כיצד להגדיל את ספירת תאי הדם האדומים שלך

תוֹכֶן

• אנמיה וספירת תאי דם אדומים
• 5 חומרים מזינים המגדילים את ספירת תאי הדם האדומים
• בַּרזֶל
• חומצה פולית
• ויטמין B12
• נְחוֹשֶׁת
• ויטמין
• 8 תוספי מזון המגדילים את ספירת תאי הדם האדומים
• שינויים אחרים באורח החיים
• איך הרופא יכול לעזור
• בשורה התחתונה
• א:

אנמיה וספירת תאי דם אדומים

האם אתה מרגיש חלש או עייף? יתכן שאתה חווה תסמינים של אנמיה. אנמיה מתרחשת כאשר ספירת תאי הדם האדומים שלך (RBC) נמוכה. אם ספירת ה- RBC שלך נמוכה, הגוף שלך צריך לעבוד קשה יותר בכדי להעביר חמצן בכל גופך.

RBCs הם התאים הנפוצים ביותר בדם אנושי. הגוף מייצר מיליונים בכל יום. RBCs מיוצרים במח העצם ומסתובבים בגוף למשך 120 יום. לאחר מכן הם הולכים לכבד, שהורס אותם וממחזר את המרכיבים התאיים שלהם.

אנמיה עלולה לסכן אותך למספר סיבוכים, לכן חשוב להחזיר את רמות ה- RBC שלך למסלול בהקדם האפשרי.

המשיכו לקרוא בכדי ללמוד כיצד להגדיל את ה- RBC בבית, כיצד הרופא יכול לעזור ועוד.

5 חומרים מזינים המגדילים את ספירת תאי הדם האדומים

אכילת מזונות עשירים בחמשת החומרים המזינים הללו יכולה לעזור לכם לשפר את רמות תאי הדם האדומים שלכם.

בַּרזֶל

אכילת תזונה עשירה בברזל יכולה להגדיל את ייצור ה- RBC של גופך. מזון עשיר בברזל כולל:

• בשר אדום, כמו בקר
• בשר איברים, כמו כליות וכבד
• ירקות ירוקים כהים, עליים, כמו תרד וקייל
• פירות יבשים, כמו שזיפים מיובשים וצימוקים
• שעועית
• קטניות
• חלמונים

חומצה פולית

הוספת ויטמינים מקבוצת B מסוימים לתזונה יכולה גם להועיל. מזונות עשירים בוויטמין B-9 (חומצה פולית) כוללים:

• לחמים מועשרים
• דגנים מועשרים
• ירקות ירוקים כהים, עליים, כמו תרד וקייל
• שעועית
• עדשים
• אפונה
• אֱגוֹזִים

ויטמין B12

מזונות עשירים בוויטמין B-12 כוללים:

• בשר אדום, כמו בקר
• דג
• מוצרי חלב, כמו חלב וגבינה
• ביצים

נְחוֹשֶׁת

צריכת נחושת אינה מביאה באופן ישיר לייצור RBC, אך היא יכולה לסייע ל- RBC שלך לגשת לברזל שהם צריכים לשכפל. מזונות עשירים בנחושת כוללים:

• עוֹפוֹת
• רכיכה
• כָּבֵד
• שעועית
• דובדבנים
• אֱגוֹזִים

ויטמין

ויטמין A (רטינול) תומך גם בייצור RBC באופן זה. מזונות עשירים בוויטמין A כוללים:

• ירקות ירוקים כהים ועלים, כמו תרד וקייל
• בטטות
• קישוא
• גזרים
• פלפלים אדומים
• פירות, כמו אבטיח, אשכוליות, ונטלה

8 תוספי מזון המגדילים את ספירת תאי הדם האדומים

אם אינכם מקבלים מספיק חומרים מזינים מרכזיים בתזונה, מומלץ לדבר עם הרופא על נטילת תוספי מזון. תוספים מסוימים יכולים לעזור להגדיל את ייצור ה- RBC שלך או לתמוך בתהליכים הקשורים בגופך.

תוספי מזון מסוימים יכולים לקיים אינטראקציה עם תרופות שאתה נוטל, לכן הקפד לקבל את אישור הרופא שלך לפני שתוסיף אותם למשטרך.

לעולם אל תיקח יותר מהמינון המומלץ המצוי בתווית המוצר.

התוספים שהרופא עשוי להציע כוללים:

בַּרזֶל: מחסור בברזל גורם בדרך כלל לייצור RBC נמוך. נשים צריכות בערך 18 מיליגרם (מ"ג) ליום, ואילו גברים זקוקים רק 8 מ"ג ליום.

ויטמין סי: ויטמין זה עשוי לעזור לגופך לספוג טוב יותר ברזל. המבוגר הממוצע זקוק לכ -500 מ"ג ליום.

נְחוֹשֶׁת: יתכן גם קשר בין ייצור RBC נמוך לבין מחסור בנחושת. נשים צריכות 18 מ"ג ליום, וגברים צריכים 8 מ"ג ליום. עם זאת, דרישת הנחושת היומית שלך תלויה במגוון גורמים, כולל מין, גיל ומשקל גוף. הקפד להתייעץ עם הרופא שלך או עם דיאטנית כדי להבין כמה אתה זקוק.

ויטמין A (רטינול): נשים צריכות 700 מיקרוגרם (מק"ג) ליום. לגברים ההמלצה עולה ל 900 מק"ג.

ויטמין B12: מרבית האנשים שגילם 14 שנים ומעלה זקוקים ל -2.4 מק"ג של ויטמין זה ליום. אם את בהריון, המינון המומלץ עולה ל 2.6 מק"ג. אם את מניקה, זה קופץ ל 2.8 מק"ג.

ויטמין B-9 (חומצה פולית): האדם הממוצע צריך בין 100 ל -250 מק"ג ליום. אם אתה ווסת באופן קבוע, מומלץ לקחת 400 מק"ג. נשים בהריון צריכות 600 מק"ג ליום.

ויטמין B-6: נשים צריכות בערך 1.5 מ"ג מזין זה בכל יום, וגברים זקוקים לכ- 1.7 מ"ג.

ויטמין E: המבוגר הממוצע זקוק לכ- 15 מ"ג ליום.

שינויים אחרים באורח החיים

אם אתם אוכלים תזונה בריאה ונוטלים תוספי מזון, אתם מתחילים להתחיל. המשיכו בגישה מאוזנת זו על ידי קיצוץ או ביטול משקאות אלכוהוליים. שתייה מוגזמת עשויה להוריד את כמות ה- RBC שלך. אצל נשים זה מוגדר יותר ממשקה אחד ביום אחד. אצל גברים מדובר ביותר משני משקאות ביום אחד.

פעילות גופנית סדירה מועילה גם כן. בנוסף לקידום הבריאות הכללית, פעילות גופנית היא המפתח לייצור ה- RBC.פעילות גופנית נמרצת גורמת לגופכם להזדקק לחמצן רב יותר. כאשר אתה זקוק ליותר חמצן, המוח שלך מסמן לגופך ליצור RBCs נוספים.

ההימורים הטובים ביותר שלך לאימונים נמרצים כוללים:

• רִיצָה קַלָה
• רץ
• שחייה

איך הרופא יכול לעזור

בחלק מהמקרים, שינויים בתזונה או באורח החיים בלבד אינם מספיקים לבד בכדי להגדיל את ספירת ה- RBC לרמות בריאות. הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על אחד או יותר מהדברים הבאים:

תרופות לטיפול במצב בסיסי: אם המחסור שלך ב- RBC נגרם כתוצאה ממצב בסיסי, כמו דימום או הפרעה גנטית, יתכן שיהיה צורך בתרופות. טיפול במצב הבסיסי עשוי לעזור לספירת ה- RBC לחזור לשגרה.

תרופות לעידוד ייצור ה- RBC: הורמון הנקרא אריתרופויטין מיוצר בכליות ובכבד וממריץ את מח העצם לייצר RBC. Erythropoietin יכול לשמש כטיפול בצורות מסוימות של אנמיה. ניתן לרשום טיפול זה לאנמיה הנגרמת על ידי מחלת כליות, כימותרפיה, סרטן וגורמים אחרים.

עירוי דם: אם תרופות לא עובדות, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על עירוי דם כדי להגביר את ה- RBC שלך.

בשורה התחתונה

תאי דם אדומים חשובים לגופך. אם הרופא שלך חושד שמספר תאי הדם האדומים שלהם אינו פעיל, הוא יורה על ספירת RBC מלאה כדי לבדוק את רמתך. אם מאובחנת עם ספירה נמוכה, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על שילוב של שינויים תזונתיים, תוספי מזון יומיים ותרופות כדי להחזיר אותו לשגרה.

א:

ספירת RBC רגילה נע בין 4.7 ל 6.1 מיליון תאים למיקרו-ליטר (mcL) לגברים ו- 4.2 עד 5.4 מיליון תאים לכל מ"ל לכל הנשים. טווחים אלה יכולים להשתנות בהתאם למעבדת הבדיקה. הם עשויים להשתנות מאדם לאדם על סמך גורמים רבים.

תאי RBC גבוהים מהרגיל עלולים להיגרם כתוצאה מעישון סיגריות, בעיות לב והתייבשות. הם יכולים להיגרם גם כתוצאה מבעיות בכליות, במח העצם או בנשימה. מגורים בגובה רב עשויים גם להגדיל את ספירת ה- RBC שלך.

מספרים נמוכים מהרגיל של תאי RBC עשויים להופיע עם דימום, אי ספיקת מח עצם, תת תזונה, מחלת כליות, עודף יתר או הריון. מספר תרופות משפיעות על רמת ה- RBC ועשויות להפוך אותה לגבוהה או נמוכה מהרגיל.