ג'סיקה אלבה התכווצה מסוף שבוע החג עם תנוחות היוגה המרגיעות האלה

תוֹכֶן

• סקירה עבור

למצוא זמן להתאמן במהלך החגים יכול להיות קשה אפילו לחובבי הכושר הנלהבים ביותר. אבל ג'סיקה אלבה רק עשתה את המקרה לגילוי זמן לטיפול עצמי לאחר גילוף תרנגול ההודו, והגישה כמה השראה מרכזית להכות את מחצלת היוגה כדרך להירגע ולהוריד מתח לאחר חגיגות החג.

אלבה פרסמה תמונות של סעודת חג ההודיה שלה באינסטגרם לאחר שנהנתה מ"אוכל טעים, זמנים טובים והרבה צחוקים כשהיא משחקת Pictionary" עם אהוביה - אבל לא לפני ששיתפה סרטונים של זרימת היוגה שלה לאחר החג. (קשור: ג'סיקה אלבה ובתה בת ה -11 לקחו יחד שיעור אופניים בשעה 6:00)

מייסדת החברה הישרה סחטה בפגישה עם קורנליוס ג'ונס ג'וניור (מדריכת יוגה מבוססת לוס אנג'לס איתה עבדה שנים) ושיתפה סרטון זמן לשגות על זרימתם באינסטגרם.

בסרטון, אלבה וג'ונס זורמים דרך כמה תנוחות יוגה משקמות ומאוחר יותר נראה שהם עושים וריאציה של רצף של הצגת שמש ב' - דרך מצוינת לטפל בנפשךו הגוף לאחר חופשה עמוסה, אומרת מונישה בהנוטה, MD, רופאה מוסמכת משולשת ומורה® לרפואת יוגה. (קשור: תנוחות היוגה החיוניות למתחילים)

אלבה החלה את הזרימה שלה עם תנוחת ילד קלאסית, תנועה שיכולה לעזור להרפיית השרירים בחלק הקדמי של הגוף תוך מתיחת השרירים בגוף האחורי באופן פסיבי, מסביר ד"ר בהנוטה. "תנוחה זו יכולה להיות מאוד מרגיעה עבור המוח אחרי סוף שבוע עמוס של חגים", ומאפשרת לך "להסתובב פנימה ולהתמקד בעצמך", היא אומרת. בנוסף, הנחת הבטן על הירכיים בתנוחה זו יכולה להיות מועילה לעיכול, היא מציינת - משהו שבהחלט יכול לעזור לאחר שנהנית מארוחת חג ההודיה טעימה.

לאחר מכן, ניתן לראות את אלבה עושה תנוחת פרה וחתול עם חוט המחט. "תנוחת פרה-חתול מעירה את עמוד השדרה ומביאה לו גמישות וחום, מסייעת ביצירת מודעות יציבה", מסביר ד"ר בהנוטה. חוט המחט, לעומת זאת, עוזר לשחרר מתח בין השכמות, כמו גם בצוואר ובגב, היא אומרת. על ידי שילוב שתי התנוחות הללו, "אתה יכול להגמיש, להאריך ולסובב את עמוד השדרה הכל בבת אחת", מה שיכול להרגיש נפלא במיוחד לאחר שעמד על הרגליים במשך שעות בישול של ארוחת חג או עזרה לשרת את יקיריהן במסיבה. (קשורים: 10 יתרונות של יוגה שהופכים את האימון למגעיל לחלוטין)

במהלך זרימתה לאחר החג, אלבה ביצעה גם את הכלב הקלאסי כלפי מטה, היפוך שיכול לסייע להגביר את זרימת הדם בכל הגוף, אומר ד"ר בהנוטה. "[כלב כלפי מטה] מותחת את גב הרגליים, מחזקת את הזרועות ומאריכה את עמוד השדרה תוך הבאת מודעות לנשימה שלך", היא מוסיפה. (נסה את 3 תרגילי הנשימה הבאים בפעם הבאה שאתה לחוץ.)

הה-L.A.'s Finest לאחר מכן השחקנית עברה את דרכה אל נפילה נמוכה כאשר זרועותיה בעמדת עמדת השער (המרפקים פתוחים לצדדים בגובה הכתפיים). "תנוחה זו מעניקה מתיחה עמוקה כשהיא משתלבת בשריר הארבע ראשי, שרירי הירך, המפשעה, הירכיים והירכיים", מסביר ד"ר בהנוטה. "בדיוק כמו פותחי לב אחרים, זה משפר את הנשימה, מגביר את זרימת הדם, משפר את אספקת החמצן לאיברים ולשרירים, ויכול לשפר את העיכול".

לאחר מכן ביצעה אלבה וריאציה של רצף ה- S Salutation B, הכולל תנועות כמו תנוחת הרים, תנוחת כיסא, לוחם I, לוחם II ולוחם הפוך בזרימתה. "עשיית הצדעות שמש מעוררת את הנפש והגוף", אומר ד"ר בהנוטה. תנועות אלה, כאשר הן נעשות באופן קבוע, יכולות לסייע בשיפור זרימת הדם, ומאפשרות לחמצן להזין את השרירים בכל הגוף - דבר שיכול להרגיש משקם במיוחד לאחר סוף שבוע קדחתני של חג.

בעקבות הרצף הזה, אלבה עברה לתנוחת סירה, שיכולה לא רק לחזק את שרירי הבטן שלך, אלא גם יכולה לשפר את האיזון והעיכול על ידי גירוי הכליות, בלוטת התריס והמעיים, מסביר ד"ר בהנוטה. (קשור: היתרונות הנפשיים והפיזיים הגדולים ביותר של אימון)

אלבה סיימה את זרימתה עם קרש וקרש צד קלאסי, שילוב שיכול לעזור לבנות כוח ליבה מכל הכיוונים, אומר ד"ר בהנוטה. "בעל ליבה חזקה מאפשר לשרירים לעבוד בצורה יעילה יותר", היא מסבירה. "ליבה חזקה מקלה על ביצוע פעילויות גופניות אחרות ויכולה לסייע במניעת פציעות שרירים ולשפר כאבי גב".

מרגישים השראה מאלבה? נסה את עצמך בתנוחות יוגה מתקדמות אלה כדי לשפץ את שגרת הוויניאסה שלך.

סקירה עבור