האם זה רע להסתמך על אימונים כטיפול שלך?

תוֹכֶן

• תרגיל כטיפול
• המטפל יראה אותך עכשיו
• סקירה עבור

כשסנדרה מופיעה לשיעור הספין שלה, זה לא בגלל מצב הג'ינס הרזה שלה - זה בגלל המצב הנפשי שלה. "עברתי גירושין וכל עולמי התהפך", מספר בן 45 מניו יורק. "ניסיתי ללכת לטיפול מסורתי, אבל גיליתי שללמוד לשיעור ספינים ולבכות בחדר חשוך בזמן שאופניים היה הרבה יותר טיפולי בשבילי מאשר לדבר עם זר".

סנדרה היא חלק משבט גדל והולך של אנשים שמעדיפים להזיע מזה ולא לדבר על זה כשזה מגיע לעבודה במצוקות הרגשיות שלהם. "כשהתחלתי את תוכנית הכושר שלי לראשונה, הייתי אומרת שאנשים באו בשביל היתרונות הגופניים, אבל עכשיו הם מגיעים בשביל היתרונות המנטליים לא פחות, אם לא יותר", אומרת פטרישיה מורנו, יוצרת שיטת intenSati, סדרת אימונים. שמתחיל בתרגיל נשימה מודע ותרגול ויזואליזציה לפני ההתחלה לאימון אירובי בעצימות גבוהה. ואחרי שמשהו רע קורה (אירוע פוליטי מפלג, אסון טבע, התרחשות טראגית, גורם לחץ אישי), מורנו תמיד מבחין בעלייה בנוכחות. (ראה: הרבה נשים פנו ליוגה לאחר הבחירות)

פעילות גופנית היא אולי הטיפול החדש, אבל אפשר בֶּאֱמֶת להתמודד עם כל המטען הרגשי שלך?

תרגיל כטיפול

פלאי האימון אינם דבר חדש. ערימות של מחקרים מראות שפעילות גופנית מגבירה אנדורפינים והורמונים אחרים שמאושרים. חלק מהמחקרים האחרונים בתחום כתב העת של האיגוד האוסטאופתי האמריקאי מראה כי אימון של חצי שעה במסגרת כיתתית קבוצתית מפחית מתח. קבוצה נפרדת של חוקרים פרסמה ממצאים בכתב העת PLOS ONE המצביע על כך שיוגה יכולה לעזור להקל על דיכאון.

מה הוא חָדָשׁ? היבול של שיעורי הכושר התמקד בסיוע לך למצוא שלווה פנימית-לא רזה יותר.אולפני אימון כמו The Skill Haus מציעים #bmoved, מפגש מדיטציה גופנית, בעוד אחרים כמו Circuit of Change מציעים שיעורים שמטרתם להעניק לך ניקוי נפשי.

וזה לא סתם עוד דבר אופנתי (מיץ ירוק, קייל, טבעונים בהשראת ביונסה). פסיכולוגים רבים אומרים שזה עובד ושמחים שאנשים מנצלים את הכושר כמשאב קל (ולעתים יותר זול) לבריאות הנפש, במיוחד בתקופה שבה רבים מאיתנו זקוקים להגברת מצב הרוח. על פי סקר חדש של האגודה הפסיכולוגית האמריקאית, יותר ממחצית מהאמריקאים מרגישים שאנחנו בנקודה הנמוכה ביותר בהיסטוריה ושמים את עתידה של המדינה כדבר שהם הכי דואגים לו, ומדורגים גבוה יותר אפילו מכסף או קריירה ( למרות שגורמי הלחץ האלה אינם רחוקים מאחור).

"פעילות גופנית היא דרך מצוינת עבור רבים מאיתנו להתמודד עם משברים או מתח", אומרת אלן מקגראת ', פסיכולוגית בניו יורק. "רובנו מרגישים טוב יותר אחרי אימון וזה מאפשר לנו לעבור לצורת החשיבה של פותרי בעיות ולראות פתרונות שלא ראינו קודם לכן." כדי לחוות את ההשפעות הטובות ביותר של הרמה רגשית הנגרמת על ידי פעילות גופנית, עליך להתאמן במשך 15 דקות או יותר ולהזיע, היא אומרת.

פרס זיעה נוסף: ספינינג, אגרוף, הרמה, ריצה וכל סוג אחר של כושר גופני יכולים להיות גישה מזמינה יותר לטיפול עצמי רגשי עבור אלה שאינם חשים בטיפול. "ניסיתי לראות מתכווץ וזה לא עבד בשבילי", אומרת לורן קרסו, בת 35 מווייט פליינס, ניו יורק. "אולי זה היה המטפל הלא נכון או הזמן הלא נכון בחיי, אבל זה גרם לי לחוסר נוחות. אולם חדר הכושר הוא מקום שבו אני מוצא נחמה. פעם, בעבודה, לקוח היה כל כך מרושע כל כך עד שבכיתי. הייתי צריך לעזוב את המשרד הייתי כל כך היסטרי. זה היה באמצע היום ולא ידעתי מה לעשות או למי להתקשר - זה לא היה כאילו יכולתי פשוט להיכנס למרפאה בגחמה הלכתי לשיעור אירובי לרקוד והרגשתי טוב יותר הוא הטיפול שלי. "

המטפל יראה אותך עכשיו

אבל יש פעמים שאסור להזיע מזה. פשוטו כמשמעו. "בעוד שפעילות גופנית היא דרך פנומנלית להפחתת עוררות פיזיולוגית, אנשים רבים עדיין זקוקים לטיפול מקצועי כדי להשתחרר מכעס, מתח, חרדה-וזה בסדר", אומרת לאה לאגוס, פסיכיאטרית, מטפלת בספורט וביצועים בניו יורק. עִיר. וכדי להיות ברור, לפנייה למטפל יש כמה יתרונות ייחודיים. "פעילות גופנית היא אחד ממנהלי מצב הרוח הטובים ביותר שיש לנו, אבל זה לא בהכרח 'תיקון' לכל מה שמרגיש מלחיץ", אומר מקגראת. טיפול, לעומת זאת, מלמד אסטרטגיות לפתרון בעיות ועוזר לך להתמודד עם בעיות מתמשכות בצורה ארוכת טווח יותר, כמו גם מאפשר לך לזהות דפוסים כך שתוכל לשבור הרגלים רעים.

באופן אידיאלי, יהיה לך שילוב של שניהם, במיוחד בזמנים קשים במיוחד. "פעילות גופנית וטיפול, בשילוב, מהווים זרז רב עוצמה לשינוי", אומר לאגוס. כמה סימנים שכדאי לנסות טיפול: "אם אתה לא מרגיש כמו עצמך לפרקי זמן ממושכים, אתה משתמש בסמים, אלכוהול, אוכל או סקס כדי להתמודד, אתה לא מרגיש רגוע לאחר פעילות גופנית, משהו טראומטי קרה לך, או שהכעס פוגע בבריאותך או במערכות היחסים שלך, אתה צריך עזרה מאיש מקצוע ", אומר לאגוס. לא רק מסוג המאמן האישי.

סקירה עבור