האם זה אפשרי לשתות יותר מדי מים?

תוֹכֶן

• סקירה עבור

תמיד אומרים לנו "לשתות, לשתות, לשתות" בכל הנוגע למים. איטי אחר הצהריים? לזלול קצת H2O. רוצים לרדת במשקל באופן טבעי? לשתות 16 גרם. לפני ארוחות. חושבים שאתם רעבים? נסה קודם כל מים מכיוון שהצמא לפעמים מתחזה לרעב. עם זאת, האם אפשר לקבל יותר מדי טוב? זה בטוח. למעשה, התייבשות יתר יכולה להיות מסוכנת לא פחות מאשר להיות מיובש במיוחד.

המכונה קלינית היפונתרמיה, זהו מצב שבו רמת הנתרן - אלקטרוליט שעוזר לווסת את רמות המים בנוזל בתוך ומסביב לתאים שלך - בדם שלך נמוכה באופן חריג. כאשר זה קורה, רמות המים בגופך עולות, והתאים שלך מתחילים להתנפח. נפיחות זו עלולה לגרום לבעיות בריאותיות רבות, מקלות ועד חמורות, ועלולה לגרום למוות. היפונתרמיה מופיעה בחדשות בשנים האחרונות לאחר מחקר שפורסם בכתב העת New England Journal of Medicine כי התייבשות יתר היא נושא בריאותי רציני של כמה רצים במרתון בוסטון.

עם טמפרטורות חמות יותר באופק, חשוב להכיר את הסימנים והתסמינים של מצב מסוכן זה וכיצד למנוע אותו. למרות שזה לא מצב שכיח עבור רובם, עבור אלה שמתאמנים בחום ובלחות לאימונים ממושכים (כמו אימון או השתתפות באירוע סיבולת כמו מרתון), זה בהחלט משהו שצריך להיות מודע אליו. המשך לקרוא מה לחפש וכיצד לוודא שאתה מעניק לחות כראוי.

תסמינים של היפונתרמיה

•בחילה והקאה

•כְּאֵב רֹאשׁ

•בִּלבּוּל

•תַרְדֵמָה

• עייפות

• אובדן תיאבון

• אי שקט ועצבנות

• חולשת שרירים, עוויתות או התכווצויות

•התקפים

• ירידה בתודעה או תרדמת

הימנעות מהידרת יתר

•שתו כמויות קטנות של נוזלים במרווחי זמן קבועים. אף פעם אתה לא צריך להרגיש "מלא" במים.

• אכלו חצי בננה חצי שעה לפני האימון בכדי לתת לגוף את האשלגן שהוא צריך.

• בעת אימון בתנאים חמים או יותר משעה, הקפד לשתות משקה ספורט המכיל נתרן ואשלגן.

•נסה לאכול חטיפים עם מלח, כמו בייגלה או צ'יפס לפני ואחרי אימונים ארוכים וחמים.

•הימנע מנטילת אספירין, פרצטמול או איבופרופן במהלך כל מירוץ או אימון ארוך, שכן זה עלול להפריע לתפקוד הכליות.

סקירה עבור