5 יתרונות בריאותיים מבוססי ראיות של אינזיטול

תוֹכֶן

• 1. עשוי להפחית חרדה על ידי השפעה על סרוטונין
• 2. עשוי לסייע לשליטה בסוכר בדם על ידי שיפור הרגישות לאינסולין
• 3. עשוי לשפר את הפוריות בקרב נשים עם PCOS
• 4. עשוי להפחית את תסמיני הדיכאון
• 5. רשומת בטיחות טובה ללא תופעות לוואי מעטות
• יתרונות אפשריים אחרים
• מקורות ומינונים
• בשורה התחתונה

אינזיטול הוא פחמימה הנמצאת בגופך, כמו גם בתוספי מזון ותוספי תזונה.

ישנן צורות שונות של מולקולה זו, ולכל אחת מהן מבנה כימי הדומה לסוכר העיקרי שנמצא בדם שלך - גלוקוזה.

אינזיטול ממלא תפקיד בתהליכים גופניים רבים. לכן הוא נחקר על היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים שלו.

תוספי אינזיטול עשויים לעזור בטיפול במצבים רפואיים ספציפיים, כולל כמה הפרעות חרדה ופריון. יש להם גם השפעות אחרות המקדמות בריאות.

להלן 5 יתרונות בריאותיים מבוססי ראיות של אינזיטול.

1. עשוי להפחית חרדה על ידי השפעה על סרוטונין

אינזיטול משפיע על התהליכים המייצרים מעבירים עצביים, את המולקולות האחראיות להעברת מידע במוחך (1).

סרוטונין הוא מוליך עצבי חשוב אחד המושפע מאינזיטול. למולקולה זו תפקידים רבים בגופך ומשפיעה על התנהגותך ומצב רוחך (2).

חוקרים בדקו האם תוספי אינוזיטול יכולים לשפר את הסימפטומים הקשורים במצבים המשפיעים על סרוטונין והמוח.

זה כולל הפרעות חרדה, כמו הפרעת חרדה, הפרעה טורדנית כפייתית (OCD) והפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD).

מספר מחקרים הראו כי אינוזיטול עשוי להיות מסוגל להפחית את מספר התקפי הפאניקה בקרב הסובלים מהפרעות פאניקה (3, 4).

מחקר אחד שנערך בקרב 20 אנשים עם הפרעות פאניקה מצא כי 18 גרם אינוזיטול בכל יום הפחיתו את מספר התקפי הפאניקה השבועיים ב -4 - יותר מהפחתה של 2.4 בשבוע שנצפו בקרב אנשים בתרופות חרדה (4).

מחקר אחר בקרב אנשים עם OCD מצא כי 18 גרם אינזיטול בכל יום שיפרו את הסימפטומים בצורה טובה יותר מאשר פלצבו (5).

עם זאת, כמות המחקר המועטה שבדקה אינזיטול ו- PTSD לא הראתה יתרונות (6).

למעשה, חוקרים מסוימים שאלו האם אינוזיטול יעיל לטיפול באחת מהפרעות חרדה אלה (7).

בסך הכל, אינוזיטול עשוי להועיל לסוגים מסוימים של הפרעות חרדה, אך דרושים מחקרים נוספים בכדי לקבוע את ההשפעות הללו.

סיכום אינזיטול יכול להשפיע על מעבירי העצב במוח שלך, כולל סרוטונין. מינונים גבוהים עשויים להועיל לטיפול בצורות מסוימות של הפרעות חרדה, כמו הפרעות חרדה. עם זאת דווח על תוצאות מעורבות, ונדרש מחקר נוסף.

2. עשוי לסייע לשליטה בסוכר בדם על ידי שיפור הרגישות לאינסולין

אינסולין הוא הורמון שחשוב באופן קריטי לבקרת רמות הסוכר בדם בגופך.

עמידות לאינסולין, בעיה ביכולתו של גופך להגיב לאינסולין, נחשבת לאחד מגורמי המפתח הקשורים למצבים כמו תסמונת מטבולית (8).

ניתן להשתמש באינזיטול לייצור מולקולות המעורבות בפעילות האינסולין בתאים שלך (9).

לפיכך, נבדק האינוזיטול בגלל הפוטנציאל שלו לשפר את הרגישות של הגוף לאינסולין - ובכך להפחית את עמידות האינסולין.

מחקר שישה חודשים שנערך בקרב 80 נשים לאחר גיל המעבר עם תסמונת מטבולית מצא כי 4 גרם ליום של אינזיטול שיפרו את רגישות האינסולין, לחץ הדם ורמות הכולסטרול יותר מאשר פלצבו (10).

מחקרים אחרים בקרב נשים עם סוכרת הריון הראו גם יתרונות של אינזיטול לרגישות לאינסולין ולבקרת סוכר בדם (11).

יתרה מזאת, אינזיטול עשוי לשפר את פעולת האינסולין בקרב נשים עם תסמונת השחלה הפוליציסטית (PCOS), אם כי התוצאות מעורבות (12, 13, 14).

סיכום אינזיטול ממלא תפקיד באיתות האינסולין ועלול לשפר את הרגישות של הגוף לאינסולין במקרים מסוימים. יתרונות נצפו בקרב אנשים עם תסמונת מטבולית, נשים בסיכון לסוכרת הריון ונשים עם PCOS.

3. עשוי לשפר את הפוריות בקרב נשים עם PCOS

PCOS הוא תסמונת המופיעה כאשר גוף האישה מייצר כמויות גבוהות באופן חריג של הורמונים מסוימים.

נשים עם PCOS נמצאות בסיכון גבוה יותר למספר מחלות ויכולות לחוות בעיות פוריות (15).

בעיות עם רגישות לאינסולין עשויות להיות אחד הגורמים לפוריות מופחתת בקרב נשים הסובלות מ- PCOS. מכיוון שאינזיטול עשוי לשפר את הרגישות לאינסולין, הוא נחקר כטיפול פוטנציאלי (14).

מחקרים מצאו כי אינוזיטול עשוי להועיל לשיפור תפקוד השחלות והפוריות אצל נשים הסובלות מ- PCOS (16, 17, 18).

מחקרים אלה השתמשו בדרך כלל במינונים של 2-4 גרם ליום, ויתרונות נצפו אצל נשים במשקל רגיל, עודף משקל והשמנת יתר.

בסך הכל, מחקר מצא כי תוספי אינוזיטול עשויים לשפר את סדירות המחזור החודשי, ביוץ ושיעורי הריון אצל נשים עם PCOS (19, 20, 21).

סיכום אינזיטול הוא תרכובת מבטיחה לשיפור מספר היבטים של תפקוד הרבייה אצל נשים הסובלות מ- PCOS, כולל סדירות המחזור החודשי, הביוץ והפוריות. המינונים למטרות אלה הם בדרך כלל 2-4 גרם ליום.

4. עשוי להפחית את תסמיני הדיכאון

בשל השפעותיו על מעבירים עצביים במוח, אינוזיטול נחקר כטיפול בדיכאון.

מחקרים מסוימים הראו כי 12 גרם אינזיטול ליום שנלקחו במשך ארבעה שבועות יכולים להפחית תסמיני דיכאון יחסית לפלסבו (22).

מחקר קטן אחר דיווח כי 6 גרם ליום שיפרו דיכאון בקרב 9 מתוך 11 משתתפים (23).

עם זאת, מחקרים אחרים הראו כי הוספת אינזיטול לתרופות סטנדרטיות לדיכאון אינה משפרת את הסימפטומים יותר מאשר התרופות בלבד (24).

יתר על כן, אינזיטול לא הוכיח יעיל בהפחתת דיכאון אצל אלו אשר בעבר לא הצליחו להגיב לתרופות סטנדרטיות (25).

סיכום למרות שמחקרים מסוימים הראו ירידות בדיכאון עם אינזיטול, התוצאות מעורבות. אינוזיטול עשוי שלא לשפר את הסימפטומים אצל אלו הנוטלים תרופות או באלה שאינם מגיבים לתרופות רגילות.

5. רשומת בטיחות טובה ללא תופעות לוואי מעטות

אינזיטול נמצא באופן טבעי בגופך ובמגוון מזונות.

הכמות המתקבלת ממזון יכולה להשתנות בין פחות מגרם למספר גרם, תלוי בהרכב הדיאטה שלך (26).

אפילו כאשר הוא ניתן כתוסף תזונה, יש לו רשומת בטיחות טובה מאוד.

במחקרי מחקר, המינונים נעו בין 2 ל 18 גרם ליום (4, 13).

במינונים גבוהים יותר של 12-18 גרם, דווח על כמה תופעות לוואי קלות. אלה מורכבים בעיקר מכאבי בטן, בטן מוטרדת ומצב רוח גס (1, 27).

עם זאת, נראה כי הפחתה קלה של מינון האינזיטול שיפרה תסמינים אלה בחלק מהמחקרים (1).

תוספי אינזיטול אף ניתנו לנשים בהריון במינונים של כ -4 גרם ליום ללא כל השפעה (11).

סיכום אינזיטול הוא תרכובת המתרחשת באופן טבעי עם תיעוד בטיחות טוב. במינונים גבוהים יותר של 12 גרם ומעלה עשוי להופיע קיבה מוטרדת. עם זאת, ניתן לשפר את הסימפטומים הללו על ידי הפחתת המינון.

יתרונות אפשריים אחרים

האינוזיטול נבדק בכמה יתרונות בריאותיים אחרים, כולל:

• ירידה במשקל: תוסף זה עשוי לגרום לירידה קטנה במשקל בקרב נשים הסובלות מ- PCOS (28, 29).
• שומנים בדם: דווח על כמה שיפורים בשומנים בדם כמו כולסטרול (10, 30).
• לחץ דם: מספר מחקרים דיווחו על ירידה קטנה בלחץ הדם בקרב נשים עם PCOS (10, 12).

למרות שיכולות להיות השפעות בריאותיות אחרות של אינזיטול, לרבים מהם יש עדויות מוגבלות מאוד.

סיכום בשל תפקידיו הרבים בגוף, אינוזיטול עשוי להיות בעל השפעות בריאותיות רבות, כולל ירידה במשקל ושיפורים בשומנים בדם או לחץ דם בקבוצות ספציפיות. מחקר עתידי עשוי לזהות השפעות חשובות אחרות של מולקולה זו.

מקורות ומינונים

אינזיטול נמצא במגוון מאכלים, אך הריכוזים הגבוהים ביותר נראים בקטניות, פירות, אגוזים ודגנים.

הכמות הנצרכת בדרך כלל בכל יום עשויה לנוע בין פחות מ- 1 גרם עד כמה גרם, תלוי במזונות שאוכלים (26).

למרות שקיימות מספר צורות, אינוזיטול בתוספי מזון מתייחס לרוב למולקולה מיוא-אינזיטול, המהווה מעל 90% מתכולת האינזיטול בתאים שלך (31, 32).

מחקרים של תוספי אינזיטול השתמשו בכמויות גבוהות יותר מאשר בדרך כלל במזון, במינונים של עד 18 גרם ליום (1, 4).

מינונים לרגישות לאינסולין ופוריות הם בדרך כלל נמוכים בהרבה מאלו המשמשים למצבים נוירולוגיים כמו הפרעות חרדה ודיכאון (4, 13).

סיכום אינזיטול קיים במגוון מזונות בכמויות קטנות למדי. ישנן כמה צורות של אינזיטול, אך רוב התוספים מכילים מיוא-אינזיטול. מינונים של תוספי אינוזיטול המשמשים במחקרים נעים בדרך כלל בין 2 ל 18 גרם ליום.

בשורה התחתונה

אינזיטול הוא פחמימה שנמצאת באופן טבעי בגופך ובמזונות מסוימים.

הוא ממלא תפקידים רבים בגופך, כולל השפעה על רמות העברה עצבית והדרך בה גופך מטפל בגלוקוז.

זה עשוי להיות יעיל בשיפור כמה הפרעות חרדה ורגישות גופך לאינסולין.

בנוסף נראה כי אינוזיטול מציע יתרונות בריאותיים עבור נשים הסובלות מתסמונת השחלה הפוליציסטית (PCOS), כולל שיפור תפקוד הווסת והפוריות.

למולקולה זו יש תיעוד בטיחות טוב, ומעט תופעות לוואי נצפו במינונים מתונים וגבוהים כאחד.

בשל תפקידיו הרבים, ככל הנראה המחקר העתידי ימשיך לחקור את המשמעות של אינזיטול ליישומים בריאותיים ורפואיים.