ביליתי את החודש האחרון בניסיון להפוך לאדם בוקר

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אני נופל איפשהו בין אדם בוקר לינשוף לילה, נשאר ער עד מאוחר חלק לילות ועדיין יכול לקום אם יש לי צילום מוקדם בבוקר או מחויבות אחרת. ולכן כאשר צוּרָה שאל אותי אם אני רוצה להצטרף אליהם ולאתגר את עצמי להפוך לאיש בוקר כחלק מקמפיין #MyPersonalBest שלהם לפברואר, חשבתי, "זו הדחיפה שאני צריך".

פעם הייתי מתעורר מוקדם, אבל כשלוח הזמנים שלי השתנה ולא הייתי צריך לקום מוקדם יותר, הפסקתי. ובכל זאת, תמיד הרגשתי פרודוקטיבי יותר בבוקר, אז אני מבוקש להתעורר מוקדם יותר, גם אם לא צוֹרֶך ל.

כאשר ה -1 בפברואר התגלגל, לא הייתה לי באמת תוכנית קבועה (עליה התחרטתי אחר כך) בדיוק אֵיך עמדתי להפוך לאיש בוקר. אבל התחלתי ללכת לישון מוקדם יותר. נראה כמו צעד ראשון מוצק, נכון? אז אם בדרך כלל הייתי הולך לישון בחצות או 1 בלילה אחרי לילה של בלוגים, הייתי מנסה לפחות לישון בשעה 23:00. במקום זאת. הבעיה הייתה שזה לא גרם לי להתעורר הרבה יותר מוקדם בהתחלה. הממ...

אז התחלתי לעבוד על שגרת הלילה שלי.

אני תמיד ישן עם מסיכת שינה, אבל התחלתי לזרוק אותה בתקווה שאור השמש יעיר אותי מוקדם יותר. זה עזר קצת. אבל התחלתי להבין שמבחינתי, זה לא בהכרח קשור להתעוררות פיזית מוקדם יותר. זה היה על הפעולה של לקום מהמיטה ולהתחיל את היום שלי.

אז באמצע החודש החלטתי להיות רציני. לא עוד צריך להגדיר את האזעקה במשך 15 דקות קודם לכן, או לנסות לגרום לגוף שלי להפוך למשהו שהוא לא היה רגיל להיות-קום בוקר אנרגטי. לא, החלטתי להפעיל את השעון המעורר לשעה 7:30 בבוקר, לקום ולהתאמן מיד-עוד לפני ששתיתי את כוס הקפה של הבוקר. זו הייתה הקרבה גדולה עבורי, אבל השהיית הקפה נתנה לי למה לצפות. אני אהבה הקפה שלי.

פעם הייתי מתעמלת בוקר, מבחינה דתית, אבל התרחקתי מלעשות את זה כל בוקר בעקביות. אז האסטרטגיה החדשה שלי לא רק עזרה לי לקום מוקדם יותר אלא גם עזרה לי לדבוק באימוני הבוקר שלי. התחלתי לעשות סדרת בטן מהירה של חמש דקות מדי בוקר לפני שקמתי מהמיטה. זה באמת עזר לקבוע צליל בריא להיום.

ידעתי שמשהו עובד כשיום אחד ישנתי עם האחיינית והאחיין שלי, אבל הגוף שלי התעורר באופן טבעי בשעה 5:30 בבוקר! אני לא זוכר מתי בפעם האחרונה התעוררתי ככה. בחוץ היה שחור מוחלט ושאלתי 'מה קורה?', אבל קפצתי מהמיטה והייתי ער. הרגשתי טוב ועשיתי את כל הדברים הרגילים שלי במשך כל היום.

הבנתי ששינוי כזה לא קורה בין לילה. הייתי קצת נאיבי בהתחלה, וחשבתי שכל מה שצריך זה להגיד לעצמי ללכת לישון מוקדם יותר וזה יהיה זה. שינוי הרזיה דורש מחויבות, זמן, והכי חשוב, תכנון. ואם אתה רוצה לשנות את לוח השינה שלך, תצטרך לעשות את אותו הדבר. תעשה תוכנית ותעמוד בה. זה יכול להיות ממש קשה לקיים תוכנית כלשהי אם היא דרסטית מדי או אם אין לך את הדברים בתור שיעזרו לך להגיע לשם, אז התחל בקטן.

במהלך החודש הזה הבנתי שההגדרה של "אדם בוקר" יכולה להיות שונה עבור כל אחד. עבור אנשים מסוימים, זה עשוי להיות קפיצה מהמיטה ב-5 בבוקר בכל יום. אבל בשבילי, זה יותר על ביצוע שינויים כדי לעזור להתחיל את היום בצורה טובה יותר. האתגר הזה הוכיח לי שגם אם אני לא קם מוקדם יותר או הולך לישון מוקדם יותר, אני יכול עוֹד להיות אדם פרודוקטיבי יותר, ערני ומודע יותר בבוקר. קבעתי את הכוונות שלי לגבי מה שאני רוצה להשיג בשעה הראשונה או בערך שאני ער, ועכשיו, יותר ימים מאשר לא, אני משיג אותן.

סקירה עבור