כיצד להוריד רמות ALT

תוֹכֶן

• מה זה ALT?
• לשתות קפה
• צרכו יותר חומצה פולית או קחו חומצה פולית
• בצע שינויים בתזונה שלך
• בשורה התחתונה

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

מה זה ALT?

Alanine aminotransferase (ALT) הוא אנזים שנמצא בתוך תאי כבד. אנזימי כבד, כולל ALT, עוזרים לכבד שלך לפרק חלבונים כדי להקל על ספיגת גופך.

כאשר הכבד שלך פגום או מודלק, הוא יכול לשחרר ALT לזרם הדם שלך. זה גורם לרמות ה- ALT שלך לעלות. רמת ALT גבוהה יכולה להצביע על בעיית כבד, ולכן לרוב הרופאים משתמשים בבדיקת ALT בעת אבחון מצבי כבד.

כמה דברים יכולים לגרום לרמות ALT גבוהות, כולל:

• מחלת כבד שומני לא אלכוהולית (NAFLD)
• תרופות ללא מרשם נגד כאבים, במיוחד פרצטמול
• תרופות מרשם המשמשות לשליטה בכולסטרול
• צריכת אלכוהול
• הַשׁמָנָה
• הפטיטיס A, B או C
• אִי סְפִיקַת הַלֵב

לא משנה מה גורם לרמות ה- ALT הגבוהות שלך, חשוב לעבוד עם הרופא שלך כדי למצוא ולטפל בסיבה הבסיסית. אבל בינתיים, יש כמה דברים שאתה יכול לנסות שעשויים לעזור להוריד את רמות ה- ALT שלך.

לשתות קפה

מחקר עוקבה קטן ומבוסס על בית חולים משנת 2013 בדק אנשים החיים עם הפטיטיס C. כרגע נמצא כי אלו ששתו קפה מסונן מדי יום היו בסיכון גבוה פי שלוש לרמות ALT תקינות לעומת אלו שלא.

עוד עולה כי שתייה בין כוס לארבע כוסות קפה ביום יכולה לסייע בהורדת רמות ALT ובהפחתת הסיכון למחלות כבד וסרטן.

להלן 13 יתרונות אחרים המגובים במדע של שתיית קפה.

צרכו יותר חומצה פולית או קחו חומצה פולית

צריכת מזון עשיר יותר בחומצה פולית והוספת תוסף חומצה פולית לתזונה קשורות לשני רמות ALT נמוכות יותר.

בעוד שהמונחים חומצה פולית וחומצה פולית משמשים לעתים קרובות להחלפה, הם אינם זהים לחלוטין. מדובר בשתי צורות שונות של ויטמין B-9. חומצה פולית מופיעה באופן טבעי ב- B-9 המצויה במזונות מסוימים. חומצה פולית היא צורה סינטטית של B-9 המשמשת בתוספי מזון ומוסיפה לכמה מזון מעובד. הגוף שלך מעבד אותם גם בדרכים שונות.

הם אמנם לא זהים לחלוטין, אך גם לחומצה פולית וגם לחומצה פולית יש יתרונות בכל הנוגע לבריאות הכבד ולהורדת ALT.

מבקר אקראי לטווח קצר משנת 2011 מצא כי נטילת 0.8 מיליגרם של חומצה פולית ביום מועילה להפחתת רמות ALT בסרום בשילוב עם תרופות. זה היה נכון במיוחד עבור משתתפים עם רמות ALT מעל 40 יחידות לליטר (IU / L). לשם התייחסות, רמות ALT אופייניות נעות בין 29 ל- 33 IU / L עבור גברים ובין 19-25 ל- 25 IU / L עבור נשים.

מחקר שנערך בבעלי חיים בשנת 2012 מצא באופן דומה כי צריכת יותר חומצה פולית גרמה לרמות ALT נמוכות יותר ולירידה בסיכון לפגיעה בכבד. התוצאות הראו שרמות ה- ALT ירדו ככל שרמות החומצה עלו.

כדי לסייע בהורדת רמות ALT, שקול להוסיף לתזונה שלך מזון עשיר יותר בחומצה פולית, כגון:

• ירקות עלים, כולל כרוב ותרד
• אספרגוס
• קטניות
• כרוב ניצנים
• סלק
• בננות
• פפאיה

אתה יכול גם לנסות לקחת תוסף חומצה פולית. רוב תוספי החומצה הפולית מכילים מינונים של 400 או 800 מיקרוגרם. כוון למנה יומית של 800 מיקרוגרם, שווה ערך ל 0.8 מיליגרם. זהו המינון המעורב במחקרים רבים שבדקו את הקשר בין חומצה פולית לרמות ALT.

בצע שינויים בתזונה שלך

אימוץ תזונה דלת שומן ופחמימות עשויה לסייע גם לטיפול וגם במניעת NAFLD, גורם שכיח ל- ALT גבוה.

קטן מצא כי החלפת ארוחה אחת ביום לארוחה דל שומן בצמחייה עשויה לסייע בהורדת רמות ה- ALT במהלך חודש. מחקר קודם מצא באופן דומה כי אכילת תזונה נמוכה יותר בקלוריות ופחמימות הייתה יעילה להפחתת רמות ALT בקרב מבוגרים הסובלים מעודף משקל עם עמידות לאינסולין.

כדי לשפר את בריאות הכבד ולעזור בהורדת ALT, אתה לא בהכרח צריך לבצע שינויים דרסטיים בתזונה שלך. התחל בניסיון לאכול לפחות חמש מנות של פירות וירקות טריים ביום.

אתה יכול גם לנסות לשלב טיפים אלה בתכנון הארוחות השבועי שלך:

• הימנע מפירות וירקות המוגשים עם רטבים עתירי קלוריות או תוספת סוכר ומלח
• לאכול דגים לפחות פעמיים בשבוע, באופן אידיאלי אלה עשירים בחומצות שומן אומגה 3, כגון סלמון או פורל
• בחר בחלב ומוצרי חלב ללא שומן או דל שומן
• החלף שומנים רוויים וטרנס בשומנים חד בלתי רוויים ובלתי רוויים
• בחר דגנים מלאים עשירים בסיבים
• בחר בחלבונים רזים מהחי, כגון עוף או דגים ללא עור
• החלף מאכלים מטוגנים למאפים או קלויים

למידע נוסף על טיפול במחלות כבד שומני עם אוכל.

בשורה התחתונה

רמת ALT גבוהה היא בדרך כלל סימן לבעיה בכבד כלשהו. חשוב לעבוד עם הרופא שלך כדי למצוא את הגורם הבסיסי ל- ALT המוגבר שלך, גם אם אין לך תסמינים כלשהם. הורדת ALT תחייב טיפול בסיבה, אך שינויים תזונתיים מסוימים יכולים לעזור.