשלושה מקומות. אם אתה צונח או שוכך באופן קבוע, עקומות אלה עשויות להשתנות כדי להתאים לתנוחה החדשה שלך. זה יכול לגרום לכאבים בצוואר ובגב.

להיות מודע לאיך שאתה עומד, יושב ושינה זה המפתח. שוחח עם הרופא שלך על האופן בו תוכל לשלב ארגונומיה בשגרה היומיומית שלך. תלוי בצרכים שלך, שולחן כתיבה או כרית קצף זיכרון עשויים להיות כל מה שצריך כדי לתקן את היציבה שלך.

תוכלו גם לתרגל תרגילים שנועדו לשפר את היציבה שלכם לאורך זמן. אם אינך בטוח איפה להתחיל, דבר עם הרופא שלך. הם יכולים לעזור בפיתוח שגרת אימונים המתאימה לך.

6. השתמש ביוגה כדי למקסם את הגובה שלך

אם תרגילי תנוחה ממוקדים אינם הדבר שלך, נסה את היוגה. תרגול גוף מלא זה יכול לחזק את השרירים שלך, ליישר את גופך ולעזור בתנוחתך. זה יעזור לך לעמוד גבוה יותר.

אתה יכול לתרגל יוגה בנוחות הבית שלך או במסגרת קבוצתית בחדר הכושר או הסטודיו המקומי שלך. אם אינך בטוח איפה להתחיל, חפש שגרת יוגה למתחילים ב- YouTube.

כמה תנוחות פופולריות לשיפור היציבה כוללות:

• תנוחת ההרים
• תנוחת קוברה
• תנוחת הילד
• לוחם השני

קנו מחצלות יוגה.

בשורה התחתונה

ברוב המקרים אתה מגיע לשיאך עד שתסיים בגיל ההתבגרות. למרות שיש דברים שאתה יכול לעשות כדי לשמור על גובה זה במהלך בגרותך, ימי הגידול שלך כבר מאחורייך.